التفاح كم هو فاكهة جميلة الطعم و ان تناولها بصفة مستمرة تؤدى الى العديد من الصحة الجيدة و من  اكلات تعرفى الان على العديد من الفوائد الصحية للتفاح و كمية العناصر الغذائية الموجودة بها 

الفوائد الصحية للتفاح

التفاح فاكهة متنوعة للغاية وغني عن القول أن نضيف بعض من العصائر ببطء. وفيما يلي بعض من الفوائد الصحية التي يقدمونها.

 اولا :مضادات الأكسدة القوية

التفاح مليئة من مجموعة متنوعة جدا من مادة البوليفينول التي تعمل معا لإنتاج تأثيرات مضادة للأكسدة قوية جدا - وهذا يحمي الجسم ضد الجذور الحرة والسموم. وتتميز خصائص مضادة للأكسدة من التفاح عن طريق الحد من أكسدة الدهون غشاء الخلية.وهذا له آثار إيجابية قوية على نظام القلب والأوعية الدموية، وأكسدة الدهون غشاء الخلية هو عامل خطر أساسي لانسداد الشرايين في الاوعية الدموية.

ثانيا : مساعدة في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية صحية

بالإضافة إلى فوائد النشاط المضادة للأكسدة قوي يجمع التفاح، ونظام القلب والأوعية الدموية تستفيد كثيرا من البكتين الموجودة في التفاح. وذلك لأن البكتين يخفض الكوليسترول في الدم. وتجدر الإشارة إلى أنه في معظم شراؤها في العصائر المالية التفاح البكتين تم تصفيتها فعلا، كان موجودا فقط في العصير الخام.

ثالثا : يعمل كإجراء وقائي ضد مرض الزهايمر

التفاح تحتوي على كيرسيتين، وكان مركب موجود منها أنه يحمي خلايا المخ من الضمور.

رابعا : يدعم جهاز المناعة

التفاح تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعي والدعم.

خامسا : تحسين المهارات المعرفية

التفاح تحتوي على البوتاسيوم، والذي يستخدم من قبل الدماغ من أجل السيطرة على النحو الأمثل نقل الإشارات الكهربائية، والتي تستخدم للحفاظ على الجسم في الحركة.

سادسا : انخفاض ضغط الدم

البوتاسيوم في التفاح النشرات التوتر في الأوعية الدموية، حيث يكمل لهم، وبالتالي يخفض ضغط الدم.

سابعا : مساعدة في فقدان الوزن

على الرغم من أن التفاح لها قيمة غذائية عالية جدا، لديهم عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. وهذا يجعلها الخيار الأمثل لأولئك الذين يريدون إبقاء أو إزالة وزنهم تحت السيطرة.

المعلومات الغذائية عن التفاح :

التفاح هي قوة المغذيات التي يكسب تفقد لقب الفاكهة السوبر. وفيما يلي تفصيل ما كانت تحتوي على:

معلومات التغذية في 100 جرام من التفاح 

• التكثيف  يحتوى على  (52 كيلو كالوري)

•  نسبة الكربوهيدرات 13،81 جرام

• زوكر 10.39 جرام 

•  الالياف الغذائية 2.4 جرام 

• بيتا كروتين  0،17 جرام 

• البروتين 0،26 جرام 

• فيتامين (أ) يعادل3  ملى جرام 

• كاروتين بيتا 27  ملى جرام 

• اللوتين زياكسانثين 29 ملى جرام 

• الثيامين (B1)  ملى جرام 0،017 (1٪)

• الريبوفلافين (B2)  ملى جرام 0.026 (2٪)

• النياسين (B3)  ملى جرام 0،091 (1٪)

• حمض البانتوثنيك (B5)  جرام 0،061 (1٪)

• 0.041 ملى جرام  فيتامين B6 

• حمض الفوليك (B9) (1٪)

• فيتامين سى    4،6ملى جرام   6٪

•  فيتامين سى  0،18 ملى جرام 

• 2.2 فيتامين k

• الكالسيوم 6 ملغ 

• ايسن 0،12  mg

• 5mg المغنيسيوم (1٪)

• 0.035mg مانجان (2٪)

• 107mg البوتاسيوم (2٪)

• 1mg الصوديوم (0٪)

• الزنك 0،04mg (0٪)

• 85،56g المياه

• 3،3μg فلوريد

• 11mg الفوسفور (2٪)

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية. قد تكون القيم اليومية أعلى أو أقل اعتمادا على احتياجاتك من السعرات الحرارية.

اهتمى بتناول التفاح المغذى على الاقل تفاحة باليوم و هذا بالطبع يعمل على جعل صحتك قوية و يقى من الاصابة بالعديد من الامراض المختلفة و كما ان قدمنا اليك العديد من المعلومات الغذائية عن التفاح و هذا لان موقع  اكلات يعمل على الحفاظ على الصحة من خلال تقيد العديد من الفوائد الغذائية للخضروات و الفواكه