بعض الناس يفضلون عدم تناول شيء قبل ممارسة الرياضة، لأن هدفهم بعد كل شيء هو حرق الدهون وانقاص الوزن.على عكس ما قد يعتقد، في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تكون طريقة رائعة لتحسين الأداء و الحصول على المزيد من الدوي للتدريب الخاص بك.
إذا تضمن أنشطة التدريب ما هو أبعد من القلب تكون بسيطة وباستخدام مقاومة الوزن، فمن المهم أن تشمل المزيد من البروتين والدهون وبعض الكربوهيدرات في النظام الغذائي .
بالطبع يجب أن لا تأكل وجبة كبيرة قبل البدء في التمرين أو قبل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. وأفضل طريقة للقيام بذلك هو أن يأكل نصف ساعة إلى ساعة قبل التمرين للحصول على أقصى قدر من الطاقة.
إذا كان لديك بالفعل خطة تجريب وكنت تريد أن تعرف ما يجب أن تأكل قبل أن تبدأ، لا تفوت مقال اليوم عن سبعة أصح الأطعمة التي يمكن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. عليك الحب لهم!
اولا : الفاكهة و الخضروات :
عصارة الفواكه والخضروات هي بعض من أفضل مصادر الطاقة الطبيعية التي يمكن أن تساعد على تحسين الأداء البدني الخاص بك.
هذه المشروبات المنعشة وسهلة الهضم، وأنها تدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون لمساعدتك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
يمكنك اضافة مزيج الخضراوات مثل:
- سبانخ
- ملفوف
- بروكلي
- البقدونس
- كرفس
ولا تنس أن تضيف بعض الفواكه، مثل:
- موز
- تفاحة
- كمثرى
- كيوي
- أناناس
ثانيا : بذور الشيا :
هناك سبب لماذا أصبح شائعا حتى للأكل بذور شيا اليوم: فهي غنية جدا في المواد الغذائية التي لها فوائد مذهلة لصحتك.
الشيا تحتوي الأساسية أوميغا 3 والأحماض الدهنية والألياف والبروتينات والمعادن التي تساعد على تقوية جسمك مع توفير الطاقة.
فهي سهلة لتجد في محلات البقالة وتحصل لهم أيضا بسعر معقول. فمن الأفضل عدم لاستيعاب كميات كبيرة من بذور شيا -كل ما تحتاجه هو ملعقة صغيرة في عصير من أجل الاستفادة منها
ثالثا : الافوكادو :
الأفوكادو لذيذة ولها العديد من الفوائد لصحتك العامة. أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمواد المغذية الأخرى التي تكمل العديد من الوجبات الشعبية.
اعتمادا على ما هدفك هو عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تحصل في لكم، الأفوكادو تكون أفضل وسيلة لتوفير الطاقة الطبيعية وتحسين بك وظيفة البدنية والعقلية.
تناول جزء من الأفوكادو كل يوم يساعد أيضا على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم ويسمح لك لانقاص وزنه، لأنه هو الغذاء ملء جدا.
رابعا :البيض:
لقد ولت الأيام التي كان الناس يقولون ان البيض سيئة بالنسبة لنا - لقد ثبت أن الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن تحسن في الواقع الصحة العامة الخاصة بك.
فهى مصدر طبيعي من البروتين الذي يحفز فقدان الوزن، ويبني العضلات.
البيض هي خيار كبير لتناول الافطار، وخاصة إذا كنت تمارس في الصباح.
خامسا : الشوفان
واحدة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الألياف الغذائية غير دقيق الشوفان. وتعتبر هذه الحبوب الأكثر اكتمالا من كل شيء، لأنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ودعم وظيفة التمثيل الغذائي بحيث يحول الدهون إلى طاقة.
دقيق الشوفان يحتوي على نسبة منخفضة جدا من السعرات الحرارية، وذلك بفضل ما تحتويه من الدهون الصحية، ويحمي القلب ويدعم تنظيم الكوليسترول في الدم.
سادسا : المكسرات
المكسرات تحتوي على الماء أقل من الفواكه الطازجة، وبالتالي يحتوي على نسبة أعلى بكثير من السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى، يجب أن نعرف أن المكسرات هي أيضا مصدر جيد للبروتين، دهون صحية ومضادات الأكسدة التي تدعم احتياجاتك الغذائية.
عندما التدريب المكسرات خيارا جيدا لتلبية الجوع الخاص بك، و أنها مصدر طبيعي للطاقة.
المحتوى العالي من الألياف يقلل من امتصاص الكربوهيدرات، مما يجعل المكسرات لمكملا مثاليا للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
سابعا : اللبن الزبادي منخفض الدهون
هذه المواد الغذائية ليست فقط جيدة للحفاظ على صحة النباتات المعوية الخاصة بك. وهو يدعم عملية الهضم السليم ويمنع أيضا ارتفاع مستويات السكر بالدم
كل حصة 170 غرام لديها 18 غراما من البروتين، مما يجعل اللبن الزبادى خيارا جيدا للأشخاص الذين تريد أن تعطي أفضل ما لديهم خلال التدريب.
تذكر أن كل ما تأكله، هو العامل الرئيسي قبل التدريب عندما تضبط وجباتك و الاطعمة التى تتناولها أنت وباستمرار، سوف تكون في السيطرة الكاملة على صحتك و تعمل على انقاص الوزن
