الحفاظ على الوزن فى الشتاء

فى فصل الشتاء نعانى دائما من بودرة الجو و انخفاض درجة الحرارة و الشعور بالبرد بشكل كبير و بالتالى نرتدى الملابس التى تدفئنا ونحاول على قدر الامكان تناول الاكلات المختلفة التى تساعد على تدفئة الجسم فان الاكلات الزائدة عن المعدل الطبيعي تساعد على اكتساب المزيد من الطاقة و بالتالى الشعور بالدفء لذا فتناول الاكلات الزائدة عن الحد فى فصل الشتاء رغبة فى الدفء تساعد على امتلاء الجسيم و بالتالى السمنة .. فمع موقع  اكلات نقدم لك الطرق الرائعة فى فصل الشتاء للحفاظ على الوزن بالرغم من تناول الاكلات الاكثر و التى بها تقومى بتدفئة جسمك و جسم افراد العائلة 

هناك ايضا مرض نفسي فى الشتاء يعرف باكتئاب الشتاء و يساعد بشكل كبير على التهام العديد من الاكلات و بكمية اكبر مما يدعو الى السمنة فننصحك بعدم الاستسلام الى هذا النوع من الاكتئاب و بالتالى التأثير على صحتك التأثير السلبي و الذى يؤثر على جسمك 

• التعرض لاشعة الشمس فى الشتاء 

مما لا شك فيه ان الشمس تساعد بشكل كبير على تنشيط الجسم و تنشيط الدورة الدموية و بالتالى التقليل من التعب و الارهاق الذى من الممكن ان يشعر به الشخص لذا فلابد من التعرض لاشعة الشمس لفترة خلال اليوم ففى فصل الشتاء التقليل من التعرض لاشعة الشمس هذا يؤثر على نشاطك فى الشتاء و التقليل منه لذا فاهتم بالتعرض لاشعة الشمس فى الصباح حتى تزيد من رفع الطاقة بداخلك و بالتالى نشاطك و حاول فتح التوافذ حتى تتسلل اشعة الشمس الى غرف المنزل و التجديد من نشاطك انت و العائلة 

 

•  مارس الرياضة المناسبة فى الشتاء 

يمكنك ان تمارس رياضة التزلج على الثلج ان تمكنت من هذا و يمكنك مشاركة افراد عائلتك هذه الالعاب و الرياضات الثلجية فى فصل الشتاء فهذا يساعد بشكل كبير على حرق 200 سعر حراري تقريبا 

 

• قومى بعمل الخطط التحفيزية

يمكنك ان تقومى باخذ القرار للتخطيط لأجازة الربيع فيمكنك ان تشارك فى احد مسابقات المارثون فى الربيع او فى مسابقات المسافات الطويلة و غيرها و بالتالى يمكنك من الآن ان تبدأ التدريب

• قومى باختيار البدائل الصحية للطعام الذى يقوم بمنح جسمك السمنة  

لا يمكنك ان تلتزمى بالطعام فى فصل الشتاء حيث اتنك تحاولين دائما تناول كل ما يشعرك بالدفء لذا فلا تقومى بالتحكم فى كمية الطعام لكن من الافضل لك ان تقومى باستبدال الاطعمة التى تساعدك على السمنة بتلك الاكلات و الاطعمة المختلفة التى تساعد بشكل كبير على عدم السمنة و بالتالى الحفاظ على الوزن فقومى بالاكثار من الخضروات و الفواكه و استبدلى الاطعمة المختلفة بها كما يمكنك تناول العصائر الطازجة 

يمكنك تناول ثمار البرتقال و الحمضيات المختلفة فى فصل الشتاء 

  

• تجنبى القلق و الضغوطات النفسية 

فى موسم الشتاء و مع الدراسة و العمل تشعر بالمزيد من التوتر و القلق و الضغوطات النفسية و التى تساعد بشكل كبير على زيادة الرغبة فى الطعام و الشعور بالجوع و بالتالى الزيادة فى الوزن

• استمتعى على قدر الامكان باوقاتك فى المنزل

هناك الكثير من الانشطة و الالعاب الرياضية المختلفة التى يمكنك ان تمارسها فى منزلك حتى تقومى بشغل وقتك فى فصل الشتاء مثل العاب البولينج و اللعب مع الحيوانات الاليفة مثل الكلب أو اللعب مع الاطفال الصغار و الاستمتاع بوقتك معهم على قدر الامكان و مجالستهم هذا سيساعدك على انشغال وقتك و بالتالى عدم الرغبة فى تناول الطعام بافراط

• اهتمى بادخال النزك فى غذائك 

أثبت العلماء أن الزنك مهم جدا لضبط مستوى الايض فى الجيم فانخفاضه يرتبط ارتباطا وثيقا بانخفاض معدل الأيض و بالتالى حرق سعرات حرارية بكمية أقل فاهتم بتناول تلك الاكلات و الغذاء الذى يحتوى على عنصر الزنك بشكل كبير مثل تناول المكسرات و الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات التى تحتوى على الزنك بكمية مناسبة لك