البطن المترهلة التى تتراكم بها الكثير من الدهون او ما يسمى الكرش مشكلة تعانى منها معظم السيدات فى وطنا العربى خاصة بعد الحمل والولادة وما يصاحب ذلك من تغيرات فى الوزن وتسبب شكل البطن هذا انزعاجا للمرأة لانها تحرمها من جسد متناسق ورشيق فكل سيدة تحلم بالبطن المسطحة وهذا يعتبر اصعب ما يمكن تحقيقه فى عالم الرشاقة ففى احيانا كثيرة لا تكفى الحمية الغذائية للحصول على بطن مشدودة ولكن لابد ان يتبع ذلك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لان الرياضة سوف تعمل على حرق الدهون المتراكمة فى منطقة البطن وتليين العضلات مما يسهل من الحصول على بطن مشدودة
ومعنا فى اكلات سوف تتعرفى على اهم العادات الغذائية التى يجب الانتباه لها واتباعها لتساعدك فى الحصول على بطن مشدودة ومسطحة:
- تناول من 5 الى 6 وجبات فى اليوم:
بدلا من ان تتناولى وجبتك بشكل كامل لابد ان تقسميها على اكثر من مرة اى تناولى طعامك على عدد اكثر من الوجبات يفضل من 5 الى 6 وجبات فى اليوم فذلك الامر سوف يساعدك على حرق الدهون وبالتالى الحصول على بطن مشدودة لانك سوف تتناولين طعامك كل ساعتين او 3 على الاكثر وبالتالى سوف تقلل تلك العادة من احساسك بالجوع وتناولك للوجبات الخفيفة المشبعة بالدهون والتى تعتبر لها يد فى ظهور وبروز منطقة البطن
- شراب الفاكهة المخفوق:
ننصحك دائما فى اكلات بهذا الشراب الرائع وهو شراب الفاكهة المخفوق بالحليب قليل الدسم لانه يعتبر بديلا رائعا للوجبات الخفيفة وبالتالى سوف يقلل من السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك
- البروتين:
لابد ان لا تغفلين عن تناول البروتين فى وجباتك اليومية حيث انه هام فى بناء العضلات والعمل على تقويتها وبالتالى سوف يعمل على شد عضلات منطقة البطن فيمكنك تناول البيض او الدجاج المشوى على سبيل المثال
- الكربوهيدرات:
فيما يخص الكربوهيدرات ننصحك فى اكلات بضرورة التنوع فى مصادرها وعدم التركيز على نوع واحد منها واجعلى جسمك يتحزر باستمرار ماهو النوع الجديد من الكربوهيدرات الذى سيحصل عليه ومن الانواع التى يمكنك اضافتها الى وجباتك وستفيدك الارز الاسمر والبطاطس على سبيل المثال
- الماء:
الماء عنصر هام ليس فقط فيما يخص الريجيم والرشاقة ولكنه هام للصحة العامة فالماء يخلص الجسم من السموم المتراكمة بداخله وفيما يخص الرشاقة فالماء مهم جدا فى تحلل الدهون وتحويل الكربوهيدرات الى طاقة وذلك بشرب كميات كافية من الماء لذلك ينصح الخبراء بشرب على الاقل 10 اكواب يوميا من الماء لتحصل العضلات على الامينو اسيد وبالتالى تكون مشدودة وتعطيك مظهرا اكثر رشاقة وتناسقا
واخيرا بتطبيقك تلك النصائح التى تعرفت عليها معنا فى موقعنا المتميز اكلات سوف تحصلين على بطن مشدودة ومسطحة دون عناء ولكن لابد من الحرص على ممارسة الرياضة لان العلاقة بين تلك النصائح والرياضة علاقة تكاملية
