نظام غذائى صحى

خطة النظام الغذائي:

هناك  خطة قياسية للنظام  الغذائى : قد وضعت العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة. والمعيار المشترك هو التقسيم إلى عدة مراحل. عادة يبدأ يومين من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. ثم، في مرحلة النظام الغذائي لمدة 21 يوما يأتي من دون الدهون والسكر والكحول، تليها مرحلة الاستقرار في أي واحد يزيد من السعرات الحرارية ببطء. وأخيرا، فإن النظام الغذائي  يعمل على التطبيع مرة أخرى واختبارها لمعرفة ما إذا كان لا يزال وزن مستقر.

و ينصح معظم الخبراء للتغذية بتناول خلال اليوم 3-5 وجبات الطعام. ينصح هذا واحد يجب شرب الكثير من السوائل  يوميا من 2 الى 4 لتر من السوائل 

اولا :الخطوة الاولى :

 الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على المواد الدهنية والكربوهيدرات والنظام الغذائي هو على جدول الأعمال. من البيتزا إلى كل شيء مسموح في هذه المرحلة.  و الذى يعمل على تحفيز الايض ، بحيث تتم عملية الاحتراق في الأسابيع القليلة المقبلة بأقصى سرعة. في المرحلة شحن عدة مرات في اليوم للكريات الدموية و المواد الحيوية في كثير من الأحيان ينصح لاتخاذ المكونات الحيوية لمدة عشرة أيام مقدما  

وفيما يتعلق بالنظام  الغذائى  هناك وجهات نظر مختلفة. الموصى بها عادة 6-30 حبات أو قطرات التي سيتم اتخاذها طوال اليوم. وينبغي أن تكون الكريات تحت  اللسان و التى تذوب ثم 15-30 دقيقة تأكل أو تشرب ولا فرشاة أسنانهم.

ثانيا : النظام الغذائي(مرحلة التناقص)

في 21 يوما على الأقل من مرحلة اتباع نظام غذائي من  500 سعر حراري يسمح يوميا. قوائم الأطعمة المسموح بها تحديد النظام الغذائي . ثم الوقوف بين غيرها من الخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والتوفو ولكن المبلغ أمر بالغ الأهمية.يحظر هي:

• الحليب 
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز أو المعكرونة
• الدهون مثل الدهون كريمات البشرة الزبدة والزيت، ولكن أيضا
• بعض الفواكه والخضروات (مثل الافوكادو و الجزر و البطاطا و الاناناس ) 

هذه المرحلة لديه هدف كبير وفقدان الوزن. التى تعمل على فتح رواسب الدهون وتزويد الجسم بالطاقة. يتم استخدام المواد الغذائية لمنع نقص بسبب تناول الطعام غير كاف.

ثالثا : المرحلة الثالثة 

تبدأ فترة الاستقرار لمدة 21 يوما، و هذا  عند الوصول إلى الوزن المثالي. المهمة الآن هو الحفاظ على هذا الوزن. في اليومين الأولين لمواصلة تناول الأطعمة المسموح بها من مرحلة النظام الغذائي. ومع ذلك، تشكل الآن الكريات HCG  المواد الغذائية  التى لا تزال محتلة.

بعد ذلك، يمكن للقائمة مرة أخرى يتم إضافة العديد من الأطعمة والدهون عالية الجودة تدريجيا. لأن الجسم لا تغطي ضمن احتياطي الدهون في الجسم، ولكن من المواد الغذائية من الطاقة يحتاج الآن. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن الامتناع عن السكر  والكربوهيدرات. في هذه المرحلة كل فرصة قد لمعرفة مدى يتمكن من تناول الطعام دون اكتساب الوزن.

رابعا : المرحلة الرابعة (مرحلة الاختبار)

استقر الوزن في المرحلة السابقة،  و هذا يوفر المرحلة النهائية. في 3-6 أشهر مرحلة الصيانة  و التى تعمل على اختبار في النظام الغذائي إذا استمر وزن مستقر. ومع ذلك يوصي مزود لمواصلة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية و هذا لتجنب الكربوهيدرات. هذا بالتالي على المدى الطويل تغيير النظام الغذائي أن يتحقق. ينصح معظم أيضا أن تستمر في اتخاذ المواد الحيوية أربعة أسابيع على الأقل.

 التفاح لتخفيف الوزن بسرعة

اذا وزنت نفسك و لاحظت ان  الوزن لم يخفض لمدة  أربعة أو خمسة أيام، أو أنه قد تزايد في يوم واحد في مرحلة الاستقرار أكثر من كيلوغرام الواحد، فمن المستحسن ما يسمى اليوم التفاح. يستمر مثل هذا اليوم من الغداء وحتى وقت قصير قبل تناول طعام الغداء في اليوم التالي. خلال هذا الوقت الأخضر فقط و اكل التفاح فقط  و ينصح  بتناول حوالي واحد كيلو غرام من التفاح الحامض. وبالإضافة إلى ذلك، الماء فقط، يسمح للمغذيات والكريات.