ويعانى الكثير من الاشخاص عن نقص نسبة الحديد فى الدم ويقوم على تلك الاعراض وهى الخمول والكسل ويقوم على ضعف التركيز وتساقط الشعر والذاكرة ويجب ان نقوم بنقص الحديد ولكى نقوم بتعزز نسبة الحديد فى الدم بدون ادوية اليكى ويجب ان نتعرف على تلك الحلول الافضل وهى :
1- يجب ان نقوم بتناول الخضروات واللون الاخضر ويجب ان نقوم بجعل الكمية المتساوية والنشويات واللحوم والتى نقوم بتناولها فى الاكلات الشهية .
2- ويجب ان نقوم بعمل خليط من الفاصولياء والبازلاء والبروكلى والبامية فى الطبيخ الاكلات الرائعة
3- ويجب ان نقوم بتناول افضل المصادر الفيتامين سى وعندما تتواجد فى الفاكهة او اقراص الفيتامين سى مع تناول المصادر الحديد لانها تقوم بزيادة امتصاصها على سبيل المثال ويجب ان نقوم بتناول الاناناس والموز ويجب ان نقوم بتناول الاملاح بعد الاكلات الغنية بالحديد .
ويجب ان نقوم بتناول اللحوم البيضاء والحمراء والسمك بمعدل افضل واعلى .
4- ويجب ان نقوم بتناول الجبن والبيض على الفطور .
5- ولكى نتعرف على اختيار افضل الفواكة التى تكون غنية بالحديد ومنها البطيخ والعنب والموز والزبيب والمشمش ويجب ان نقوم بتناول الفواكة ما بين الاكلات و مع الفطار .
6- ويجب ان نقوم بعمل قياس الحديد بعد شهر من التعرف على الانظمة الغذائية والصحية لكى نتعرف على تلك الانظمة الفعالة حتى نحصل على الافضل ويجب ان نحصل على زيادة الحديد فى الدم ولا نقوم بنقص الحديد .
