الامساك من المشكلات التى تصيب العديد من الناس و التى يجب الحصول على الملينات الطبيعيىة التى تعمل على التخلص من الامساك و هذا من خلال تناول الاطعمة يجب أن لا تفوت هذه الملينات الطبيعية. ومن المهم أن تلتزم الجرعة ولا تأكل أكثر مما هو موصى به، لذلك كنت لا تحمل الأمراض التي لا داعي لها . ومع وضع هذا في الاعتبار، يمكنك قراءة مقالتنا حول أفضل الملينات طبيعة
الأطعمة الملينة
إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة على أساس منتظم، سوف لا يكون لديك لتشعر "المتضخمة" أو "الثقيلة" لأنك لا تحصل على تمريرها إلى الحمام كل يوم. أكل عليها بقدر ما تستطيع:
اولا :الموز
الموز غني بالألياف، مما يجعلها ملين طبيعي السوبر . بالإضافة إلى أنها تساهم في الهضم الجيد. كما أنها تحتوي على المواد الغذائية رائعة والبوتاسيوم. الموز كل يوم يضمن أن الشوارد في الجهاز الهضمي استبدالها. يحتوي الموز أيضا على مادة التي تشكل البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
ثانيا : التفاح
نسبة عالية من البكتين المنشطات من الأمعاء. كما أنها تساعد مع الألياف. تناول واحد أو اثنين من التفاح يوميا يساعد على منع الإمساك.
ثالثا : الشمام
تناول الشمام لتناول الافطار كل يوم هو بداية ممتازة إلى اليوم. فمن السهل الهضم لأنه يذهب مباشرة إلى الأمعاء دون إقامة طويلة في المعدة.
رابعا : التوت
التوت مليئة المواد المضادة للاكسدة وجدت أنها في نطاق واسع. بعض أكثر لذيذ من غيرها. لا تنس أن توسيع النظام الغذائي الخاص بك مع الفراولة والتوت والكرز أو التوت على سبيل المثال لا الحصر.
خامسا : البرقوق
الخوخ وعدد ملين واحد. الخوخ غني بالبوتاسيوم، فيتامين أ و الألياف والحديد. وبالإضافة إلى ذلك، لأنها تسهم مع البكتيريا الصحية، مما يساعد على تنظيف القولون
سادسا : خل التفاح :
خل التفاح يساعد على تنظيم الأمعاء ويزيل النفايات من الجسم. وهو يحتوي على البكتين والبوتاسيوم و الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى. ويوصى العضوية خل التفاح.
سابعا :الألوة فيرا
الالوفيرا من المكونات التى تعمل على علاج الامساك لما لها من خصائص مميزة كملين طبيعى
ثامنا : التوابل
الزنجبيل والزعفران والفلفل الأحمر يساعد على الهضم وهو الملينات كبيرة. الزنجبيل يمكن أيضا أن تستهلك والشاي، والتي تضمن سيطرة جيدة للأمعاء. سافران يساعد الكبد على التخلص من الفضلات ويزيل مادة مسرطنة من المواد الغذائية. الفلفل حريف يزيد من إنتاج حامض المعدة والأنزيمات الهاضمة.
تاسعا :الجريب فروت :
هذا ينطبق بشكل خاص البرتقال، ولكن أيضا الليمون والجريب فروت. انهم جميعا لديهم تأثير التطهير قوية ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات. ومن فيتامين C التي تجعل من السموم الهضم للجسم. برتقالة يساهم وحدها 15 في المئة من الاحتياجات اليومية للحصول على الألياف.
عاشرا : الجزر
كما التفاح تحتوي على الجزر الكثير من البكتين ويضمن أن الأمعاء الحصول على الألياف. الجزر تحفز الأمعاء ولها تأثير التنظيف.
هناك العديد من المكونات الاخرى التى تعمل كملين طبيعى :
اولا :بصل
بفضل ما تحتويه من كيرسيتين يساعد الجسم البصل للتخلص من النفايات. البصل تحتوي أيضا على فيتامين E و C والبوتاسيوم والألياف.
ثانيا : الثوم
الثوم يساعد على السيلينيوم والأليسين أن يطهر الكبد عن طريق إزالة السموم. يمكنك أيضا منع سرطان المعدة من خلال توفير الطعام الذي أكل الثوم الخام.
ثالثا : البروكلي والقرنبيط
كل من هذه الخضار يزيد من محتوى الجسم من الجلاكوسينولات، الأمر الذي يجعل الجسم ينتج المزيد من الأنزيمات. هذه الانزيمات إزالة السموم ويضمن أن يذهب إلى الحمام يحدث بشكل طبيعي كل يوم. كما يأتي الملفوف تحت نفس فئة المنشطات للأمعاء.
رابعا : طماطم
الطماطم (البندورة) هي ملين رائع. أنها تحتوي على الكثير A، C وفيتامين ك. يمكن الطماطم تغطية ما يصل الى 15 في المئة من الاحتياجات اليومية من الألياف. كما أنها تحتوي على مضاد للأكسدة التي تحمي ضد سرطان القولون.
خامسا : أوميغا 3
أوميغا 3 الموجودة في زيت بذور الكتان، الأفوكادو والقنب. فهي تزيل السموم ويحافظ على جدران الامعاء رطبة بحيث حركات الأمعاء أسهل.
سادسا : الخضروات الخضراء :
وتشمل هذه المجموعة السبانخ، الهندباء . هذا هو كبيرة، الملينات الطبيعية لأنها تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين K وجيم كل ذلك يساهم في تحسين الهضم. إفراز زيادة الصفراء، الذي يزيل النفايات من الدم والأعضاء.
سابعا : الافوكادو :
الأفوكادو مليئة العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K. الأفوكادو يقدم اليوم 30 في المئة من الاحتياجات اليومية للحصول على الألياف. كما يوفر الأفوكادو المغنيسيوم واللوتين، الذي يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى.
ثامنا :البذور
يجب أن تكون البذور الخام جزءا من النظام الغذائي الخاص بك لأنها تساعد على هضم الطعام. وهذا يمكن أن بذور الكتان، بذور شيا، وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وأكثر من ذلك. البذور على نسبة عالية من الألياف والزنك والبروتين وفيتامين E. الجوز واللوز والصنوبر والجوز نسمع وإلى هذه المجموعة.
