ان الماغنسيوم من المكونات المهمة التى و كما ان هناك العديد من الاطعمة التى يجب ان تكون متوازنة و كما يجب عليك التعرف على المغنسيوم و اهميته و كما يجب عليك التعرف على العديد من النصائح الغذائية
المغنيسيوم: مهم لعملية التمثيل الغذائي
المغنيسيوم له معنى مهم للجسم. في مئات من عمليات الأيض المغنيسيوم يلعب دورا في ذلك. تخليق البروتين، انقسام الخلايا أو الكهارل ليست سوى أمثلة قليلة. أيضا، المغنيسيوم ضد الحساسية يساعد لأنه يمنع الافراج عن الهستامين العصبي.
علامات نموذجية من نقص المغنيسيوم قد تكون العضلات ليلية أو تشنجات الساق، ونكد، وصعوبة التركيز أو عدم انتظام ضربات القلب. نقص السامة تشخيص في الوقت المناسب، من الصعب حتى لاجراء اختبارات معملية. المشكلة: وهنا أيضا، فإن الجسم يحصل على الإمدادات من احتياطيات خفية، لذلك على ما يبدو الحاضر بما فيه الكفاية في الدم.
المغنيسيوم مكاسب الجسم من الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات. و بذور القرع والشوكولاته الداكنة، - المكسرات - خصوصا الكاجو و الموز أيضا مصادر جيدة من المغنيسيوم. بعض (بعض) المياه المعدنية تحتوي على جرعة كبيرة. كدليل، وتطبيق 300-400 ملليغرام يوميا.
يشتبه في وجود نقص المغنيسيوم، يمكن أن يساعد على إعادة النظر في عادات الأكل له و- بالتشاور مع طبيب العائلة - استهلاك الأدوية. مضادات الحموضة على سبيل المثال تعيق امتصاص الماغنسيوم بشكل كبير. أدوية أخرى يجب أن تظهر الفخاخ المعدنية.
نقص الصوديوم
جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم ينظم تشكيل الصوديوم من النبضات الكهربائية. وتنتقل الإشارات العصبية من قبل الشد في الصوديوم في الخلايا وخروج البوتاسيوم منها. تتطلب العديد من الانزيمات الصوديوم، الذي هو أيضا مهم لميزانية المياه متوازنة.
ولكن فقدت مصداقيتها استهلاك الصوديوم. هذا المعدن الحيوي هو مكون من الملح ويحمل، أخذ في الزائدة أن يكون لارتفاع ضغط الدم في. في الملح، دخلت الصوديوم إلى وجود علاقة مع كلوريد. ومن هنا جاءت تسميته من كلوريد الصوديوم. وبالمناسبة، كلوريد حمض المعدة اللازمة لوظيفتها.
و الجرعة اليومية من حوالي 550 ملليغرام عادة ما يتم تجاوزها. هذا هو في كثير من الأحيان المواد الغذائية بسبب معالجتها التي تحتوي في مجموع الكثير من الملح.
الأطعمة الغنية بالمعادن
أكل صحي! هذه الحكمة هو ذلك ترتديه على النحو الصحيح. والشيء الأكثر أهمية هو أن يأكل متوازنة قدر الإمكان والمكونات الطازجة والتخلي عن المنتجات المصنعة والوجبات السريعة.
جميع الأطعمة اختلفت على الطاولة، لديك ما يدعو للقلق بشأن الإمدادات من المعادن عموما. تسهم جميعها، وإن كان في تركيزات مختلفة، في توازن المعادن متوازن
نصائح لاتباع نظام غذائي غني بالمعادن
أيضا، تأكد من استخدام أقل قدر ممكن من المكونات المصنعة: يحتوي على الطحين الأبيض، على سبيل المثال، لا يكاد قيمة المواد الغذائية، لأن توجد المعادن أساسا في الطبقات الخارجية للحبوب وسيتم عرضها في إنتاج الطحين الأبيض. فمن المستحسن، بالتالي، للبحث عن عند شراء الطحين على عدد من نوع، وارتفاع نوع الرقم، احتوت على أكثر من نسب وعاء الحبوب صحي.
أيضا في الفواكه والخضروات هي العناصر الغذائية الأساسية التي غالبا ما توجد تحت القشرة: ولذا فمن المناسب، و منها التفاخ و الخيار و التى تكون سهلة لتناول الطعام مع شركة شل وطهي البطاطس غير مقشرة.
الطازج عصير الفواكه والخضار الطازجة أو العصائر هي أيضا وسيلة لذيذة لتقديم ما يكفي من المعادن الجسم الخاصة والفيتامينات. الأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدهون منتجات ينبغي أن تكمل النظام الغذائي.
