يجب ان تتعرفى على نوعية الغذاء الصحى المتوازن الذى يجب ان تحصلى عليه حفاظا على الصحة و حرصا على حياه صحية افضل و الان نتعرف على هذه الاغذية التى تعمل على جعل الغذاء صحى و متوازن فكونى معنا
ان العديد من خبراء التغذية دائما ما ينصحون بتناول الغذاء الصحى المتوازن و الذى يحتوى على كمية منخفضة من السعرات الحرارية و يجب ان يكون هناك بين توازن الطاقة الداخلة الى الجسم المستهلكة و الطاقة التى يبذلها الانسان و هذا حتى يكون هناك غذاء متوازن و ان المراة تتناول 2000 سعر حرارى يوميا و الرجل يحصل على 2500 سعر حرارى يوميا
و لهذا يجب التقليل من الاغذية التى يكون بها سعرات حرارية كبيرة خلال اليوم و يجب ان تحصلى على الطعام الذى يعمل على تقوية الجسم و تكون بها جميع العناصر الغذائية المختلفة و هذا لحصول الجسم على الطاقة المطلوبة يوميا
اولا : الكربوهيدرات النشوية
حتى تحصلى على الغذاء الصحى يجب عليك ان تتناولى الكربوهيدرات الصحية النشوية و التى يجب ان تشكل ثلث الطعام خلال اليوم و كما ان الكربوهيدرات تحتوى على البطاطا و المكرونة و الارز و الحيوي و يجب عليك ان تختارى الحيوي الكاملة التى تعمل على الشعور بالشبع و لا تؤدى الى السمنة و التى تحتوى على كمية من الالياف و التى تؤدى الى الشعور بالشبع
ثانيا : الاطعمة النشوية :
يجب على الاقل ان توجد الاطعمة النشوية فى وجبة واحدة خلال اليوم و هذا حتى تحصلى على الغذاء الصحى و كما ان الاطعمة النشوية تعمل على زيادة الوزن و يجب عليك التقليل منها حيث لا تصاب بالسمنة و يجب ان تتناولى النشويات التى تحتوى على الكربوهيدرات و التى تكون اكثر صحية و يجب عليك ان تقفللى نسبة الدهون المستخدمة عند تحضير الطعام
ثالثا : الفواكه و الخضروات
يجب تناول كميات مناسبة من الفواكه و الخضروانت و التى تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم و يجب الحرص على تناول عصير الفواكه و تقديمه على وجبة الافطار و من الممكن ان تقدمى قطع من الفواكه الى جانب الفطار اليومى
رابعا : الاسماك
ان الاسماك الزيتية مهمة جدا للحفاظ على الصحة و هذا يرجع لان الاسماك تحتوى على البروتينات و كما انه يحتوى على الفيتامينات و المعادن الضرورية للصحة و ان الاسماك تحتوى على الاوميجا 3 الدهنية و التى تعمل على الوقاية من امراض القلب و من الاسماك الدهنية الرنجة و التونة و سمك موسى و سمك القد و لهذا يجب ان تحرصر على تناول الاسماك على الاقل مرتان فى الاسبوع
خامسا : الدهون المشبعة و السكر
ان الدهون المشبعة تعد من الاشياء المهمة و لكن يجب ان تتناوليها بكميات قليلة و هذا حفاظا على نسبة الكوليسترول بالدم و التى تعمل على زيادة امراض القلب اذا ما تم تناولها بكثرة و يجب عليك الابتعاد عن الاطعمة السريعة و التى تحتوى على نسبة عالية جدا من الدهون المشبعة و التى تؤدى الى الصابة بالعديد من الامرضا و منها امراض القلب و امراض السمنة و لهذا يجب الحرص على التقليل من نسبة تناول الدهون المشبعة
كانت هذه اهم العناصر الغذائية التى يجب ان تتعرفى عليها و التى تدخل فى النظام الغذائى اليومى و اكلات قدمت اليك انواع الاغذية التى توجد فى نظام الغذاء اليومى الذى يتم تناوله خلال اليوم و التى يجب ان تتعرفى عليها من هذا المقال الذى قدمناه اليك اليوم
