اليك الان العديد من الاغذية الى يجب ان تحرص على تناولها الان اثناء فترة الرضاعة من موقع اكلات
تناول الاغذية الكثيفة :
- الاحتياجات الغذائية الخاصة بك أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك لتلبية احتياجات الطفل وبنفسك.
- كميات بعض المواد الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك قد تؤثر بشكل مباشر على وجودها في حليب الثدي
- من ناحية أخرى، يتم نقل بعض المواد المغذية في حليب الثدي بغض النظر عن كمية الخاص بك
- من المهم جدا لتناول الطعام مجموعة متنوعة من مغذية، كامل الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على كل المواد المغذية لك ولطفلك يحتاج.
وهنا بعض الأطعمة المغذية يجب أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية:
- الأسماك والمأكولات البحرية:
سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين.
- اللحوم:
لحم البقر و اللحم الضأن و الكبد
- الفواكه والخضروات:
التوت، و الطماطم ، والملفوف، و اللفت و الثوم و القرنبيط
- المكسرات والبذور:
اللوز و الجوز و بذور الشيا و بذور القنب و بذور الكتان
- الأطعمة الأخرى:
البيض، و الشوفان و البطاطا و الكينوا و الحنطة السوداء و كذلك ايضا الشيكولاتة الداكنة
- بالإضافة إلى ذلك، وتجنب الاطعمة المصنعة قدر الإمكان لأنها عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية، و اضافة الى ذلك السكريات والدهون غير الصحية.
الحصول على المغذيات للرضاعة الطبيعية :
- ويمكن تصنيف المواد المغذية في حليب الثدي إلى مجموعتين، وهذا يتوقف على مدى يفرز هم في الحليب
- مجموعة من المواد المغذية في حليب الثدي تعتمد على المدخول الغذائي، بينما تفرز مجموعة 2 المواد المغذية في حليب الثدي بغض النظر عن كمية أو الحالة الصحية.
- لذلك، والحصول على ما يكفي من مجموعة من المواد الغذائية من المهم جدا بالنسبة لك ولطفلك، حين الحصول على مجموعة كافية من المواد المغذية من المهم في الغالب بالنسبة لك.
المجموعة (1) من المغذيات:
هي مجموعة أقل من 1 المواد الغذائية وبعض المصادر الغذائية الشائعة:
- فيتامين B1 (الثيامين): السمك ، البذور، المكسرات والخبز.
- فيتامين B2 (ريبوفلافين): الجبن و اللوز والمكسرات، و اللحوم الحمراء والأسماك الزيتية والبيض.
- فيتامين B6: البذور، المكسرات والأسماك والدواجن ، و الموز و الفوكه المجففة
- فيتامين B12: المحار والكبد والأسماك الزيتية وسرطان البحر والروبيان.
- الكولين: البيض ، كبد البقر، كبد الدجاج والسمك و الفول السودانى
- فيتامين A: البطاطا الحلوة و الجزر ، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة، اللحوم والبيض.
- فيتامين D: زيت كبد سمك القد والأسماك الزيتية، وبعض الفطر والأطعمة المحصنة.
- السيلينيوم: المكسرات والمأكولات البحرية والأسماك، و بذور القمح الكاملة
- اليود: المجففة والأعشاب البحرية، وسمك القد والحليب والمعالج باليود و الملح
يتم تخفيض كميات من مجموعة 1 المواد الغذائية بشكل كبير في حليب الأم إذا كنت تعاني من نقص أو لا يحصلون على كميات كافية من النظام الغذائي
لهذا السبب، من المهم بالنسبة لك ولطفلك أن تحصل على كميات كافية من هذه المواد الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك أو المكملات الغذائية.
المجموعة (2) من المغذيات
هي مجموعة أقل من 2 المواد الغذائية وبعض المصادر الغذائية الشائعة:
- حمض الفوليك: الفول والعدس والخضر الورقية، والهليون و الافوكادو
- الكالسيوم: الحليب، و اللبن ، الجبن، والخضر الورقية و البقوليات
- الحديد: اللحوم الحمراء، ولحم الخنزير والدواجن والأسماك والبقول والخضروات والفواكه المجففة.
- النحاس: المحار، كلها مثل الحبوب والمكسرات والبقول واللحوم والبطاطا.
- الزنك: المحار، اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمكسرات و منتجات الالبان
كميات المجموعة 2 المواد المغذية في حليب الثدي لا تتأثر بالموا الغذائية
ان تناول الكمية المنخفضة، وجسمك سوف تأخذ هذه المواد الغذائية من العظام والأنسجة الخاصة مخازن لتفرز في حليب الثدي.
ولذلك، فإن طفلك دائما الحصول على الكمية المناسبة. ومع ذلك، سوف يخزن الجسم تصبح المنضب إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من النظام الغذائي.
.
