احرصى على التعرف على العديد من طرق اختيار الوجبات الصحية و هذا الان من خلال التالى فكونى معنا و تعرفى على المزيد عن طرق اختيار الوجبات المختلفة
اولا :الوجبات الإيطالية
- ان الوجبات الايطالية و التى تشمل البيتزا و لتى يجب ان تكون قليلة الدهون و هذا من بيتزا الخضروات و اللحم و الاسماك وان الفواكه و الخضروات مهمة جدا على اصناف البيتزا و لا تقوم بطلب البيتزا التى تحتوى على كميات عالية من الجبنة و هذا لانها قد تحتوى على نسب عالية من السعرات الحرارية
- المكرونة من الوجبات الايطالية و التى يجب ان تختاريها خالية من الدهون و يجب ان تختارى انواع الصلصة التى تعتمد على الطماطم و هذا بدلا من الجبنة و الكريمة
- المقبلات الايطالية من الاشياء التى يجب ان تتذوقها و التى تقدم اطباق من السلطات المختلفة و هذا مهم جدا ان لا تكون لا تحتوى على انواع الجبن و الدهون و التى تعتبر من الاشياء التى لا تكون صحية
- يجب ان تختارى الخبز بالثوم و لكن احرصى على ان لا تختارى الذى يكون مضاف اليه الزبدة و هذا لانها تحتوى على كميات كبيرة من الدهون و هناك نوع من الخبز الايطالى المميز و الذى يكون مغطى بالطمام و انواع الاعشاب المختلفة .
- يجب ان تتجنبى تناول البيتزا التى تكون سميكة الى حد ما و التى تكون كبيرة الحجم و هذا لانها تحتوى على كميات اكبر من الجبن و كما يجب ان تبتعدى على صلصات المكرونة القائمة على الجبنة
- يجب ان تختارى البيتزا التى تكون متوسطة او صغيرة فى الحجم و التى تحتوى على طبقات من الخضروات و اللحوم التى تكون خالية من الدهون و يجب ان تكون صلصات المكرونة تحتوى على عصير الطماطم
ثانيا :الوجبات الصينية
- ان الوجبات الصينية المميزة التى تتميز بالاكل الكريسبى المقرمش و التى تكون مقلية و هذا مثل رقائق الجميرى المقلى و و هذا يجب الحرص على الاحتراس منها لانها تكون تحتوى على الدهون و كما انها تكون مبطنة باللبن الكامل الدسم و التى تحتوى على الدهون
- من الافضل اختيار انواع الاطعمة الصينينة التى تكون مطهية على البخار و يجب ان تتناولى انواع الاطعمة التى تحتوى على نسبة اقل من الدهون من خلال الاطعمة المقلية بالطريقة السريعة
- يجب ان تتجنبى الاطعمة مثل كرات اللحم و التى تكون مخلوطة مع الارز و التى تكون مطهية بالبيض و كما من الممكن ان تتجنبة الجميرى المقلى بالتوست و العديد من الاكل السوشى الذى يحتوى على الكثير من الدهون
- من الاختيارات الصحية للاطباق الصينية مثل حساء الذرة و الكابوريا المشوية و الخضروات التى تطهى على البخار و الارز المسلوق و قطع الدجاج التى تطهى على البخار و الجمبرى ايضا
ثالثا : الوجبات التايلاندية
- ان الوجبات التايلاندية من الوجبات التى تعتمد على الاطباق المقلية و التى تحتوى على ادجاج و السمك و انواع الخضروات المقلية و كما انها يوجد بها انواع الاطعمة التى تطهى على البخار و اتى تكون اكثر صحية
- ان الوجبات التيلاندية تختوى على الاطباق التى تعتد على الكارى و الذى يكون من جوز الهند و كما انها تعتبر من الاكات التى تحتوى على نسب عالية من الدهون المشبعة
- يجب ان تتجنبى الارز المقلى و الكفتى من السمك و رقائق الجمبرى و الاطباق من الحلويات التيلانيدة التى تحتوى على نسب كبيرة من الدهون .
- قومى باختيار انواع الحساء الصحية و اللحوم المقلية و انواع الماكولات البحرية التى تطهى على البخار
.
رابعا : الوجبات الهندية
- يجب ان تتجنبى فى الماكولات الهندية و التى تكون بها الدسم و الدهون و يجب ان تختارى الانواع التى تعتمد على صلصة الطمام و التى يوجد بها الخضروات و التوابل المشهورة بها الهند
- يجب ان تتجنبى الاطباق التى تعتمد على الكارى مثل الكورما و الباكوراس و ما الى ذلك من اطباق يوجد بها سعرات حرارية عالية
- قومى باختيار الاطباق الصحية و التى تكون قليلة الدهون من هذه الاطباق الهندية الصحية مثل الجميرى و الخضروات و الارز العادى
