في عالمنا المعاصر يوجد العديد من الملوثات والمواد المضافة ومختلف المخاطر الأخرى التى قد تضر بالصحة . ولكن هناك طرق مستوى الصحة الرامية إلى زيادة الصحة في فترة قصيرة. و اليك اان العديد من النصائح التى تعمل على تحسين الصحة خلال 90 يوم فقط
اولا : الحصول على قسط كاف من النوم
النوم هو شرط ضروري لجميع الناس . دون ما يكفي من النوم، و التى تعطى الطاقة التي تكون مهمة لأن يحسن صحتنا . تم العثور على صلات بين قلة النوم وبعض المشاكل الصحية الخطيرة في العديد من الدراسات. وتشمل هذه النوبات القلبية والسكري وأمراض القلب والسمنة. الحصول على قسط كاف من النوم يحسن المزاج، ويوفر رأس أكثر وضوحا ويقلل من خطر الإصابة لأن الناس مرتاح يكفي هم أقل عرضة للحوادث. وينبغي أن تكون فوائد النوم الكافي يكفي أن قمت بإيقاف ضوء كل ليلة ساعة في وقت سابق حتى يتسنى العقل الحصول على 7-8 ساعات النعيم التي هم بأمس الحاجة إليها الاسترخاء.
ثانيا : الابتعاد عن الناس السلبية
صدقوا أو لا تصدقوا، ولكن الناس في بيئة الشخص للتأثير. يمكن التأثر مع الناس السلبية شخص تسلب الطاقة وتمكينهم من مزاج سيئ. بعد ذلك هو أن تفعل أشياء أخرى أكثر صعوبة أن تكون أكثر صحة. إذا كنت تحيط نفسك مع الناس الذين يؤكدون أن الأهداف الخاصة في الحياة، قد تكون هذه واحدة من الانتكاسات النفسية أقوى، يمكن للمرء الحصول عليها. وعلينا جميعا أن نحاول أن نكون هؤلاء الناس أنفسهم. أحيانا يمكن أن يكون من السهل أن تكون سلبية على ذلك، ولكن من المهم أن نكون حذرين من الناس، والآخر هدم حولهم.
ثالثا : أكل كل يوم قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة
قد يكون من الصعب، كل يوم ان تتوقف لتأخذ ما لا يقل عن الحد الأدنى الموصى به يوميا من الفواكه والخضروات الطازجة. ما لا يقل عن قطعة واحدة من الفاكهة يوميا، ومع ذلك، ينبغي أن يكون الهدف قابل للوصول بشكل واضح. إذا كان الشخص حتى لا تستهلك الحد الأدنى هذه كمية من الفواكه والخضروات، يجب أن يشعر أيضا في الصحة في وقت قصير نسبيا. أي شخص بالفعل اتخاذ يوميا بضع قطع من الفاكهة لتشجيعه في محاولة لمضاعفة هذا المبلغ. ينبغي أن يكون الهدف الرئيسي لهذه الزيادة الحالية و كمية استهلاك الفاكهة. إلا أنها ليست طيبة المذاق، والفوائد الصحية بسبب من جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتويها، ومن المعروف.
رابعا : جعل الخضروات الطبق الرئيسي على لوحة العشاء
يجب ان تجعلى الخضروات الوجبة الرئيسية للعشاء عندما يتعلق الأمر لوصف أساسيات عشاء المفضلة لدينا. ، طالما شيئا المزيد من الخضروات الشيء الآخر المهم هو أن هذه الخضروات (ويفضل شيء أفضل من البطاطا التقليدية هي النشوية جدا ومحتوى فيتامين المنخفض ) يجب أن تملأ الجزء الأكبر من الخضروات فى الجسم . بعض منا يعتقد أن تناول العشاء اكتمال فقط حتى أكلوا وجبة له قطعة من اللحم يحتوي على. وبالنسبة لمعظم هذا شيء طيب، ولكن تأكد أن كمية لا بأس بها من أنواع مختلفة من الخضار
خامسا : ممارسة الرياضة
بطبيعة الحال، فإن لم يذكر حتى الان الطرف الأهم من الرياضة. الذي هو آخر يكاد لا توجد النشاط البدني، ويجب أن نحاول كل يوم المشي 20 دقيقة على الأقل. النشاط البدني مهم للصحة العامة. ما هو مفيد أيضا هو تدريب لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع المكثف. وهذا يزيد من معدل ضربات القلب ولها فوائد صحية عديدة.
هذه نصائح مهمة لتحسين الصحة في 90 يوما أو أقل، ولكن هذا يجب أن يكون فوق بداية جيدة. شرب الكثير من الماء يوميا يساعد على مكافحة الجفاف، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مستوى الطاقة للشخص. إذا كنت هذه النصائح على محمل الجد تأخذ، يجب عليك أن تشعر بأنك أفضل والحصول على أفضل لكم من خلال الحياة.
