يمكنك التعرف على وجه التحديد ما يساعد أو يؤذي صحتك. نحن جميعا مختلفون فى تناول الاطعمة و لكن هناك الكثير من الطرق للقيام النظام الغذائي و لمعرفة الخطة الغذائية التي من شأنها أن تكون الأساس لصحتك فعليك التعرف على العديد من الممنوعات و المرغوبات من الاطعمة التى تعمل على الحصول على قوام مثالى و جسم رشيق و التى يجب ان تحرصى عليها فى الدايت .
اطعمة مفيدة للدايت :
- واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة لدى الناس عن النظام الغذائى للرجييم هو أنها لن تكون قادرة على أكل أي أطعمة لذيذة. دعنا نتعرف كل على الأطعمة المغذية و التى تعمل و تساعد على الرجييم ومنها الأسماك البرية مثل التونة البكورة والسلمون. عليك أيضا أن يكون الحصول على فيتامين (ب) الخاص بك من لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب والبروتين مثل الدجاج
- التمتع بمجموعة متنوعة من الألوان المختلفة، والخضروات الورقية وخاصة الخضراء والخضار النشوية، مثل البطاطا الحلوة والبطاطا. و هناك الكثير من المزيد من الخضار
- يسمح كل نوع من الفاكهة على القضاء على النظام الغذائي، ولكن أوصى بالتركيز على التوت، الفركتوز مثل الفراولة، والتوت، والعنب، وكذلك الحمضيات مثل الليمون والجرجير والجريب فروت.
- الدهون الطبيعية من اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب، مثل والزبدة أو السمن كما أدعوك إلى استخدام زيت جوز الهند البكر يوميا، وكذلك زيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر.
- الكسافا، جوز الهند، والموز هي البدائل كبيرة للخبز. و ان نشا التابيوكا ومسحوق الاروروت يساعدان على التخلص من الوزن الزائد
- هناك الكثير من الاستخدامات اللذيذة مثل جوز الهند. المفضلة هي الحليب كامل الدسم جوز الهند والزبدة و ديل صلصة الصويا
- يمكنك التمتع العسل الخام، وشراب القيقب، ودبس السكر.
اطعمة مضرة فى الدايت:
السكريات المكررة والاصطناعية
الاستغناء عن السكر ربما لن يأتي بمثابة مفاجأة، ولكن يجب أيضا تجنب حتى العديد من انواع السكريات
الحبوب :
وهذا يشمل جميع الحبوب، حتى تلك الخالية من الغلوتين مثل الأرز، الكينوا، والشوفان، والذرة. و البيض ومنتجات الألبان
المكسرات والبذور
- المكسرات والبذور يمكن أن تكون قاسية على الجهاز الهضمي بعض الناس. من خلال عدم تناول الطعام لهم في مرحلة القضاء، عليك إعطاء الجهاز الهضمي الخاص بك استراحة قليلا. وبعد ذلك، عند إعادة تقديم لهم، سيكون لديك فكرة واضحة حول ما إذا كان المكسرات والبذور تهيج النظام الخاص بك أم لا.
- هذه هي مجموعة النباتات التي تشمل البطاطا البيضاء والطماطم والباذنجان والفلفل، وبعض التوابل. ويمكن أن يسبب التهاب في بعض الناس
- السكريات التى تخمر الموجودة في الأطعمة مثل البقوليات والبصل، والثوم. ليس الجميع لديه للقضاء على هذه المجموعة من الأطعمة، ولكن الناس مع القضايا في الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أن تحاول لبعض الوقت، ونرى كيف يفعلونه. كما كنت شفاء أمعائك، وعادة ما يمكن أن يقدم هذه الأطعمة مرة أخرى في مع أي مشكلة.
الكحول والكافيين
- إعطاء الكبد قسطا من الراحة وتجنب جميع المشروبات الكحولية خلال هذا الوقت. وأوصي أيضا الحد من تناول الكافيين إلى بضعة أكواب من الشاي الأخضر أو الأبيض في اليوم الواحد. والبن العضوي بين الحين والآخر
نموذج لوجبات يومية للدايت :
الإفطار : وعاء الإفطار يكون مزود بالجوز والتفاح وزيت جوز الهند والقرفة والعسل.
الغداء : يحتوى على الخضر مع التونة و زيت الزيتون والعسل والخل خلع الملابس.
وجبة خفيفة : البطاطا الحلوة مع كريم جوز الهند والقرفة.
العشاء : روزماري سمك السلمون مع خضار سوتيه في زيت جوز الهند، والبطاطا الحلوة مع زبدة جوز الهند.
الحلوى : خالية من منتجات الألبان جوز الهند او الآيس كريم المصنوع من الأفوكادو، حليب جوز الهند وشراب القيقب النقي.
يجب ان تقومى باللجوء الى العديد من الاطعمة التى تعمل على انقاص الوزن بشكل كبير و الان يجب ان تعمل على اتباع الدايت الصحى و الذى لا يؤثر على صحتك
