نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن ، كيف تنقص الحامل من وزنها ،لابد للمرأة الحامل ان تكتسب المزيد من الوزن اثناء فترة الحمل، حيث تأكل المرأة لنفسها ولجنينها لينمو بطريقة صحية، وعلى الرغم من ان اكتساب الوزن خلال الحمل دليل على الصحة الجيدة للجنين الا أنه يسبب الازعاج للام ، ويجعلها غير راضية عن نفسها وعن شكل جسمها ويصبح من الصعب على الام العودة الى وزنها السابق، لذلك سنتعرف من خلال هذا المقال عن الطريقة التى يمكن ان تتبعها المرأة الحامل لتنقص وزنها دون اى ضرر على صحتها او صحة طفلها .
* كيف تنقص الحامل من وزنها :
1- احرصى على شرب كميات وفيرة من الماء ما لا يقل عن لترين او اكثر فى اليوم لان الماء يساعدك على طرد السموم من الجسم ويساعد على تنقية الجسم والدم والبشرة ، لذلك اجعلى الماء من اولوياتك على مدار اليوم .
2- احرصي على عدم الافراط في تناول النشويات، لانها سبب رئيسي في زيادة الوزن، وتسبب بالسمنة بشكل كبير، مثال: الخبز، والمعكرونة بالبشاميل، وكل انواع المكرونة ، والبطاطس، والارز، والكيك، والجاتو، والبسكويت.
3- عليكي التقليل من الاطعمة التي تحتوي على نسبة املاح عالية، خصوصا المخللات، والمش، واللحم المملح، والسكاكر المملحة، وسمك السردين، والفسيخ، لتأثيرها السلبي في ارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر بشكل مباشر على وزن الام والطفل معا، غير انها تسبب الانتفاخات فى الجسم والتورم ، ولا ينصح بهم من قبل الاطباء.
4- عليكي بتجنب المواد الدهنية، التي تحتوي على الدهون المشبعة، واستخدام الزيوت النباتية في الطبخ، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت عباد الشمس، بدل الدهون الحيوانية، والسمن، والزبدة، وانواع الكريمة، والقشدة المختلفة، لانها تعد من اكثر المواد التى تسبب زيادة الوزن، وتراكم الدهون، وبقاؤها مخزنة في الجسم، حتى بعد الولادة، مما يصعب استعادة الوزن الاصلي بعد الولادة.
5- احرصى على التقليل قدر الامكان من تناول السكريات المصنعة، والعصائر الصناعية، واستبدالها بالعصائر الطبيعية، او العصائر المحلاة بعسل النحل، لاحتوائها على نسبة اقل من السعرات الحرارية، خاصا عصير البرتقال، وعصير الجريب فروت، وعصير التفاح، وعصير الفراولة، التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المهمة للام الحامل، ولا تزيد الوزن.
6- احرصي على عدم تناول المشروبات الغازية، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، وتسببها بزيادة الوزن، بالاضافة لاضرارها الكثيرة، وتسببها بترقق العظام، ونقص الكالسيوم والفسفور فيها.
8- يجب الاكثار من تناول الفواكه، والخضراوات، والمواد الطبيعية، خاصا الخضراوات الورقية، الغنية بالفيتامينات والالياف الغذائية.
9- احرصى على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، الخاصة بالمرأة الحامل، مثل المشي، وتمارين الايروبيكس الخفيفة، والسباحة، ويفضل ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة ساعة يوميا، طول فترة الحمل.
