لآن هو وقت كبير للتركيز على تناول الطعام الصحي وتناول الطعام أصح الفواكه.الطازجة والفاكهة الجميلة هي غنية بالفيتامينات، زائد مع الحرارة ويفضل بطبيعة الحال الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ، و التى تحتوى على المواد الغذائية غير المرغوب فيه.
وهنا بعض من الفاكهة الأكثر فائدة. فى فصلى الصيف والخريف - حان الوقت لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
خصائص مفيدة من الفاكهة
اولا :مانجو
هذه الفاكهة الصيف ظلال الشمس لا يوفر فقط لنا مع الاحتياجات اليومية من الفيتامينات A و C، ولكن يحتوي أيضا على الألياف والماغنسيوم ومضادات الأكسدة.
المانجو الفاكهة مفيد أيضا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مما يجعله خيارا ممتازا للمرأة مع نقص الحديد (فقر الدم). فائدة أخرى: المانجو يساعد على الهضم، ولكن للحصول على فوائد، على انتقاء واختيار الفواكه بدلا من العصير.
المانجو هو وسيلة رائعة لتلبية الحاجة إلى الحلو. جعل عصائر عن طريق مزج المانجو الطازجة واللبن الخالي، والتوت المجمدة والعسل لطعم.
ثانيا :تين
والتين الطازجة والمجففة، مليء بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفيتامينات A، B1 و B2 والكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والبوتاسيوم.
وإلى جانب كونها مفيدة أن هذه الثمار، وأنها مغذية ويمكن أيضا ان تساعد على انقاص الوزن. السبب الرئيسي وراء التين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن والسيطرة عليه، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
الأطعمة الغنية بالألياف لها تأثير إيجابي على إدارة الوزن، والالياف وتساعد على التخلص من الدهون والسموم في الجسم عن طريق غسلها. الألياف أيضا تحسين عملية الأيض والهضم، ومنع تأجيل الدهون في أماكن غير مرغوب فيها. فإن كل التين ثلاثة إضافة خمسة غرامات من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك.
يمكنك إضافة المفروم التين المجفف في الحبوب، الكوكيز، الكعك، ولكن من الأفضل استخدام هذه الفاكهة مفيدة بشكل منفصل من الأطعمة الأخرى.
ثالثا :خوخ
الخوخ يفضا ان يؤكل بين الوجبات، وصحية، وتلبية طعم وجبة خفيفة. ومن المعروف الخوخ لقمع الشهية ببساطة لأنها تحتوي على الألياف. كما أنها تحتوي على النياسين والبوتاسيوم والفيتامينات A و C.في محاولة لتشمل الخوخ في أطباق القائمة - ختم لهم في السلطة، وإرم لهم في الجبن مع التوت أو تناول الطعام كما هو.
رابعا :برقوق
الفاكهة مفيد الأخرى التي هي وفرة في الصيف، بل هو البرقوق. مجموع30 سعر حرارى متوسط الفاكهة.
وأوضح خصائص مفيدة من هذه الثمار من خلال وجود الفيتامينات A، B و C والبوتاسيوم والألياف. هذه المواد الغذائية تساعد على حماية خلايا الجسم، والحفاظ على صحة القلب ورفع الحصانة.
الخوخ لذيذة مع اللبن، في سلطة الفواكه، أو في أي حلوى أخرى للصحة.
خامسا :النيكتارين :
هذه الخضار المفيدة الصيف تحتوي على المعادن ، والمواد الغذائية التي تساعد على تحقيق الاستقرار في الهرمونات.
وعلاوة على ذلك، النكتارين تحتوي على بيتا كاروتين، والفيتامينات B1، B2 و B3 والحديد والكالسيوم.
قطع النكتارين إلى شرائح، صب العسل على الوجه ويرش مع القرفة - حلوى لذيذة رائعة.
سادسا :جريب فروت
هذه الفاكهة صحي غني بفيتامين A، كاروتين والليكوبين.
الوردي والجريب فروت الأحمر غنية بيتا كاروتين. بل هو أيضا مخزن للمركبات الفلافونويد،
يحتوي الجريب فروت الوردي حمض الفوليك . وبالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين C، الجريب فروت هي أيضا غنية في فيتامين (أ)، والألياف والمغنيسيوم . كما تعلمون، والجريب فروت لديه العديد من الفوائد الصحية بسبب محتواه العالي من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
وأظهرت الدراسة أيضا فوائد الجريب فروت لانقاص الوزن. الجريب فروت يحتوي فقط على 42 سعرة حرارية لكل 100 غرام. الجريب فروت يساعد على منع امتصاص الكربوهيدرات في الجسم. وعصير الجريب فروت يساعد على حرق الدهون المخزنة.
سابعا : المشمش
المشمش فاكهة مفيدة هي الآن في العصير، وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. هذا هو مخزن حقيقي من الصحة!
هذه الثمار تحتوي على الحديد وهو مطلوب لخضاب الدم . نقص الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، والتهاب، شاحب البشرة، وفقدان الشعر ونزيف حاد.
الأكثر أيضا استخدام المشمش أنها تساعد في أمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الكلى والسمنة. المشمش غنية في مركبات الفلافونويد، يساعد على تقوية الأوعية الدموية.المشمش هي مضادة للجراثيم ممتازة، والتطهير،
جميع الفواكه مفيدة بطريقتها الخاصة، تنويع النظام الغذائي الخاص بك الفواكه المختلفة للحصول على أكبر قدر من الفائدة، وعلى المخزون تصل الفيتامينات لفصل الشتاء.
