اليك ايتها الام بعض من الاغذية التى تعمل على الاهتمام بصحتك و صحة طفلك الرضيع او الحامل و هيا بنا الان نتعرف عليها من خلال التالى
اولا : سبانخ:
وتعلمون مدى صحة الأخضر، السبانخ الورقية هو. فهي غنية بالحديد، وحامض الفوليك، والكالسيوم، والفيتامينات A، C و E والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والنياسين. الكالسيوم ضروري لنمو العظام الصحية لطفلك. فيتامين (أ) مفيد لتطوير الكلى والعينين والرئتين والقلب والعظام والجهاز الدوري، الجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي لطفلك. الفيتامينات C و E هي مفيدة في الحد من مخاطر تسمم الحمل، ومضاعفات حادة ومهددة للحياة من الحمل. لا بد في أي نظام غذائي الرضاعة الطبيعية.
السبانخ هو أيضا مصدرا غنيا للألياف الغذائية، ويساعد على امتصاص الحديد والكالسيوم بسهولة. يمكنك رقة حتى سلطة من خلال تضمين السبانخ في ذلك. فقط تذكر أن سلق السبانخ في الماء المغلي للتخلص من البكتيريا قبل تناوله.
ثانيا : بروكلي:
كما هو معروف واحد من أصح الخضار. أنه يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية والفيتامينات A و C التي إزالة السموم من الجسم ويحافظ على حمض اليوريك في الخليج. البروكلي يحتوي الكالسيوم لبناء عظام الطفل.
كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الصديقة للطفل، ومضادات الأكسدة الكيميائي النباتي من مجموعة كاروتينويد المعروفة باسم لوتين وزياكسانثين. وكلاهما موجودة بكميات كبيرة في الخضراوات. وهذا يضمن تطوير رؤية أفضل لطفلك. الزنك والسيلينيوم وبيتا كاروتين يعزز الجهاز المناعي طفلك. القرنبيط يحتوى على نسبة عالية من الالياف ومنخفضة في السكر ويحسن عملية الهضم. إنها تحارب أيضا الإمساك، ويقلل من مخاطر مرض الزهايمر أيضا. أيضا، أنه يحتوي على كالسيوم أكثر ثم أكثر المنتجات الألبان.
ثالثا : الكرنب:
وهو مصدر غني من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل الثيامين، حمض الفوليك والفيتامينات B6، C و K، الكالسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم، والألياف، والتي هي المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي صحي.
فيتامين (ب) وتنتج المزيد من الطاقة وفيتامين C يدعم نظام صحي المناعي. الملفوف يتصرف مثل الفيتامينات المتعددة لذلك يجب أن تدرج في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
قائمة أطعمة صحية لتناول الطعام وتدرج في النظام الغذائي الخاص بك الرضاعة الطبيعية لا تنتهي هنا. هناك الكثير الذي يمكنك تضمين وعليك الحب في الواقع بما في ذلك هذه
خامسا : الفواكه:
. هناك بعض خيار ألذ جدا. ثمار كبيرة للأم الرضاعة الطبيعية لأنها منعش، سمين ولذيذ بعد، وانخفاض في السعرات الحرارية. عندما يتعلق الأمر بالصحة والفواكه هي بمثابة وجبة خفيفة لذيذة. استهلاك الفواكه الغنية بفيتامين A و C والبوتاسيوم والألياف الغذائية، والفولات (حمض الفوليك) ويوصى بشدة للأمهات المرضعات. تساعد الفواكه أيضا الحفاظ على صحة القلب.
سادسا : التوت :
التوت الأزرق، او توت العليق و الفراولة، والتوت البري اختيار نوع المفضل لديك من التوت وجبة خفيفة لذيذة. هذه التوت تنعش المزاج والعقل. التوت حيوية والعصير مرتفعة على البوتاسيوم، وحمض الفوليك والألياف التي هي جيدة لصحتك. التوت تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مثل الانثوسيانين، كيرسيتين وفيتامين C التي تحارب الاكسدة التي تسببها الجذور الحرة التي يمكن أن تجعلك مريضا. الألياف تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول والمواد الكيميائية النباتية تحمي الخلايا من التلف.
بامكانك تناول هذه الطعمة المفيدة التى تعمل على افادة الصحة و الجسم و كما انها تزيد من كمية اللبن فى حالة الرضاعة الطبيعيىة و يجب الحرص عليها و تناولها دائما و هذا من خلال موقعنا اكلات
