مع إقتراب ميعاد الدورة الشهرية تعانى المرأة من الكثير من الإضطرابات النفسية والجسدية مثل المعاناة من آلام البطن والتهيج والحساسية المفرطة والعصبية وكل هذة الإضطرابات يمكن تقليلها عن طريق إتباع نظام غذائى صحى ومتوازن ولذلك ننصحك سيدتى فى اكلات بضرورة تناول الأطعمة الملائمة لتلك الفترة والإبتعاد بقدر الإمكان عن بعض الأطعمة التى تزيد من تلك الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية والتى تكون نتيجة تغيرات فى الهرمونات وبالتالى فإن لتحقيق التوازن البدنى والنفسى خلال تلك الفترة لابد من إتباع نظام غذائى صحى
ومعنا فى اكلات سوف تتعرفى على أهم الأطعمة التى يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية وهى كالآتى:
أثناء الدورة الشهرية يحدث تدفق للدم فى المهبل وهذا التدفق يحدث بعض الإضطرابات وهى إضطرابات هرمونية وخلل بالتوازن الكيميائى فى الدماغ ونقص غذائى مهم ولهذا من المهم خلال هذة الفترة الإبتعاد عن بعض الأطعمة التى تزيد من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة كما تزيد حالة التعب والإجهاد ومن تلك الأطعمة ما هو آت:
- الكافيين: من المواد التى تتواجد فى الكثير من المشروبات مثل الشاى والقهوة وهذة المادة لابد من تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية لأنها تعمل على زيادة حالة التوتر والعصبية وتزيد من الحساسية
- الإستخدام المفرط للملح: الأطباق المالحة بشكل مفرط تعمل على إحتفاظ جسمك بالماء بشكل زائد كما أن الملح يعمل على زيادة الحساسية للثديين والتى تعانى منها بعض السيدات والتى تكون مؤلمة وكذلك التسبب فى المزيد من إنتفاخات البطن
- اللحوم الحمراء: ننصحك فى اكلات بضرورة الإبتعاد عن تناول اللحوم الحمراء حيث أنها تتسبب فى ظهور حب الشباب والهالات السوداء
- الأطعمة الدسمة: خلال فترة الدورة الشهرية يصبح الجلد دهنيا بشكل طبيعى وبالتالى عند تناول الأطعمة الدهنية فإن خلايا الجلد تتشبع بالدهون وبالتالى التسبب فى زيادة المتلازمة الجلدية خلال هذة الفترة
والآن تعرفى معنا فى اكلات عن أهم الأطعمة التى لابد من تناولها خلال فترة الدورة الشهرية وهى كالآتى:
هناك الكثير من الاطعمة التى تعمل على تقليل آلام الحيض والأطعمة الأخرى التى لا تتسبب فى إضطراب كيميائى على مستوى الدماغ وهذة هى أنواع الأطعمة التى لابد من التركيز عليها خلال فترة الدورة الشهرية
- لابد من التركيز على تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والسكريات المفيدة مثل المشمش والبرتقال والخوخ والكمثرى
- لابد من التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتى تعمل على تخفيف الإضطرابات الكيميائية فى الدماغ
- أيضا تعتبر البقوليات من الأطعمة الهامة خلال تلك الفترة حيث أنها غنية بالماغنيسيوم والألياف والتى تعمل على تقليل تقلصات الأمعاء مثل العدس والفاصوليا والبازلاء
- منتجات الحبوب تشجع على إفراز هرمون السيروتونين وبالتالى تعتبر مفيدة فى التقليل من الإحساس بالتعب والإجهاد
- ننصح فى اكلات بالإهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيزيوم حيث أنه يعمل كمضاد للإلتهاب والتوتر كما أنه يعمل على التقليل من التقلبات المزاجية والتهيج وحساسية الثديين وأعراض الإكتئاب
- الاسماك أيضا تعتبر من الأطعمة الهامة خلال تلك الفترة حيث أنها غنية بالأوميغا 3 والتى تعمل على الحد من تقلصات عضلات الرحم والتخفيف من آلام الدورة الشهرية
- الشوكولاتة الداكنة من الاطعمة المفيدة خلال تلك الفترة حيث أنها تعتبر مضادة للأكسدة وتعمل على زيادة نسبة السيروتونين وبالتالى تعمل على الحد من الطاقة السلبية ورفع المعنويات والتخلص من العصبية
- للحصول على توازن بدنى ونفسى لابد من الإعتماد بجانب النظام الغذائى المتوازن على المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن
وأخيرا عليك أن تعى سيدتى معنا فى اكلات أنه بإعتمادك على نظام غذائى متوازن سوف تستطيعين التكيف مع تلك الفترة المليئة بالإضطرابات بكل سهولة
