واحد من أهم أسباب الوفاة التى تصيب الانسان هى أمراض القلب.وكما انه يجب عليك الحصول على التغذية السليمة و اتباع نظام غذائي متوازن، و يجب ان نحصل على الاغذية التى تعمل على انخفاض الدهون المشبعة، و ان استهلاك كميات كبيرة من الفواكه و الخضروات و استهلاك الأسماك مهم جدا للقلب و يجب ان نحصل على الغذاء الذى يحتوى على الالياف و كما انه يجب الحصول على كمية منخفضة من السعرات الحرارية و التى تعمل على الوقاية من امراض القلب
الأطعمة للوقاية من أمراض القلب:
اولا : الاسماك
الاسماك هي واحدة من أهم المصادر وتحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3 و التى تعتبر هذه الدهون الصحية للقلب و التى تعمل على الحد من الالتهابات ويقلل تخثر الدم و كما ان الاوميغا 3 الدهنيةالتى تساعد في تنظيم الدم.
و يجب تناول الاسماك الزيتية المهمة التى تعمل على الاهتمام بالقلب و هى مثل السلمون و التونة و السردين و يجب ان تتناول مرتان فى الاسبوع و التى تعتبر مهمة لصحة القلب و كما انه يمكنك تناول السمك المشوى و الذى يعتبر مهم جدا لصحة القلب
ثانيا : زيت الزيتون
ان زيت الزيتون يقلل من أمراض القلب و كما انه يعمل على التقليل من نسبة الدهون التى توجد في الدم وكما انه يمكنك اضافة زيت الزيتون الى العديد من الاطعمة المختلفة التى تساعد على حماية القلب من الكثير من المشكلات التى تصيبه
ثالثا : التفاح
التفاح يحتوي على مادة تسمى كيرسيتين و التى تعتبر من مضادات الاكسدة و التى تعمل على التخلص من الالتهابات و تخثر الدم الذى يحدث. ان التفاح يحتوى على الفيتامينات و الألياف و التى تعمل على الحفاظ على صحة القلب
رابعا : البرتقال
البرتقال يحتوي على فيتامين سى و كما انه يحتوى على البوتاسيوم و الألياف و المواد المضادة للاكسدة و الذى يعمل على حماينة الفلب و كما انه يعمل على انخفاض ضغط الدم و هذه الفاكهة تمنع تكوين جلطات الدم و تصلب الشرايين و تخفيض نسبة الكولسترول في الدم
خامسا : الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تحتوى على الفيتامينات و المعادن و الألياف للحفاظ على صحة القلب و كما انه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول بالدم و يجب ان يتم تناول الحبوب الكاملة فى العديد من انواع المخبوزت و التى يتم تناولها و التى تساعد على الحفاظ على صحة القلب
سادسا : البنجر :
ان البنجر يعمل على تصفية الدم و التخلص من السموم و يعمل على تحسين القلب و الوقاية من الامراض التى تصيب القلب و لهذا يجب عليك تناول عصير من البنجر و الذى يعمل على المساعدة على حماية القلب
سابعا : الرمان
الرمان يحتوي على البوتاسيوم و الذى يكون مهم جدات لصحة القلب و كما انه يعمل على التخلص من نسبة الدهون في الدم و يعمل على الحماية من الأكسدة و التى تحمي و تمنع من تجلط الدم
ثامنا : الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات تحتوي على حمض الفوليك و كما انه يحتوى على فيتامين E و التى تعمل على حماية القلب من الكثير من المشكلات التى من الممكن ان تصيب القلب و كما يجب عليك الحرص على تناول الخضروات الورقية المهمة التى تعمل على الحصول على صحة جيدة
تاسعا: الطماطم
الطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين و فيتامين E و كما انه يحتوى على البيتا كاروتين و فيتامين ا وغيرها من المواد الغذائية. و ان الليكوبين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و خفض ضغط الدم المرتفع. و لهذا يجب تناول الطماطم التى تساعد على حماية القلب
عاشرا : الكركديه :
ان الكركديه يحتوى على البوتاسيوم و المغنيسيوم و التى معرفة انها تكون مفيدة جدا لتقوية القلب و كما انه يعمل على التقليل من ارتفاع ضغط الدم و لهذا يجب عليك الحرص على تناول هذا الكركديه و الذى يساعد على الحفاظ على صحة القلب
