يجب عليك التعرف على كيفية ترتيب الثلاجةو و تنظيم الاطعمة الموجودة بها و هذا من خلال تنظيمك الى الاطعمة بداخلها و حتى يكون كل نوع من انواع الطعام فى مكانه السليم و هى بنا نتعرف على هذا من خلال التالى
اولا :الرف العلوي
- البيض
استهلاك البيض هو واحد من القواسم المشتركة للعديد من الاشخاص و الاسر . قد يكون ذلك بسبب البيض هي مصدر البروتين بيولوجيا أكثر استيعابها بسهولة. أنها تحتوي على الكثير من الدهون الجيدة النوعية والأحماض الأمينية، وهو لا يحتوى على هرمونات مصنوعة
- الزبادي:
يمكن للالبان ان يكون بها العديد من المضادات الحيوية التى من الممكن ان تؤثر سلبا ، والذي يمنع أيض الاستروجين. ولكن اللبن لا تزال مصدرا ممتازا للبكتيريا الجيدة، وأنه يمكن أن يكون لذيذ و من الممكن ان تحصلى ايضا على لبن جوز الهند
- التوت والفراولة
التوت الطازجة والعضوية مليئة المواد المضادة للاكسدة، أنها تكون قوية للسكر في الدم والانسولين و المثبتات.بالاضافة الى ذلك، انهم محملة بالألياف للحفاظ على أمعاء صحية.
- حليب اللوز
حليب اللوز غير المحلى هو بديل كبيرة لمنتجات الألبان، و كما انه طعمه أفضل من حليب البقر
- ماء جوز الهند
شرب ماء جوز الهند العضوي هو وسيلة رائعة للتغلب علىالانتفاخ والحد من احتباس الماء، والتي غالبا ما يكون سببها نقص المغنيسيوم أو ازدياد الكورتيزول
- زبدة بذور عباد الشمس
زيت عباد الشمس من المهم استخدامه وأعلى مع الفاكهة. و بذور عباد الشمس هي مصدر مذهل من الألياف والمغنيسيوم والنياسين، والمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين E.
- بذور الكتان
بذور الكتان هي مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميجا 3 وقشور والتي تربط لمستقبلات هرمون الاستروجين ويمكن أن تساعد على منع امتصاص فائض هرمون الاستروجين وكذلك الألياف.
- مخلل الملفوف
وقبل بضعة ملاعق يوميا من الأطعمة المخمرة الغنية الجيدة ومخلل الملفوف يعمل على التخلص من البكتيريا تشبه لإعادة تأسيس النباتات الأمعاء صحية.
ثانيا :الرف الثاني
- الخضار العضوي:
اللفت و السبانخ، والقرنبيط، والجرجير مدهش لأسباب عديدة، بما في ذلك أنها تحتوي على المواد الكيميائية النباتية مثل الإندول-3-كربينول
- الأفوكادو
الأفوكادو هي مصدر رائع من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. واحدة من الفواكه المفضلة
ثالثا : الرف الثالث
- اللحم و الدجاج
نحن بحاجة البروتين لجعل الأحماض الأمينية التي تصنع الهرمونات نقص البروتين يمكن أن يسبب العديد من الامراض، على حد سواء في الطريقة التي تبدو والتى تؤثر على العمر البيولوجي، بما في ذلك الخصوبة. و اللحم الضأن من مصادر البروتين المهمة
- السلمون
الأسماك هو آخر مصدر ذات جودة عالية من البروتين، و سمك السلمون وسمك القد أيضا يحتوى على الأحماض الدهنية و أوميغا 3-هرمون صحي والأحماض الأمينية الأساسية.
رابعا :الادراج :
- الخوخ، ، التفاح، الليمون، والكمثرى
هذه تحتوي على فلافونيدات الهامة، فضلا عن الكثير من الألياف.
- الكوسة، والفاصوليا الخضراء، الكرفس، الجزر، الجزر الأبيض، والبطاطا الحلوة
الخضار الطازجة تلعب دورا كبيرا في النظام الغذائي .و كما ان الخضروات الجذرية، مثل البطاطا الحلوة، والخضر الورقية مثل الكرنب ، اللفت، و التى تعمل على للمساعدة في دعم الكبد وتأكد من أنك ابقاء النسبة المثلى من هرمون الاستروجين.
يجب الحرص على تواجد هذه الاكلات الصحية و الاطعمة التى تعمل على المحافظة الصحية و هذا الذى قدمناه اليك اليوم من موقع اكلات و يجب عهليك تناول الاكلات الصحية المختلفة التى تعمل على الحفاظ على الصحة و يجب ان تنظمىثلاجتك و الحرص على صحة ابنائك و افراد اسرتك
