واحدة من أكبر العقبات التي تقف في طريقنا لفقدان الوزن هو أننا لا نريد أن نشعر بالجوع و من اصعب العقبات العثور على خطة النظام الغذائي المهمة لفقدان الوزن لذا فمع موقع اكلات نقدم لك بعض من الاطعمة و الاغذية المهمة لفقدان الوزن فعليك بتناول الطعام الصحي
- الاغذية المهمة لفقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية
واحدة من أولى النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خفض عدد كبير من الدهون فى الجسم هو تناول كوب كبير من الماء البارد في الصباح على الريق يوميا ثم تناول الطعام بعد ربع ساعة من تناول الطعام
و هنا نقدم لك الاغذية المنخفضة السعرات الحرارية المهمة للتخلص من الوزن الزائد :
1. الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء من شأنها أن تعطيك اندفاع الطاقة فهى مهمة جدا لفقدان الوزن و مهمة جدا فى الفطور نظرا لاحتوائها على السعرات الحرارية المنخفضة مثل الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الأرز البني الذي هو مهم جدا للاشباع و يساعد على توازن مستويات السكر في الدم نظرا لمحتوى الألياف.
الفاصوليا السوداء هي بديل صحي للارز ابيض والأرز البني فهى تحتوى على 90 سعرة حرارية و تحتوى على المضادات للأكسدة و الألياف.
2. الخضروات الورقية
الخضروات الورقية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التى تعمل على الحفاظ على وزنك
كوب من البروكلي يحتوي 25 سعرة حرارية لكنه يأخذ 80 سعرة حرارية لهضمه و حرق السعرات الحرارية في الواقع من قبل أكله.
عصير الخضروات هو وسيلة فعالة للحصول على الجسم المثالى من خلال مشروب منعش لذيذ من العصائر الخضراء و هذا يعمل على الاشباع لاحتوائها على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية و تحتوى على الفيتامينات و المعادن.
3. البقوليات
البقوليات مهمة جدا للصحة حيث انه عليك تناول ما يكفي من الألياف للشعور بالشبع و التخلص من الوزن الزائد
الفاصوليا تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة و الألياف و المضادات للأكسدة و المغذيات في حين أن السعرات الحرارية المنخفضة تحافظ لك الشعور بالشبع و من اهم البقوليات لخفض الوزن الزائد تناول كل من :
الحمص والبازلاء السوداء و الفاصوليا الحمراء و الفاصوليا السوداء و الفول و العدس
4. البطيخ
البطيخ تحتوى على الكثير من الألياف و فيتامين C و هى مهمة جدا للشعور بالشبع و فقدان الوزن
5. حساء
تناول طبق من الحساء قبل تناول وجبة العشاء تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام
نصف كوب من مرق الدجاج يحتوى على 8 فقط من السعرات الحرارية
6. الجبن الأبيض
الجبن الابيض يحتوى على عدد منخفض من السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين و الجبن يحتوى على عدد منخفض من الدهون
نصف كوب من الجبن يحتوى على 103 سعرة حرارية و 11.7 غراما من البروتين و 4.5 غرام من الدهون
7. البيض
البيض يحتوى على 78 سعرة حرارية كما انه يحتوى على 7 غرامات من البروتين
8. التين
التين يحتوى على نسبة عالية من الألياف كما انها تحافظ على مستويات السكر في الدم
التين يحتوى على 37 سعرة حرارية و جرام من الألياف مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية
9. خبز البطاطس
البطاطس تحتوى على 160 سعرة حرارية ولكنها أيضا تحتوى على الألياف المنخفضة في الدهون
10. القمح
القمح يحتوى على 6 غرامات من الألياف و 6 غرام من البروتين
فى موقع اكلات قررنا ان ندعوك لتناول الطعام الصحى و المغذي لصحة افضل و لجسم متوازن العناصر و مثالى القوام فهنا فى موقع اكلات نستمتع بالتعرف على تلك الاطعمة المختلفة المنخفضة السعرات تابعنا للتعرف على تلك الاغذية السابق ذكرها لصحة الجسم الافضل
