4طرق لخفض الكولسترول بطريقه طبيعيه
عزيزتى هل تعانى من الزياده فى الكولسترول كثيرا ما يعانون بهذا المرض لان مرض الكولسترول من الامراض الاكثرا شيوعا وخصاصا فى مجتمعنا وهذا نتيجه لعوامل وراثيه واجتماعيه وعادات غذائيه خطا واحيانا حياتيه معينه وعدم ممارسه الرياضه ايضا سبب من الاسباب المهمه فى زياده الكولسترول
فمعنا سيدتى سوف نقدم لك طرق طبيعيه لتخفيض الكولسترول عن الطرق الصناعيه فهى افضل من وجه نظر خبراء الصحه ولها ايضا فوائد اهمها عدم الحاجه الى الوصفات الطبيه والادويه التى ممكن ان يكون لها اضرار واعراض جانبيه
- التعب
- ضعف فى العضلات
- ضعف فى تنشيط الذاكره والصفاء الذهنى
- قصور فى وظائف الكبد او عدم العمل بطريقه طبيعيه
- نقص فى المغذيات الحيويه للقلب
- بالاضافه سيدتى ان الادويه الوقايه والتى تستخدم لتخفيض الكوليسترول تخفض من الجلطات القلبيه بنسبه 1.5 لا اكثر
وسوف يقدم لك موقعنا موقع اكلات افضل اربع طرق طبيعيه لخفض الكوليسترول
- ممارسه التمارين الرياضيه المناسبه بشكل دوري
الرياضه شى ضروري فى حياتنا اليوميه فلابد من ممارسه الرياضه بشكل دوري مثل رياضه المشى والركض الالعاب الرياضيه الخفيفه لان اكثرها تحرق السعرات الحراريه وتعمل على تحسين الدوره الدمويه وتعمل ايضا على المدى البعيد على خفض مستوى الكوليسترول حيث تشير الدراسات بان التمارين الرياضيه المعتدله اليوميه تخفض من 10-20 بالمائه كما ايضا ترفع من معدل الكوليسترول الجيد فة الوقت ذاته
- تحسين النظام الغذائى
لتخفيض مستوى الكوليسترول فلابد من الالتزام بحميه غذائيه متوازنه ومتناسبه وذلك عن طريق الاكثار من تناول الفواكه والخضار والحبوب الكامله الالياف الذائبه مثل تلك الموجوده فى الشوفان والتفاح والشعير كما اثبتت الدراسات الى ان تناول 3 غرامات على الاقل من الالياف القابله للذوبان ضرورى وايضا الفصولياء السوداء والكرنب و البطاطا الحلوه والفرواله والبنجر والحمضيات والابتعاد ايضا عن المؤكلات الدهنيه والدسمه واللحوم والحمراء والزيوت المهدرجه والمواد المصنعه والحلويات ايضا و وتدخين السجائر فان الالتزام بالحميه المتوازنه فى النظام الغذائى يعمل على تخفيض الكوليسترول الضار فى الجسم
- خفض والمحافظه على الوزن المثالي
اثبتت الدراسات العلميه ان الذين يعانون من الوزن الزائد قد تكون لديهم قراءات الكولسترول الضار مرتفعه والكوليسترول الجيد منخفضه وتشير الدراسات ايضا الى ان خساره مابين 3-7 كيلو غرام يمكن ان يخفض نسبه الكوليسترول بشكل ملحوظ وعليه فلابد من ملحظه الشخص الوزن المثالى لعمره وجنسه وطوله وحالته الصحيه ويحافظ على الوصول اليه والمحافظه عليه
- ممارسه اداره صحيه لمستوى القلق والتوتر
الربط بين ارتفاع الكوليسترول والتوتر والقلق النفسى فهو منم الاكتشافات الحديثه نوعا ما توصلت العديد من الدراسات الحديثه الى ان المحافظه على النفسى من التوتر والعمل على طرق الاسترخاء والهدوء يعمل بشكل جيد
باتباع الخطوات الذى قدمنها لديكم تتمكن من المحافظه على الصحه و المحاوله للوصول الى الارقام التاليه
اولا الكوليسترول الجيد اقل من 40 ملجرام
ثانيا الكوليسترول الضار اقل من 100 ملجرام
ثالثا الكوليسترول العام اقل من 200 ملجرام
رابعا الدهنيات الثلاثه اقل من 150 ملجرام
قدمنا لك سيدتى الطرق الطبيعيه لتخفيض نسبه الكوليسترول فى الدم من غير ادويه صناعيه واضار تجنب هذه العقارات الطبيه المذعجه
