مصادر مهمة للكالسيوم

هناك العديد من المصادر التى تحتوى على الكالسيوم و التى تعمل على افادة الصحة بشكل كبير و التى تعمل على الحفاظ على صحة العظام و ان الاطفال يعتبروا من اكثر الاشخاص اللذين يجب ان يتناولوا الكالسيوم بشكل كبير حتى يتكون عظام الطف بالشكل الطبيعى و اليك اليوم اهم المصادر الصحية التى تحتوى على الكالسيوم بشكل كبير و منها ما يلى 

اهم مصادر الكالسيوم 

اولا : الجبن 

ان الجبن من المكونات التى تحتوى على الكالسيوم و الذى يحتوى على العديد من الفوائد الصحية المختلفة و كما انه يحتوى على نسبة من الدهون و يحتوى على نسبة من الكوليسترول و الصوديوم و على الرغم من هذا فان الجبن يعتبر اهم الاغذية التى نحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و كما ان الجبن يحتوى على البوتين و كما انه يحتوى على العديد من الفيتامينات الضرورية للصحة و منها فيتامين ا و فيتامين ب 12 و التى تعمل على زيادة المناعى للجسم و كما ان الجبن يعمل على زيادة مستويات الطاقة الموجودة بالجسم و لهذا يجب ان تحرصى على ان يوجد الجبن فى النظام الغذائى الخاص بك 

ثانيا : السردين 

ان السردين من الاسماك الرائعة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم و كما انه يحتوى على الكثير من المعادن المختلفة الاخرى و ان السردين يحتوى على الاوميجا 3 و التى تعمل على الوقاية من العديد من الامراض منها السرطان و كما انه يعمل على تنظيف الوظائف الخاصة بالقلب و كما انه يعمل على التقليل من الالتهابات بشكل كبير و كما انها تحتوى على البروتين و الذى يكون مهم لبناء العضلات و يعمل على الشعور بالشبع 

ثالثا : التوفو : 

ان تناول 100 جرام من التوفو يحتوى على ثلث ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم و كما انه مصدر جيد للبروتين النباتى و كما انه يحتوى على كمية كبيرة من الحديد و الذى يعمل على الوقاية من الاصابة بامراض فقر الدم و ان التوفو يلبى الاحتياجات اليومية من الكالسيوم الموجود  و الذى يحتاجهبالجسم 

رابعا : اللوز 

ان اللوز يحتوى على العديد من كميات الكالسيوم و هو من اكثر انواع المكسرات التى يوجد بها الكالسيوم و كما ان اللوز يحتوى على العديد من الالياف و الدهون الصحية و التى تعمل على الشعور بالشبع و كما انه يحتوى على البروتين المهم للجسم و لهذا يجب عليك الحرص على تناول اللوز الصحى 

خامسا : الكرنب الاخضر 

ان الكرنب الاخضر يحتوى على الكالسيوم و هو من الخضروات الورقثية الرائعة التى تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم و كما انه يحتوى على الالياف الصحية و يتواجد بع فيتامين ا و فيتامين سى و الذى يعتبر من اهم انواع الفيتامينات التى تعمل على الاهتمام بالصحة بشكل كبير و كما انه منخفض الدهون و لهذا فهو يستخدم فى انقاص الوزن و كما ان الكرنب يساعد على التخلص من السموم الموجودة بالجسم و لهذا يجب الحرص على تواجد الكرنب فى النظام الغذائى الخاص بك 

كانت هذه اهم المصادر التى من الممكن ان تحصل عليها من الكالسيوم المهم للصحة و لهذا حرصنا ان نقدمها اليك اليوم من اكلات فكونى معنا دائما و تعرفى على افضل المواضيع فى التغذية و يجب عليك الاهتمام بصحتك من خلال تناولك للغذاء الصحى المفيد للجسم  و يجب عليك تناول الاشياء الطبيعية و التى تعمل على مد الجسم بالفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم