نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن تغذية الام اثناء الرضاعة , بعد انتهاء تسعة اشهر الحمل تدخل كل ام فى مرحلة اخرى وهى الرضاعة , وهنا ينتقل اهتمام الام الى طفلها , واذا كنتى سيدتى تحرصين على الاهتمام الزائد بطفلك حتى ينمو بشكل افضل فعليكي اولا الاهتمام بنفسك والاهتمام بغذائك وصحتك , بمعنى ان غذائك يشمل سعرات حرارية متوازنة ,لان غذائك الجيد يعود على رضيعك بان ينمو جسمه وصحته بشكل سليم , وهنا سنتعرف من خلال هذا المقال عن نوعية الاطعمة التى يجب ان تعتمدى عليها اثناء فترة الرضاعة , وايضا الكمية التى يجب تناولها من الاطعمة بشكل عام .
* تغذية الام اثناء الرضاعة :
1- الحرص على تناول الحليب ومشتقاته لمحا يحتويه من كالسيوم وهذا ضرورى جدا لجسمك اثناء فترة الراضعة حيث ان الطفل الرضيع يسحب من جسم الام كمية كبيرة من الكالسيوم لذلك يجب تعويضة , بشرب كميات كافية من الحليب والبيض المسلوق والجبن وغيرها من مشتقات الحليب.
2- الحرص على تناول كميات مناسبة من الخضار والفواكه الطازجة والتى تحتوى على الحديد والفيتامينات والزنك والاملاح المعدنية
3- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بمعدل 8 الى 10 اكواب فى اليوم , مع مراعاه شرب كميات وفيرة ايضا من السوائل سواء باردة او ساخنة.
4- الحرص على تناول البروتينات ومنها الدجاج واللحوم والكبدة وغيرها من الاطعمة لما يحتاجه الجسم من البروتينات والبقوليات ايضا مثل الفول والعدس.
5- الحرص على تناول المكسرات باستمرار لما تحتويه من فوائد متعددة .
6- الحرص على تناول الاسماك مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا , لان اكثر انواع الاسماك تحتوى على الاوميغا 3 الضرورية لجسم الانسان .
7- الحرص على تناول الكربوهيدرات والنشويات وايضا الاطعمة التى تحتوى على الالياف الغذائية مثل الخبز الاسمر , الشوفان , البرغل
8- الابتعاد عن الاغذية او الاطعمة التى تعد مصدر للانتفاخات والمغص , مثل المقالى والدهون والملفوف او الكرنب والقرنبيط .
9- الابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاى والمشروبات الغازية , والتدخين ايضا احرصى على عدم التدخين .
10- اعلمى سيدتى ان الحليب الثدى يستمد طعمه من خلال الاطعمة التى تتناوليها لذلك احرصى على ان يكون دائما ذات طعم مميز حتى لا يسبب المغص او الغازات لطفلك عند تناوله .
عليكي سيدتى بمعرفة ان الغذاء الصحى لكى يعود على صحة طفلك لذلك احرصى على تناول الاطعمة التى تفيدك وتفيد طفلك .
