يجب ان تحافظى على الاستمرار في التركيز بعد الغداء أو بعد الاستيقاظ من النوم في بعض الأحيان من الصعب بعض الشيء، أليس كذلك؟ بدا الامر وكأننا في حالة ذهول أو بالدوار، والتي ليست في الحقيقة شرطا لازما للقيام بالمهام اليومية. وغالبا ما يرجع إلى سوء التغذية هذا، ويتألف من الأطعمة الكاملة من السكر وليس المواد المغذية. إذا كان هذا هو الحال، ثم لديك لتغيير عادات الأكل له.
هل تحتاج إلى بعض الأطعمة الصحية لزيادة التركيز الخاص بك والحفاظ على المهام الأساسية؟ حسنا، وهنا لائحة من 5 الأطعمة التي تساعدك على التركيز نفسك وتحسين الإنتاجية خلال اليوم:
الشوكولاته الداكنة:
وفقا لخبراء التغذية الشوكولاته الداكنة تعزز مستويات السيروتونين وإندورفين في الجسم، وبالتالي زيادة التركيز. أنه يعتبر مصدرا غنيا من المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والمعادن، مثل النحاس والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد على تنظيم ضغط الدم القيم.الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وهذا يساعدك أثناء التركيز بشكل أفضل على الأنشطة اليومية. أنت لا تحتاج إلى تناول الكثير من الشوكولاته، وأنه لا ينصح أن المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من السكر. الغذاء اليومي من القطع قليلة فقط من لوحة يمكن أن تساعد في أن تركيزك يحسن بسرعة.
التوت
التوت لها ليس فقط طعم طبيعي رائع، التغذية يقولون أيضا أنهم تحفيز العقل. كما أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة. وسوف تساعدك على اختيار الطاقة الخاصة بك وتحسين الذاكرة. لذلك عندما تستخدم الرغبة الشديدة لتناول وجبة خفيفة، وسحب التمتع ببعض، العنب الناضجة الطازجة بعين الاعتبار، بدلا من واحدة من هذه القضبان مع الكربوهيدرات غير صحية. هذه وجبة خفيفة مغذية لك من الوجبات الخفيفة الأخرى، والتي يتم الوصول إليها بسهولة حتى إذا كان لديك مزاج لشيء حلو. بعد أن كنت قد جربت مع التوت مع الزبادي أو حتى من تلقاء نفسها، فلن يغيب عن الكربوهيدرات السكرية التي تعتم الدماغ.
السمك:
إذا كنت ترغب في تحقيق الأداء الأمثل للدماغ، وتناول الأسماك بانتظام، وخاصة هؤلاء نسبة عالية من الدهون، مثل سمك السلمون.فهي غنية في الأحماض الدهنية اوميغا 3 التي تساعد على إعادة بناء خلايا المخ وتعزيز نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ. سمك السلمون يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تبقي العقل حادة ومركزة وبالتالي تحسين الإنتاجية العامة. حتى التونة يمكن أن تساعدك أثناء التركيز بشكل أفضل. ومن المحتمل أن يكون لك طعم التونة إلى يفضلون سمك السلمون، ولكن في محاولة واحدة على الأقل أو يومين في الأسبوع لأكل سمك السلمون.
التفاح:
يساعد على ما يبدو كل يوم لأكل تفاحة للحفاظ ليس فقط الطبيب، ولكنه يساعد أيضا على الدماغ والأعصاب والقلب أن نأخذ في قمة مستواه. أكل تفاحة بعد الغداء - أنها سوف تساعدك للحفاظ على فترة ما بعد الظهر على التركيز. إذا كنت الأكاديمية، أنها سوف تساعد على تحسين عادات الدراسة والمهارات الأكاديمية.
الحبوب الكاملة
يظهر لها الدراسات أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان هي كبيرة معززة الطاقة . فهي غذاء جيد للتركيز ومساعدة كبيرة مع الحفاظ على صحة القلب. محاولة لدفعة إضافية من الطاقة للأكل الشوفان مع القرفة. بالطبع، يجب أن تقوم بتسجيل الدخول من الحبوب الكاملة مع الحفاظ على الكثير من السكر أو المحليات غير صحية.
من المهم أن نلاحظ أن هذه الأطعمة يمكن أن تذهب للتركيز مرة أخرى عندما كنت تأكل الكثير من ذلك، مهما كانت رائعة بعض من هذه الأطعمة الذوق - لتحقيق أفضل النتائج للصحة العامة لعقلك ، يجب أن تأكل منها في الاعتدال. تتضمن هذه الأطعمة في النظام الغذائي العادي مع واحد، والحفاظ على يدا واحدة على من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية التي ليست جيدة لوظيفة الدماغ.
