ان الذين يعانون من الأرق أو متلازمة القدم بشكل جيد للغاية قد يكون لديك نقص المغنيسيوم، كما قد أولئك الذين يعانون من هذه الامراض:
- الإثارة، والقلق، والتهيج أو الاكتئاب (وقد تبين المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب في المرضى الذين يعانون من مرض السكري، فضلا عن مضادات الاكتئاب)
- الصداع النصفي
- السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم
- الغثيان المزمن، والإمساك والتقيؤ
- آلام في العضلات، التشنجات اللاإرادية أو تشنجات
- فيبروميالغيا
ومن المفترض النساء للحصول على 310-320 ملغ / يوم من المغنيسيوم او 350-360 ملغ إذا كنت حاملا.المكملات الغذائية هي وسيلة سهلة للحصول على أكثر من ذلك، إلا أنها يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية الشائعة مثل ضغط الدم والمضادات الحيوية ، وهناك جدلا حول ما إذا كان يستطيع الجسم امتصاصها بفعالية كما المغنيسيوم في الغذاء لذا يجب التأكد من مراجعة و مقدم الرعاية الصحية قبل أن يضيف واحدة في. وأغتنم تكملة المغنيسيوم لتخفيف الأرق ولقد لاحظت تحسنا طفيفا، ولكن ألاحظ المزيد من التحسن عندما كنت مجرد الحق في تناول الطعام
أفضل مصادر للمغنيسيوم:
اولا : ابسوم الملح حمام
المغنيسيوم موجود أيضا في أملاح إبسوم، التي يمكن أن تجعل لمهدئا، وحمام الاسترخاء أن يخفف الأوجاع والآلام.تتسرب بشرتك في جميع المزايا المضادة للالتهابات للحد من التورم وتساعدك على النوم.
الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللفت، والملفوف والبنجر الخضر لديها الألياف، والقليل من البروتين، ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم.
ثالثا : البذور و المكسرات :
اليقطين والقرع البذور، الجوز الأسود، جوز البرازيل واللوز، الكاجو، الفستق والصنوبر والجوز كلها مصادر جيدة من المغنيسيوم، والذي يمكن أن يخفف القلق والاكتئاب، وإعطاء مزاجك دفعة، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية، والألياف والمواد المغذية الأخرى التي تقدم. تأكد من أن يكون دائما المكسرات والبذور على يد لتناول وجبة خفيفة على. المكسرات والبذور لأنها تأمل أن المغنيسيوم يساعد يشعره أقل من الاكتئاب.
رابعا : الدبس :
ويتم إنتاج هذه شراب سميكة أثناء عملية تكرير السكر، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية للنبات قصب السكر يمتص. هو دبس السكر الأكثر ، ويحتوي على النحاس والبوتاسيوم وفيتامين B6 والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. انها تستخدم أيضا كملين لطيف والتحلية السكري آمنة، بسبب مؤشر نسبة السكر في الدم المعتدل. قومى باستخدام صغيرة كمية لتحلية العصائر، الحبوب المحمصة، والصلصات والضمادات أو المخبوزات، على غرار كيف كنت تستخدم العسل.
خامسا : الشوفان
كوب واحد من الشوفان مستعدة لديه 61 ملغ من المغنيسيوم. إضافة بعض المكسرات أو البذور، والموز والعسل الأسود لذلك، وعليك زيادة هذا العدد أكثر من ذلك. عليك أيضا أن تكون الحصول على البروتين والمعادن الأخرى، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية.
سادسا : الموز
ولعل هذا هو أسهل طريقة للحصول على المغنيسيوم، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من المعادن الأخرى. البوب الموز في عصير الخاص بك للحصول على 32 ملليغرام.
سابعا : البطاطا:
الحصول على التجريح البطاطا النشوية، ولكن لديهم حوالي 49 ملغ من المغنيسيوم (بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين C) لكل منهما.
جرب: أكل عليها خبز، مع الجلد على، وتصدرت مع المكونات الصحية مثل السالسا، حبوبا، والخضر، الخضار المحمص أو الفاصوليا.
ثامنا : الشوكولاته الداكنة
تأكد من أن نبحث عن الشوكولاته مع 80٪ أو أعلى محتوى الكاكاو، والتي سوف أيضا شبكة لك مضادات الأكسدة.يضاف مسحوق الكاكاو إلى العصائر، أو تناول وجبة خفيفة في 1 اوقية (الاونصة) من الشوكولاته في وقت واحد.و التى تعتبر من مضادات الاكسدة
تاسعا : البقوليات
الفاصوليا البحرية، المتفحم والتوفو (مصنوعة من فول الصويا)، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا بينتو والفول السوداني كلها وسائل رائعة للحصول على مزيد من الماغنسيوم. إذا كنت تأكل التوفو، والتوفو غالبا ما يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم من أصناف أخرى.
عاشرات :زيت المغنيسيوم
وعلى غرار حمام الملح إبسوم، يستخدم زيت المغنيسيوم خارجيا يوصي الخبراء تنطبق على القدمين) من أجل تخفيف القلق والأرق، وتهدئة التهاب المفاصل والعضلات.
هذه بعض الاغذية التى تحتوى على مادة الماغنسيوم و التى تعمل على الحفاظ على صحة الجسم نرجو ان نكون قد افدناكى فى هذه المواضيع التى تخص الصحة
