احرصى على تناول اهم المكملات الغذائية التى يجب ان تتناولها الام المرضع و التى تفيد الام و المولود و هذا من خلال الرضاعة الطبيعية فكونى معنا اليوم للتعرف عليها من اكلات
المكملات الغذائية للرضاعة الطبيعية
- يجب أن تكون دائما متشككا عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية ، وخصوصا عندما تكون الرضاعة الطبيعية.
- و العديد من المكملات الغذائية تحتوي على الاعشاب المنشطات والمواد الفعالة التي يمكن نقلها إلى الحليب لديك.
- ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تستفيد الأمهات المرضعات. وتشمل هذه:
اولا :الفيتامينات المتعددة
قد تفتقر بعض النساء العناصر الغذائية الرئيسية. قد يكون هذا بسبب الغثيان المتعلقة بالحمل عدم الرغبة في الطعام أو نقص المعتاد من الاختلاف في النظام الغذائي.
لهذا السبب، قد تستفيد بعض الأمهات الرضاعة الطبيعية من الفيتامينات
ثانيا :فيتامين B12
المكمل مع فيتامين B12 ليست دائما فعالة. إذا كنت تعاني من نقص، ثم التحدث مع طبيبك حول طرق جيدة لزيادة مستويات الخاص بك
ثالثا :أوميغا 3
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هو أساسي سلسلة طويلة للاوميجا 3 و الاحماض الدهنية التي وجدت أساسا في المأكولات البحرية، بما في ذلك الأسماك الدهنية والطحالب.
- وهو عنصر هام من وسط الجهاز العصبي والجلد والعينين. هيئة الصحة بدبي هي حيوية للتنمية صحية الدماغ ووظيفته
- كما ان حليب الام الأطفال ثبت انه مفيد لتحسين الرؤية عند الأطفال
- إذا كمية الخاص بكى التى تتناولها هو منخفض، ثم المبلغ في حليب الثدي الخاص بك وسوف يكون أيضا منخفضة
- وقد تم ربط في وقت مبكر الحياة أوميغا 3 النقص إلى العديد من المشاكل السلوكية، ، صعوبات التعلم والعدوانية
- ولذلك، فمن المستحسن أن النساء الحوامل والمرضعات تأخذ 2.6 على الأقل غراما من الأحماض الدهنية أوميجا 3 و100-300 ملغ من DHA يوميا
رابعا :فيتامين (د)
- فيتامين د هي أساسا موجودة في الأسماك الدهنية، زيوت كبد السمك والأطعمة المحصنة. من المهم جدا للصحة العامة ، وخاصة صحة العظام والوظيفة المناعية .
- فيتامين (د) هو عادة موجودة فقط في كميات منخفضة في حليب الثدي، خصوصا عندما يكون هناك محدودية فرص الحصول على أشعة الشمس
- لذلك، عادة ما أوصت قطرات فيتامين (د) للأطفال من سن 2-4 أسابيع
- النساء الذين لديهم كميات عالية جدا من فيتامين D (أكثر من 6000 وحدة يوميا) هي أكثر عرضة لإعطاء أطفالهن مع كميات كافية منه من حليب الثدي. لاحظ أن هذا الكمية هو أعلى بكثير من الكمية الموصى بها يوميا
- وعلاوة على ذلك، يمكن لنقص فيتامين D له عواقب وخيمة. قد تواجه ضعف العضلات، وفقدان العظام وزيادة خطر كسور
- وهناك نقص فيتامين د في الطفولة المبكرة قد تسبب الكساح وضعف العضلات. يرتبط أيضا إلى تطوير العديد من الأمراض
خامسا :شرب الكثير من الماء
- ومن الطبيعي أن تكون عطشا من المعتاد عند الرضاعة الطبيعية، وذلك بسبب زيادة كمية هرمون الاوكسيتوسين
- حرص طفلك على الثدي، وزيادة مستويات الأوكسيتوسين الخاص بك. هذا يسبب الحليب لبدء التتدفق
هذا يحفز أيضا العطش، حتى أن تشرب ما يكفي من المياه لتلبية الاحتياجات المتزايدة لإنتاج الحليب
- يجب ان تتناولى كمية من الماء يوميا و التى تفيد صحتك و صحة المولود و تعمل على ادرار اللبن
- وكقاعدة عامة، يجب أن تشرب دائما عندما تشعر بالعطش وحتى يكون لديك تطفئ عطشك.
- ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب جدا، خافت أو كما لو إنتاج الحليب آخذ في التناقص، قد تحتاج إلى شرب المزيد من المياه. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت شرب كمية كافية من الماء هو لون ورائحة البول
- إذا كان الأصفر الداكن، ولها رائحة قوية، ثم قد تضطر إلى شرب المزيد من المياه.
- والقاعدة العامة هي التي يمكنك أن تأكل أي شيء في الاعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية.
- ومع ذلك، قد تظهر بعض النكهات من المواد الغذائية والتوابل أو المشروبات في حليب الثدي. إذا وجدت أن طفلك يصبح صعب أو مريضا بعد وقت قصير من الرضاعة، و هذا قد يكون بسبب اى شيء قد تكون تناولته الام قبل الرضاعة
- ومع ذلك، يجب عدم إجراء أية تغييرات كبيرة في النظام الغذائي الخاص بك من دون استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية
وفيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تستهلك بحذر عند المرضعات.
اولا : الكافيين
- حوالي 1٪ من الكافيين يتم نقل التي تستهلك لحليب الثدي. فإنه يأخذ الأطفال وقتا أطول لاستقلاب الكافيين
- كميات معتدلة من القهوة لم تظهر المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتسبب ضررا، ولكنها قد تؤثر على الطفل فى النوم
- ولذلك، فمن المستحسن أن النساء المرضعات الحد من تناول القهوة على حوالي 2-3 أكواب في اليوم الواحد
حليب البقر
- حوالي 2-6٪ من الأطفال قد يكون حساسية من حليب البقر و البروتين من النظام الغذائي ، ويمكن أن تتطور والطفح الجلدي والأكزيما، والإسهال، وظهور الدم في البراز والقيء أو مغص عند الرضيع
- والعلاج الوحيد هو استبعاد بروتين حليب البقر كل من النظام الغذائي الخاص بك لمدة 2-4 أسابيع إذا كنت ترغب في مواصلة الرضاعة الطبيعية
- إذا تحسنت أعراض طفلك، حاولي تناول كميات عالية من البروتين حليب البقر مرة أخرى لمدة أسبوع واحد. إذا كانت الأعراض لا يعودون، ثم الطفل قد تجاوزت التعصب لبروتين حليب البقر.
- ومع ذلك، إذا كانت الأعراض لا تعود، ثم سيكون لديك للقضاء على حليب البقر من النظام الغذائي الخاص بك وتكملة مع الكالسيوم حتى الطفل 9-12 شهرا من العمر.
- إذا كانت الأعراض شديدة، ثم يجب عليك دائما استشارة الطبيب.
- يجب عليك حاجة العليا للسعرات الحرارية ومعظم المواد الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النظام الغذائي الخاص بك، ثم هذا يمكن أن يؤثر سلبا على نوعية حليب الثدي. ويمكن أيضا أن يكون سيئا لصحتك.
- وبالتالي، فإنه من المهم أكثر من أي وقت مضى لتناول مجموعة متنوعة من صحية، و الاطعمة المغذية
