عندما يتعلق الأمر الحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها للحفاظ على جسمك والنوم في صحة جيدة فعليك اىللجوء الى العهديد من الاطعمة المهمة التى تعمل على العمل على تحسين النوم و كما يجب ان تعملى على اقتناء هذه الاغذية و التى يجب ان تتناوليها حتى تتخلصى من الارق و القلق اثناء النوم . ولكن السبب الغذاء هو الهدف الأسمى لذلك بالحصول على هذه المواد الغذائية هو أن جسمك قد تطورت الى المواد الغذائية التي يمكن أن تستخلص من الأغذية الكاملة.
ذلك ما ينبغي أن يكون لتناول الطعام لضمان راحة ليلة وهنا بعض من العناصر الغذائية الجيدة في النوم وأهم وأفضل الأطعمة التي يمكن العثور عليها في:
اولا: السيلينيوم
وهناك نقص في السلينيوم يمكن أن تلعب دورا فيعدم الحصول على النوم. كما انها حاسمة لديك وظيفة الجهاز المناعي وظيفة الغدة الدرقية.مع السيلينيوم، يمكن أن قليلا يقطع شوطا طويلا. و هناك مصادر كبيرة لها مثل الجوز ، بذور عباد الشمس، لحم البقر، والمحار، والدجاج، والفطر
ثانيا : فيتامين C
وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الدم من فيتامين C لديهم المزيد من القضايا النوم وهم أكثر عرضة للالاستيقاظ أثناء الليل.
مصادر ممتازة من فيتامين C هي سوبرفوودس مثل التوت الكامو الكامو، التوت قانون مكافحة غسل الأموال، والكرز ، وكذلك المزيد من الأطعمة اليومية مثل الفلفل والخضار الورقية الخضراء، وفاكهة الكيوي، الفراولة، الحمضيات، والبابايا.
ثالثا: تريبتوفان
هذا هو المغذيات الهامة لأنه مقدمة لإنتاج مادة السيروتونين في الجسم. و تتواجد التربتوفان في والدجاج، والبيض، والبطاطا الحلوة، وبذور شيا، بذور القنب والموز وبذور اليقطين واللوز، واللبن.
رابعا : البوتاسيوم
أن البوتاسيوم قد يكون من المفيد بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشكلة في النوم الجيد.وغالبا ما توصف الموز كأفضل مصدر للبوتاسيوم، ولكن هناك مصادر أفضل بكثير و منها الخضر الورقية والبطاطا والقرنبيط، والفطر ، والأفوكادو هي مصادر ممتازة من البوتاسيوم.
خامسا :الكالسيوم
يعتقد باحثون أن اضطرابات في النوم يمكن أن يرتبط بنقص الكالسيوم. هناك مصادر كبيرة من الكالسيوم منها هي اللفت، والكرنب، والخضر الخردل، والسردين، والخضار البحر، وبذور السمسم.
سادسا : فيتامين (د)
أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) والنعاس المفرط فى النهار. هناك عدد قليل من المصادر الغذائية من فيتامين D، مثل سمك أبو سيف، سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والفطر شيتاكي، والمحار، ولكن الطريقة المثلى للحصول على المستويات الخاصة فيتامين D تكون من خلال التعرض لأشعة الشمس الطبيعية .
سادسا : أوميغا 3S
أن أحماض أوميغا 3S يمكن أن تساعدك على الحصول على أكثر عمقا فى النوم أكثر راحة. و هناك بعض المصادر الغذائية للأحماض أوميغا 3S هي بذور شيا، وبذور اليقطين وبذور القنب والجوز وسمك الهلبوت، سمك السلمون، وبذور الكتان.
ثامنا : الميلاتونين
الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم الخاصة بك، ويمكن العثور عليها في كميات صغيرة في بعض الأطعمة، في حين أن آخرين يمكن أن يساعد أيضا في زيادة إنتاج الجسم للميلاتونين.، ولكن هناك أيضا كمية صغيرة موجودة في الجوز. بعض الأطعمة التي تم العثور عليها لتعزيز طبيعي مستويات الميلاتونين في الجسم هي الاناناس ، والموز، والبرتقال.
تاسعا: فيتامين B6
هذا الفيتامين ضروري يساعد على تعديل استجابة الإجهاد في الجسم والاسترخاء الجهاز العصبي.
بعض من أفضل مصادر فيتامين B6 هي الموز واللبن ، والكاجو، زبدة الفول السوداني واللوز، الأفوكادو، السمك والطماطم والسبانخ والبطاطا الحلوة والخضار ، والبيض.
هناك العديد من الأطعمة والمواد المغذية الأخرى التي تعتبر مهمة لصحة الإنسان. إن الشيء العظيم في تناول الأطعمة الحقيقية هي التي ستحصل على مجموعة كاملة من المواد المغذية التى تعمل على الحصول على النوم السليم
