خلال فترة الحمل يجب أن تستهدف زيادة الوزن التي ستكون بين 11.4 كجم و 15.9 كجم تقريبا، ولكن قد تختلف هذه الأرقام لأن تتأثر من قبل وزنك السابق في الحمل و عدد الأجنة التي تنمو في الرحم. و لهذا يحب عليك اللجوء الى الطعام الصحى المتوازن فى هذه المرحلة على وجه الخصوص
عموما، ووزن جسم المرأة يزيد من 1.4 كجم إلى 1.8 كجم. يجب عليك اكتساب الوزن ببطء ولكن بثبات نحو نهاية الحمل. وينبغي أن يكون وزنك يزيد بنسبة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع تقريبا.
السعرات الحرارية الزائدة فى الحمل
معظم الأمهات عادة لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بهم (على سبيل المثال 1800-2000 سعرة حرارية). وإذا لم يتم تعويض أنهم في وقت مبكر من نقص الوزن الحمل.
خلال 2 و 3 اشهر من الحمل : سوف تحتاج 200-300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ولكن هذا لا يعني ان لديك لتناول الطعام لدرجة شعور غير مريح. على سبيل المثال، فإن شريحة واحدة من الخبز والموز تعطيك فقط السعرات الحرارية الزائدة.
الحوامل التي وضعت عن نقص أو زيادة الوزن الحمل المبكر، يجب على النساء الذين هم جسديا نشطة جدا والذين يعانون من حالات طبية معينة استشارة الطبيب حول احتياجات السعرات الحرارية الفردية.
أنواع الأطعمة من شأنها أن تناسب الحمل :
اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل مجموعة من المجموعات الأربع المذكورة في تناول الطعام بشكل جيد مع الدليل الغذائي في كندا. أكل دفع بانتظام حتى وجبات خفيفة مغذية التي يمكنك أن تستمتع بكل سرور - خطة 3 وجبات و 3 وجبات خفيفة في اليوم الواحد. للاتصال، يجب عليك أن تختار من:
- الألبان - 3 أو 4 حصص (1 200 ملغ من الكالسيوم يوميا) .
- منتجات الحبوب - 5 إلى 12 حصص .
- الفواكه والخضروات - 5-10 حصص .
- اللحوم وبدائل - 2 أو 3 حصص (60 غرام إلى 75 غرام من البروتين يوميا).
الفيتامينات أو المكملات المعدنية :
استشر طبيبك أو أخصائي التغذية حول ما إذا كنت بحاجة لاتخاذ الفيتامينات أو المعادن الملحق خصوصا أثناء الحمل. طبيبك يمكن أن تساعدك على الاختيار تكملة مناسبة تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن التي سوف تناسبك.
هي استخدام بعض المكملات الغذائية التالية الأكثر شيوعا أثناء الحمل:
- حمض الفوليك :
- الحديد
- الكالسيوم
الأطعمة والمشروبات يمكن تجنبها :
- السكرين أو (المحليات الصناعية).
- سمك أبو سيف، مارلن وسمك القرش.
- المأكولات البحرية النيئة أو المطبوخة قليلا (على سبيل المثال. المحار، وبلح البحر والجمبري أو سرطان البحر).
- الحليب والجبن غير المبستر.
- براعم النباتية (مثل البرسيم، البرسيم والفجل) وعصير الفواكه غير المبستر.
- اللحوم والدواجن أو البيض نيئا أو غير مطبوخ جيدا.
- فطائر اللحم.
- منتجات الكبد استنادا بسبب المخاطر الناجمة عن الليستيريا .
- جاهزة للأكل اللحوم مثل النقانق والفطائر
- سلطة (على سبيل المثال. بطاطس أو كول سلو).
- السلطات المعلبة.
الاعتدال فى الاطعمة التالية :
- الكافيين
- المحليات الاصطناعية :
- التونة والسلمون :
اتباع نظام غذائي نباتي خلال فترة الحمل :
اتباع نظام غذائي نباتي لا تزال تستمر في التمتع الأغذية النباتية نظام غذائي يتكون من الوقت الذي تتخذ الاحتياطات اللازمة لضمان كمية من البروتين، الحديد، الزنك وفيتامين B12 كافية. و الدليل الغذائي ان تكون نباتية و ان النساء الحوامل تستهلك ما لا يقل عن عدد الحصص في اليوم التالي:
- الأطعمة الغنية في فيتامين B12 حوالى 4 حصص
- الفاصوليا والمكسرات والبذور - 7 حصص
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم - 8 حصص
اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية والحديد، والزنك، والفيتامينات B12 و B6 والكالسيوم وفيتامين (د) إذا كنت نباتي، والتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية لتلبية الاحتياجات الغذائية ضروري خلال فترة الحمل.
