مصادر الحديد المهمة للجسم

ان الحديد من اهم المعادن المميزة و التى تعمل على الاهتمام بالصحة و النمو الجيد للجسم و هيا بنا الان نتعرف  على اهم المصادر الغذائية التى تحتوى على الحديد و منها ما نقدمه تليك الان من هذا المقال من موقعك  اكلات

اهم مصادر الحديد :

•  الكرنب البروكسيل :

من الخضروات التى تحتوى على الحديد لكرنب البروكسيل و الذى يحتوى على كمية كبيرة من العديد و ان البروكسيل يحتوى على نسبة 5% من الاحتياج اليومى للحديد 

• الزبيب 

ان الزبيب ايضا يحتوى على كمية لا باس بها من الحديد و التى تحتوى على 9 % من الاحتياج اليومى للحديد الذى يحتاجه الجسم 

• 
  العدس :

العدس من المكونات ايضا التى تحتوى على كمية جيدة من الحديد المهمة للصحة و الذى يعمل على الوقاية من الكثير من الامراض المختلفة و كما ان كوب من العدس يحتوى على كمية تعادل 37% من الاحتياج اليومى للحديد 

• الخوخ المجفف 

ان الخوخ المجفف يحتوى على الحديد المهم للصحة و كما انه ربع كوب من الخوخ يحتوى على كمية من الحديد تعادل 9% من الاحتياج اليومى للحديد 

• بذور اليقطين 

بذور البيقطين يحتوى على 5% من الحديد عند تناول مقدار فى حجم قبضة اليد 

• فول الصويا :

ان فول الصويا يحتوى على كمية كلبيرة من الحديد و ان كوب من الفول الصويا النطبوخ يحتوى على كمية تعادل 49 % من الاحتياج اليومى للحديد الذى يحتاجه الجسم 

• الجرجير :

ان الجرجير يحتوى على الكثير يحتوى على الكثير من المعادن و الفيتامينات المختلفة و كما انه تناول يوميا كمية نصف كوب من الجرجير توفر الى الجسم 1.8% من الحديد الذىة يحتاجه الجسم على مدار اليوم 

• مكرونة القمح الكامل 

ان مكرونة القمح الكامل تحتوى على كمية كبيرة من الحديد و ان ربع كوب من المكونة الكاملة تحتوى على الكثير من الحديد 

• الكرنب الاخضر :

ان الكرنب الاخضر يحتوى على كمية كبيرة من الحديد و كما انه يعمل على الاهتمام الجيد بالصحة و ان كوب من الكرنب الاخضر يحتوى على نسبة تحتوى 12 % من الاحتياج اليومى للحديد 

• الطحينة :

ان الطحينة من المكونات ايضا التى تحتوى على نسبةو جيدة من الحديد و ان معلقة واحدة من الطيحنة تحتوى على نسبة 2% من الاحتياج اليومى بالحديد 

• الزعتر المجفف 

ان الزعتر المجفف من المكونات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد المهم جدا للحفاظ على الصحة بشكل عام و ان الزعتر المجفف يحتوى على نسبة 7 % من الاحتياج اليومى للجسم من الحديد 

• الفاصوليا السوداء :

من انواع الفاصوليا المفيدة و النتى تحتوى على كمية كبيرة من الحديد من الفيتامينات الاخرى و المعادن المختلفة و الان يجب عليك ان تعرفى ان تناول كمية كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة تحتوى على 20% من الاحتياج اليومى الذى يحتاجه الجسم من الحديد 

• دقيق الشوفان :

دقيق الشوفان يحتوى ايضا على الحديد و ان نصف كوب من الشوفان يحتوى على 8% من الاحتياج اليومى الذى يحتاجه الجسم من الحديد 

• البطاطس :

ان البطاطس من الخضروات التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات و الالياف و ان البطاطس  تحتوى على الحديد الذى يعمل على الاهتمام بالصحة و الوقاية من العديد من الامراض المختلفة 

كانت هذه اهم الاغذية التى تحتوى على الحديد و التى تكون مهمة جدا للحفاظ على الصحة و يجب عليك ان تتعرفى على اهم المقالات التى تخص التغذسية من موقعنا الذى يهتم بك و بصحتك موقع  اكلات المميز و الذى يحرص ان يقدم اليك كل جديد دائما