التغذية للام المرضع

اليك الان العديد من انواع الغذاء التى تناسب الام المرضعة و التى تعمل على جعل صحتها و صحة طفلها جيدة و الان نعرفك على بعض منها فكونى منها للتالى 

منتجات الألبان:
منتجات الألبان مصدرا غنيا للفيتامين D والكالسيوم والأحماض الدهنية أوميجا 3 والبوتاسيوم. فيتامين (د) يساعد الأمعاء الدقيقة على امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم هو المسؤول عن عظام وأسنان قوية، تخثر الدم لشفاء الجروح والحفاظ على ضغط دم طبيعي. كما أنه يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني.

حليب:

يجب عليك تضمين الحليب. أن تكون محددة، حليب البقر في النظام الغذائي الخاص بك. حليب البقر هو سهل الهضم مقارنة مع حليب الجواميس. الحليب أفضل مصدر لمادة الكولين، مما يعزز الذاكرة ويساعد في الحفاظ على بنية الأغشية الخلوية في الجسم.

الزبادي :

وهو مصدر غني من الفوسفور، فيتامين بي الفيتامينات B2، B12، و B5 واليود والزنك والبوتاسيوم والبروتين والموليبدينوم، وكذلك البروتين وحمض الفوليك. كما أنه يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب. لديها ثقافات النشطة (البكتيريا الجيدة) التي تقلل من خطر عدوى الخميرة.

الجبن:

 يمكن أن تختار من الشيدر وجبن موزاريلا وجبن كريم، والجبن. الجبن هو مصدر غني للكالسيوم والفوسفور وفيتامين A، B12، الريبوفلافين والزنك والبروتين والمغنيسيوم. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ويساعد أيضا على تحسين الجهاز المناعي وفي الحصول على بشرة صحية.

اللحوم الخالية من الدهن:

هذه هي منخفضة في الدهون، وهي مصدر غني للبروتين والحديد والسيلينيوم، B3 و B6 الفيتامينات والمعادن والكولين. السيلينيوم هو مضاد للأكسدة التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا. الفيتامينات B3 و B6 مساعدة الكربوهيدرات لتحويلها إلى جلوكوز أكثر كفاءة.

سمك:

السمك القليل الدسم المشبعة، والبروتين، وفيتامين D وأوميغا 3 الأحماض الدهنية DHA و EPA. أنه يرتجل الطفل الذاكرة الخاصة بك، عين ونمو المخ.

دجاج:

أنه يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية التي تشكل لبنات بناء العضلات. وهو مصدر غني بالأحماض الدهنية والحديد وفيتامين A و E، والسيلينيوم، والثيامين والنياسين، أيضا. كما أنه يحسن معدلات الأيض ويمنع الأمراض المزمنة.

 الأطعمة التي تحدثنا عنها هي جيدة ولكن من فضلك لا تسرف في حين تناول الطعام لهم. بينما كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، تحقيق التوازن في وجبات الطعام، وتشمل هذه الأطعمة الرضاعة الطبيعية السليمة في النظام الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك تناول الطعام لهم، في الاعتدال. تذكر، والقول المأثور بأن "كثيرا من كل ما هو سيء!" نقل أيضا عن وممارسة الرياضة ويكون سعيدا. وهذا يضمن أن كلا لك ولطفلك يبقى بصحة جيدة. والتمتع بالأمومة.

الطماطم:

الطماطم غنية بالفيتامينات A، C و ك تحتفظ هذه الخضار على صحة الجهاز الهضمي، ويحمي الجسم من الإمساك والإسهال، ويمنع اليرقان، ويساعد على التخلص من تلك السموم من جسمك. ويمنع العشى الليلي، الضمور البقعي ويحسن الرؤية الليلية. إنها تحافظ أمراض القلب والأوعية الدموية في الخليج. أيضا يقلل استهلاكها الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية في الدم التي تزيد من مجموعة من الدهون في الأوعية الدموية. تساعد الطماطم أيضا في تخثر الدم وينظم الدورة الدموية.

البرتقال :

هم سمين ومغذية، وزيادة الطاقة إلى حد كبير. كما أنها غنية بالفيتامينات A و C والكالسيوم والبوتاسيوم والبكتين والمواد الغذائية الرضاعة الطبيعية الممتازة. يمكنك تناول الطعام لهم سواء الخام أو يكون لهم بمثابة عصير. إنهم يقاتلون ضد الالتهابات الفيروسية، وتعزيز جهاز المناعة، ومنع تساقط الشعر. كما أنها تحتوي على الألياف ولها مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم والتي ثبت لقطع من مخاطر السكري. العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A، C والبوتاسيوم  من الاشياء المهمة جدا 

يجب الاعتناء بتناول هذه الاطعمة التى تعمل على جعل الطفل يرضع من الام و يحصل على جميع المواد الغذائية اللازمة له و لامه