ان التغدية اساس الصحة الجيدة و اليوم نتعرف على الكثير من النصائح المختلفة حتى تستمتعى بالحياه الجيدة و اليوم نتعرف على الكثير من هذه النصائح للتغذية السليمة اثناء الطمث و خاصة ان المراة ينقطع الطمث للمراة بعد سن الاربعين و كما انه يعد من اصعب المراحل لدى المراة عند التقدم فى العمر و يجب عليها الاعتناء بالنظام الغذائى الجيد و هذا لان هذه المرحلة تعمل على جعل المراة متاثرة نفسية و صحية و يحدث الكثي من الاضطرابات العصبية و النفسية المختلفة
ان هناك الكثير من الاعراض التى تحدث للمراة و التى يكون بسبب خفض هرمون الاستروجين على الكبايض و الذى يعمل على شعور المرة بالكثير من الالم و كما انه يسبب الشعور بالصداع و الاضطرابات النفسية و كما انه يعمل على التقليل من عملية الايض و كما انه يحدث الكثير من التغيرات الهرمونية المختلفة و التى يلازمها الاكتئاب و الضيق الذى يصيب الصدر و كما انه يحدث فقدان فى الشهية
نصائح التغذية السليمة عند انقطاع الطمث :
1 - ان تناول الكثير من الخضروات و الفواكه المختلفة يجب ان يكون 4 مرات خلال اليوم و هذا لاته يحتوى على الفيتامينات و المعادن المختلفة و كما انه يعمل على المساعدة على الوقاية من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية و الامراض القلبية المختلفة
2 - ان تناول منتجات الالبان المختلفة و التى تكون خالية الدسم او قليلة الدسم تساعد على الحفاظ على صحة العظام و كما انه يعمل على الوقاية من الاصابة بهشاشة العظام التى تصيب المراة فى هذه المرحلة
3 - يجب عليك الحرص على تناول انواع المكرونة السمراء و تناول انواع الخبز تعمل على الحفاظ على صحة الامعاء فى هذه المرحلة
4 - يجب الحرص على تناول الماء و العصائر و المشروبات الصحية المختلفة و التى تعمل على المساعدة على الجسم رطب و هذا لان الالياف تعمل على المساعدة على الحفاظ على الجهاز الهضمى و الحفاظ عليه من الكثير من المشكلات
5 - يجب عليك الحرص على تناول الاسماك و البيض و يجب عليك الحرص على تناول البقوليات المختلفة و التى تعمل على الحفاظ على العضلات و تقويتها بشكل كبير
يجب عليك الحرص على الابتعاد عن هذه الاطعمة :
1 - يجب عليك الحرص على التخفيف من تناول الحلويات
2 - الحرص على تجنب تناول المشروبات التى تكون مدرة للبول و منها الشاى و القهوة و المشروبات الغازية
3 - يجب الابتعاد عن تناول الدهون المختلفة و التى تؤدى الى زيادة الوزن بشكل كبير
اخيرا يجب عليك الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة و التى تعمل على الحفاظ على الصحة بشكل كبير و يجب عليك الحرص على اتباع نصائحنا المختلفة عند فترة انقطاع الطمث و التى قدمناها اليك اليوم من خلال موقعنا اكلات
