يجب الحفاظ على البشرة من خلال الغذاءالصحى و الذى يجب ان تتناوليه و اليك الان العديد من المكونات التى تحتوى على العناصر المفيدة و التى يجب ان تحصلى عليها من خلال الانظمة الغذائية المختلفة التى تعمل على الحفاظ على بشرتك من موقعنا المميز اكلات
اولا :تناول الماء للحفاظ على الجلد :
مياه الشرب هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ على بشرتك حيث انها تحافظ على بشرتك رطبة وهذا يجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد أقل بشكل ملحوظ. كما أنه يساعد خلايا الجسم تأخذ في المواد الغذائية والتخلص من السموم. ويساعد على تدفق الدم، والحفاظ على توهج بشرتك. النصيحة الشائعة للشرب 8 أكواب من الماء يوميا، ولكن قد لا تحتاج بالضبط الى تناولها بكثرة حيث ان الماء يوجد ايضا في الفواكه والخضار، عصير، كما انها تكون متواجدة فى الحليب
ثانيا :السيلينيوم للحفاظ على بشرتك:
هذا المعدن قد يساعد في حماية البشرة من الخلايا التي جمع الجذور الحرة. و الجذور الحرة تسبب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد وجفاف الجلد، وتلف الأنسجة، وربما بعض الأمراض. السيلينيوم قد تساعد أيضا في منع سرطان الجلد. يمكنك الحصول عليه من خلال تناول الجوز ، والفطر ، الروبيان، لحم الضأن، والأسماك مثل سمك النهاش، وسمك القد والهلبوت وسمك التونة، وسمك السلمون. و لحم البقر، ، والمحار، والسردين، والسلطعون، والمعكرونة، والحنطة،تحتوى أيضا السيلينيوم.
ثالثا :مواد المضادة للاكسدة للحصول على خلايا صحية
المواد المضادة للاكسدة مهمة لتباطؤ ومنع الضرر و الجذور الحرة الراديكالية. يمكنك العثور عليها في كل أنواع الأطعمة والفواكه وخاصة الملونة والخضار مثل التوت، والطماطم، والمشمش، والبنجر، والكوسا، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، اليوسفي، والفلفل، والفاصوليا.
رابعا :فيتامين C:
اشعة الشمس يمكن أن يكون صعبة على جلدك. فيتامين C يمكن أن تساعد في حمايتك. كما أنه يساعد على التراجع عن أضرار أشعة الشمس على الكولاجين والإيلاستين، الذي أكيدة تصل بشرتك. الحصول على فيتامين C من الفلفل الأحمر ، والحمضيات، والبابايا، الكيوي، البروكلي، والخضر، وبراعم بروكسل.
خامسا : محاربة الجذور الحرة :
يجعل الجسم من مضادات الأكسدة الرئيسية يسمى الإنزيم المساعد Q10. ولكن مع تقدم السن ، و اجعل لكم أقل من ذلك. هو المشاركة في صنع الطاقة، ومساعدة الخلايا على العمل. يمكنك العثور على CoQ10 وفي السمك مثل السلمون والتونة والدواجن واللحوم مثل الكبد والحبوب الكاملة. إذا كنت تستخدم المنتجات الجلدية التي لديها CoQ10 و، فإنه قد تساعد تخفيف التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة
سادسا : فيتامين (أ) لإصلاح الجلد:
يجب التخلص من البشرة الجافة و هذا من خلال تقشير الجلد. و يتم الحصول عليها من خلال تناول البرتقال، والجزر، أو شريحة من الشمام. انهم محملة فيتامين (أ) كما يمكنك العثور عليه في الخضر الورقية، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. عند استخدام منتج البشرة مع فيتامين (أ)، والتجاعيد والبقع البنية قد تبدو أفضل. هذه المنتجات، و ابتعدى عن الرتينوئيدات، هي العلاجات وصفة طبية مشتركة لعلاج حب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى.
سابعا : فيتامين E الداعم للصحة الجلد:
هناك االعديد من العناصر الأخرى المضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في إنقاذ البشرة من أضرار أشعة الشمس والالتهابات هي فيتامين E. احصل عليه من الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والزيتون، والسبانخ، والهليون، والزيتون، والخضر الورقية.
ثامنا : الحصول على بعض الدهون الصحية
أوميغا 3S وأوميغا 6S هي الدهون الجيدة التي تساعد على الحفاظ على الزيت الطبيعي داخل بشرتك، و الابتعاد عن جفاف والعيوب. الأحماض الدهنية الأساسية مثل هذه المساعدة تترك بشرتك أكثر نعومة وشبابا. يمكنك الحصول عليها من زيت الزيتون وزيت الكانولا، بذور الكتان، والجوز، وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين، والماكريل.
تاسعا : الزيوت الجيدة للبشرة رائعة
بعض الزيوت لديها أكثر من الأحماض الدهنية الأساسية. تتم معالجة تلك ذات نوعية جيدة مثل زيت الزيتون البكر و أو ضغط طارد ببساطة أكثر من العديد من أنواع أخرى. قد يكون لديهم مزيد من المواد الغذائية التي هي جيدة لبشرتك. هذه الزيوت قد يساعد أيضا ما يصل لون بشرتك والحفاظ عليه ويبحث شعور صحي.
عاشرا : المواد المضادة للاكسدة :
قد يكون الشاي الأخضرمن الاشياء التى تعمل على تجديد بشرتك. كما أنه يساعد على وقف الالتهابات المختلفة ، ويساعد على الحمض النووي من التلف البطيء، وحتى يمكن أن تساعد في منع الشمس من حرق جلدك. يمكنك العثور على الشاي الأخضر في الكثير من مستحضرات التجميل،
هذه بعض النصائح التى حرصنا ان نقدمها اليك و التى تعمل على الاهتمام الجيد بالبشرة و من خلال ما قدمناه اليك اتحصلين على بشرة جيدة و خالية من العيوب و المشكلات المختلفة
