البدائل الصحية للطعام

اولا يجب عليك ان تتناولى الكميات القليلة من الاغذية التى تحتوى على السعرات الحرارية و كما يجب التقليل من الدهون و الاملاح و الكريات و التى بدورها تعمل على زيادة فى الوزن و يجب ان تستبدليها بالعديد من انواع الفواكه و الخضروات 

يجب ان تعلمى ان العديد من التغيرات البسيطة التى تعمل على حدوث فرق فى النظام الغذائى الخاص بك و الذى يعمل على حدوث فرق فى الصحة و الوزن 

قومى الان باستبدال العديد من الاطعمة و التى تعمل على حدوث الفرق فى التغذية من خلال البدائل الصحية للتغذية السليمة و لهذا يجب عليك التفكير فى الاشياء الصحية و التى تعمل على جعل الوزن افضل مما سبق و هذا من خلال الغذاء الصحى الذى لا يضر بالصحة 

يجب عليك عند شراء الاغذية من الخارج و التى  تكون صحية و التى يجب ان تكون خالية من السعرات الحرارية المختلفة التىة تؤدى الى زيادة الوزن و كما يجب ان لا تحتوى على السكريات و الاملاح و الدهون 

اولا : وجبة الإفطار

1 - يجب عليك ان تقومى باستبدال الحليب الكامل الدسم بانواع الحليب نصف الدسم و و كما يجب ان تحتوى على الدهون 1% و من الممكن تناول الحليب خالى الدسم و الذى لا يحتوى على اى سعرات حرارية او اى دهون 

2 - قومى باستبدال حبوب الافطار التى تكون مليئة بالسكريات بالحبوب الكاملة و التى تتمثل فى العصيدة و تحتوى على القمح و هذا بدون اضافة السكر اليها 

3 - قومى باستبدال حبوب الافطار المسكرة بطبق من الخضروات و الفواكه و الفواكه المجففة و التى يجب ان تشملها فى نظامك الغذائى خلال اليوم 

4 - الحرص على شرب اللبن الخالى الدسم يوميا مع وجبة الافطار بانتظام 

ثانيا :  وجبة الغداء

1 - قومى باستبدال انواع الخبز و الكعك و انواع المعجنبات المختلفة بالانواع التى تحتوى على الحبوب الكاملة 

2 - قومى باستبدال الزبدة التى تستخدم فى الاطعمة بنوع من الزيوت الخفيفة و الجبنة و هذا لانها تعمل على تخفيض كميات الملح و الدهون الموجودة فى انواع الاطعمة المختلفة 

3 - يجب ان تعمل على استبدال انواع التونة الذائبة و التى توجد بالسندوتشات و بسلطة التونة مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة 

4 - يجب ان تقومى باستبدال الجبنة الشيدر الصلبة بالجبنة قليلة الدسم 

ثالثا : وجبة العشاء:

1 - يجب ان تقومى باستبدال انواع الصلصات الدسمة و التى تكون بها الجبنة و يتم استبادالها بصلصة الطماطم و خضروات 

2 - يجب ان يتم استبدال الحليب الكامل الدسم بنوع من الحليب الاخر القليل الدسم او الخالى الدسم و هذا حفاظا على الصحة و الوزن و حيث انه لا يحتوى على الدهون 

3 - قومى باختيار انواع اللحوم التى لا تحتوى على كمية من الدهون 

4 - يجب ان تستبدل الاطعمة المقلية بالاطعمة الاخرى المشوية و المفيدة للصحة 

رابعا : المشروبات

1 - قومى باستبدال انواع القهوة التى تحتوى على اللبن بانواع اخرى من القهوة و التى تكون خالية الدسم و لا تضيفى الكريمر معها حتى تصبح خالية الدسم 

2 - قومى باستبدال المشروبات المنبهة المسكرة الى الاخرى التى لا تحتوى على السكر 

3 - قومى باستبدال انواع العصائر التى تحتوى على كميات من السكر بكوب من الماء 

4 - يجب ان تقومى باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية التى لا تحتوى على السكر و لا المواد الحافظة و من الممكن ان تقومى باضافة ماء الصودا الى العصائر الطبيعية 

5 - يجب ان تستبدلى مشروب الشيكولاتة المصنوع من اللبن الكامل الدسم بالحلي بالخالى الدسم و الذى لا يحتوى على انواع القشطة 

خامسا : الوجبات الخفيفة

1 - يجب ان تقومى باستبدال انواع كعك التوت البرى بالكعك الذى يحتوى على الزبيب 

2 - قومى باستبدال الزبيب الذى يكون مغطس باللبن بالزبيب العادى 

3 - قومى الان باستبدال انواع المكسرات المملحة بالمكسرات التى لا تحتوى على الملح 

4 - قومى الان باستبدال اصابع البسكويت التى تحتوى على الجبن بالجبنة قليلة الدسم مع البسكويت الذى لا يكون مملح او لا يحتوى على السكريات 

هذه بعض البدائل الصحية من الاطعمة و التى تعمل على تقليل الوزن و يجب ان تحرصى على التعرف عليها و تناولها للحصول على وزن مثالى