اغذية لبناء العضلات

حتى تحصل على عضلات قوية يجب عليك الحرص على تناول العديد من الاطعمة التى تساعد على ذلك و بالطبع تكون جنبا الى جنب الى التمارين الرياضية المختلفة و كما يجب ان تحصل على التغذية الصحية المناسبة و السليمة و  من خلال هذا المقال من موقع  اكلات نتعرف على العديد من الاطعمة المختلفة التى تساعد على بناء العضلات 

اهم الاغذية لبناء العضلات :

الفاصوليا السوداء 

ان الفاصوليا السودائ تحتوى على الكثير من الفيتامينات و كما انها لا يوجد بها نسبة عالية من الدهون المشبعة و كما انه يحتوى على نسبة من البروتين و كما انه يحتوى على الالياف الطبيعية و البروتينات و كما انه يحتوى على السعرات الحرارية المهمة و الكربوهيدرات و التى تساعد على بناء العضبات بشكل قوى 

الزبادى 

ان الزبادى يحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم و كما انه يحتوى على كمية عالية من فيتامين د و كما انه يحتوى على البروتين و التى تعمل على نمو العضلات و كما انه يعتبر من مضادات الحيوية الطبيعية و التى تساعد على الهضم 

بلح البحر :

ان بلح البحر يساعد على بناء العضلات بشكل كبير و كما انه لا يحتوى على كمية عالية من الدسم و كما انه يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين و كما انه يحتوى على فيتامين ب و يحتوى على السيلينيوم و التى تعمل على ترميم العضلات و و بنائها بالشكل السليم 

الجبن 

ام كوب من الجبن الذى يكون قليل الدسم يحتوى على 28 جرام من الببروتين و التى تعتبر من الكميات العالية و التى تعمل على الحصول على عضلات قوية و يجب عليك الحرص على تناول الجبن قليل الدسم 

زيت الزيتون 

ان زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية و التى تعد من الدهون الاحادية و التى تكون غير مشبعة و كما انه يحتوى على احماض الاومجيا 3 و التى تكون دهنية و التى تكون مفيدة جدا للقلب و كما ان زيت الزيتون يحتوى على الاوليوكانتال و التى تكون مضادة للالتهابات و و التى تعمل على التقليل من الالتهابات و الالام التى تصيب العضلات و تساعد على تقوية العضلات

لحم الغزال

من اللحوم التى تحتوى على نسبة عالية من الحديد و كما انها تعتبر تحتوى على دهون منخفضة و كما انها تحتوى على نسبة عالية من البروتين و التى تساعد على تقوية العضلات و الحفاظ عليها من المشكلات المختلفة التى من الممكن ان تصيبها .

لحم الجاموس 

من اللحوم الرائعة و التى تساعد على الحفاظ على الصحة و كما انها تحتوى على كمية قليلة من الدهون و كمية قليلة من الكوليسترول و كما انه يحتوى على نسبة عالية من البروتين و كما انه يحتوى على الحديد و الاحماض الامينية و التى تكون مهمة جدا لصحة الانسان 

التفاح 

ان التفاح يحتوى على الكثير من الكربوهيدرات و كما انه يحتوى على الاملاح و الالياف و كما انه يحتوى على بناء العضلات 

العدس 

ان العدس من البقوليات و التى تعتبر من البقوليات و التى تحتوى على نسبة عالية من الالياف و الامعادن المختلفة و التى تساعد على بناء العضلات بشكل كبير و كما انها تحتوى على الكربوهيدرات و التى تساعد على اكتساب العضلات 

السبانخ 

ان السبانخ تحتوى على الكثير من الفيتامينات و المعادن المختلفة و كما انها تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم و التى تساعد على استرخاء العضلات بشكل كبير و كما انها تعمل على منع تشنجات العضلات و يعمل على المساعدة على بناء العضلات