الصحة السليمة والجسم الصحى المعافى يبدأوا من التغذية السليمة الصحية والحفاظ على عادات يومية صحية بعيدا عن ما نواجهه اليوم من مطاعم الاكلات السريعة والمشروبات الغازية وغيرها من الامور التى جعلت الصحة فى تدهور وتعريضها للكثير من الامراض
ولذلك نقدم لك فى اكلات اهم النصائح الغذائية الصحية التى تفيد الجسم وتجعل صحتك وحيويتك افضل سواء كنت تتبعين ريجيم او لا لنتابع سويا:
- احرصى دائما على تناول الفاكهة طازجة بدلا من عصيرها
- تناولى الخضروات والفواكه طازجة على قدر الامكان
- لابد من الحرص على قراءة التعليمات الموجودة على علب الاطعمة جيدا قبل شراءها
- احرصى على تناول كل المجموعات الغذائية فى جدول غذائك اليومى بما فيها الكربوهيدرات
- لا تأكلى حتى تمتلئ معدتك بشكل كامل
- لابد من الحرص على تناول شيئا كل اربع ساعات
- لابد من ممارسة التمارين لانها تساعد الجسم على حرق الدهون
- لابد من عدم اهمال حساب كميات الطعام التى تتناوليها بشكل يومى والسعرات الحرارية الموجودة بها
- ننصحك ايضا فى اكلات بضرورة التنوع فى الاطعمة
- عند تناول الدجاج لابد من الحرص على نزع الجلد
- لابد من الحرص على تناول السمك ولو لمرة واحدة اسبوعيا
- السمن المهدرج ضار جدا بالصحة ولابد الابتعاد عن اى طعام مطهو به
- عند تناول الطعام فى اى مطعم تجنبى تناول الطعام فى الاطباق ذات الكميات الكبيرة
- الحرص على تقليل كميات تناولك للحلوى
- عند عمل السلطة احرصى على استخدام زيت الزيتون معها
- عند تناول منتجات الالبان احرصى على شراء المنتجات المنزوعة الدسم او قليلة الدسم
- هناك انواع من الاسماك غنية بالاوميجا 3 مثل السردين والسلمون احرصى على تناولها بشكل مستمر
- لابد من الابتعاد عن عادة تناول الفاكهة بعد الوجبات مباشرة
- احرصى على تناول البيض على الافطار
- عند تناول الشاى احرصى على استبداله بالشاى الاخضر لانه مفيد اكثر للصحة
- بعد تناول اي وجبة لا تنامى مباشرة
- لابد من الحرص على تناول وجبة الافطار يوميا لانها تعتبر اهم وجبة تزود الجسم بالطاقة
- احرصى على تناول الشوربة من وقت لاخر
- سلطة الفواكه من السلطات المغذية والمفيدة والتى لابد من الحرص على تناولها على الاقل مرة اسبوعيا
- الخضروات من العناصر الغذائية الهامة والتى ننصحك فى اكلات بضرورة الحرص على تناول عنصر اخضر غامق واخر برتقاليا من الخضروات يوميا
- لا تضعى الملح فى طعامك ويمكنك استبداله بالليمون والاعشاب والتوابل
- مادة الكافيين الموجودة فى الكثير من المشروبات مثل القهوة والشيكولاته والمشروبات الغازية مادة تضر الصحة لذلك احرصى على تقليل تناولك لها
- البيض والفول والبازلاء والعدس من الاطعمة الغنية بالبروتين فاحرصى على تناولها
- عند تناول الطعام فى اى مطعم احرصى على اختيار الاطباق الصحية بقدر الامكان
- بقدر الامكان احرصى على عدم تقشير الفاكهة والخضروات لان معظم الفيتامينات موجودة فى تلك القشرة
- طرق الطهى كثيرة احرصى على استبدال الطهى بالقلى بالطهى فى الفرن او الطهى بالبخار
- تناولى الطعام ببطء وامضغى الطعام جيدا
- لابد من الحرص على التعرض لاشعة الشمس يوميا
- الليمون والخل عنصران هامان لابد من اضافتهم للطعام
- دائما احرصى على الاطعمة الطازجة وابتعدى عن الاطعمة المعلبة
- اشربى الماء قبل تناول الطعام بربع ساعة
- فى جدول طعامك الاسبوعى احرصى على تناول البقوليات ولو لمرة واحدة
- ابتعدى عن المشروبات والمحليات الصناعية والدايت صودا وغيرها
- الحلوى احرصى على التقليل منها واستبدليها بالفاكهة
- مارسى التمارين الرياضية ولو لعشرة دقائق يوميا
- ابتعدى بقدر الامكان عن الوجبات الجاهزة وقومى باعداد طعامك بنفسك
- المايونيز والكاتشب احرصى على التقليل منهم بقدر الامكان واحرصى على تناول المسطردة
- الصيام من العادات المفيدة جدا للجسم وللصحة
- الشطة فى الطعام مفيدة ولكن عند استخدامها باعتدال
وهذة كانت اهم النصائح الغذائية الهامة التى يقدمها لك موقعنا المتميز اكلات التى ستفيدك صحيا بدرجة كبيرة فاحرصى على تطبيقها بشكل يومى بقدر الامكان
