من الاهم لكى اذا كنتى حامل ان تتعرفى على اهمية المكملات الغذائية للحمل وأثناء الرضاعة و يجب عليك التعرف عى هذه المكملات المهمة و مدى فائدتها للصحة و الجسم
هذه هي المكملات التى يجب ان تأخذ بعد التشاور مع الطبيب، أخصائي و لهذا حرصنا من اكلات ان نقدم اليك هذا الموضوع المهم عن مكملات غذائية اثناء الحمل
الحمل والرضاعة هى أوقات من حياة المرأة فمن المهم أن نكون يقظين حول الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية لتغذية لها قليلا من واحد، ويمكن أن المكملات الغذائية أن تكون مفيدة. وهناك أيضا بعض المكملات الغذائية التي تعتبر مهمة لتجنبها أثناء الحمل والرضاعة وأي امرأة حامل يجب أن تعمل مباشرة مع مقدم الرعاية لها للتأكد من أنها تناول المكملات الصحيحة لجسدها، والحمل.
كماان المراة يجب ان يكون لديها قدرا كبيرا من الخبرة كونها حاملا، و يجب الاهتمام بالمكملات الغذائية يمكن أن يحدث الحمل أسهل
وتختلف الاحتياجات الغذائية والمواد الغذائية كل امرأة، ولكن كقاعدة عامة، اتباع نظام غذائي بالمغذيات هو العامل الأكثر أهمية في قدرتها على الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل و المكملات الغذائية و التى لا يمكن ان تحل محل النظام الغذائى الصحى و اسلوب الحياه يجب ان يكون منظم
عليكى التركيز على استهلاك ما يلي:
- الكثير من البروتين عالي الجودة من مصادر ذات جودة عالية مثل لحوم البقر والدواجن التي تتغذى على العشب مجانا المدى والبيض واشتعلت والمأكولات البحرية المستدامةو الافضل تناول الأسماك الصغيرة اللحوم من مصادر العشب تغذية هي أيضا رائعة للحمل والرضاعة، ويمكن أن تساعد على تقليل فرصة الإصابة بفقر الدم.
- كميات كبيرة من الخضروات وخصوصا الخضراء منها الخضار الخضراء لديهم حامض الفوليك، وهو أمر مهم لنمو الجنين، ومرتفعة أيضا في العديد من المواد المغذية الأخرى. أنها تساعد على منع الإمساك التي يمكن أن تحدث أحيانا أثناء الحمل، وتستخدم بشكل كبير في جعل الامهات المرضعات التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات. خلال فترة الحمل، أنا أعيش من قبل شعار "عندما تكون في شك، وتناول المزيد من الخضار".
- الدهون الصحية للحمل والرضاعة ليست مرات لتبخل على الدهون الصحية. الدهون الجودة هي حيوية للغاية لتنمية الطفل في الدماغ، الجهاز والأنسجة النمو وإنتاج الحليب جيد للام . و مصادر مثل اللحوم صحية، زيت جوز الهند ومنتجات جوز الهند وزيت الزيتون والأفوكادو، والمكسرات جيدة خصوصا خلال فترة الحمل.
- الأطعمة الأخرى ذات القيمة الغذائية العالية مثل محلية الصنع مثل مرق العظام والحساء والخضار المخمرة مثل الملفوف والفواكه (خاصة التوت) والعصائر الخضراء هي أيضا كبيرة للحمل والرضاعة.
المكملات الغذائية للحمل
حتى مع اتباع النظام الغذائي الأكثر رسوخا، قد يكون من الصعب أن تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للحمل، وخاصة مع في الإمدادات الغذائية الحديثة. لهذا السبب، أود أن أغتنم بعض المكملات مختارة خصيصا بينما أنا حامل أو مرضعة:
حمض الفوليك
ينصح حمض الفوليك تكملة عادة، ولكن هناك فرق كبير بين حمض الفوليك على شكل اصطناعي و حمض الفوليك يجب ان يكون الجرعة هي أيضا مختلفة قليلا، ويوصي بعض المصادر بقدر 1200 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا لتحقيق أقصى فائدة. وينبغي أن يتضمن هذا المبلغ ما في الفيتامينات وأي إضافي ملحق من حمض الفوليك تأكد من تحقق الفيتامينات، كما تحتوي على العديد على شكل اصطناعي و حمض الفوليك هو مكمل واحد التي تمت دراستها على نطاق واسع لاستخدامها في الحمل و غير فعالة للغاية فى منع عيوب الانبوب العصبى بل هو أيضا غير مكلفة للغاية وسهلة لكل امرأة حامل
ملاحظة: الناس الذين لديهم خلل سوف تحتاج إلى استشارة طبيب متخصص وربما تحتاج إلى أن تأخذ الميثيلى و حامض الفوليك
قبل الولادة : تناولى الفيتامينات:
هناك بعض النقاش حول ما إذا كان كامل قبل الولادة من الفيتامينات ضرورية أثناء الحمل أم لا. بينما أنا لا تأخذ بشكل روتيني الفيتامينات والحمل والرضاعة ومرة واحدة أن أفعل. وهناك نقص في الفيتامينات أو المعادن لا تجعل لها تأثير كبير وفوري على الكبار في معظم الحالات، ولكن خلال المراحل التنموية المركزة من الحمل، يمكن لنقص المغذيات له عواقب دائمة للطفل.
وقبل الولادة جودة عالية هي أو أنواع للوقاية من أوجه القصور ولكن ينبغي أن تصاحب اتباع نظام غذائي ذات القيمة الغذائية العالية! العديد من تحتوي على الحديد، رغم أن هذا ليس ضروريا إذا كنت تستهلك اللحوم الحمراء من مصادر صحية واللحوم. فقط للتأكد من أنها لا تحتوي على حمض الفوليك (الفولات ولكن أو الميثيل حمض الفوليك).
