التغذية الصحية المتوازنة

من اهم الاشياء التى يجب عليك الاهتمام بها هى الصحة و لكن يجب عليك الحرص على ان يكون الغذاء الذى يقدم الى اطفالك و افراد اسرتك صحى و يجب ان يكون غنى بالفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم و كما انه يجب ان يكون به البروتينات و النشويات و العديد من المكونات التى يجب ان تتواجد فى وجبات الغذاء التى تقدم اليك انتى و اسرتك و التى يجب ان تكون متوازنة غذائيا و بخصوص هذا الموضوع حرصنا اليوم ان نقدم اليك من  اكلات اهم انواع الغذاء المتوازن التى يجب ان تحرصى على وجودها فى الطعام و كما يجب عليك سيدتى الابتعاد عن الوجبات السريعة التى تكون من الخارج و التى تحتوى على الدهون المشبعة و التى قد تكون خطيرة على صحة الانسان و بالتالى تؤدى الى العديد من الامراض 

اولا : تناول الخضار والفواكه كل يوم

الخضار والفواكه تشكل جزءا هاما من وجبة صحية ومتوازنة. وهم يزودون الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على وظائف الجسم وجهاز المناعة قويا. هذه الأطعمة ذات أهمية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فى  المناعة 

ثانيا :استخدام الدهون والزيوت وكذلك السكر والأغذية السكرية:

• الدهون والزيوت والسكر هي مصادر جيدة من الطاقة ويمكن أن تساعد في تحقيق مكاسب واحد من وزن الجسم، والتي يمكن أن تكون ذات أهمية كبيرة  وبالتالي تحفيز الشهية.

• الدهون والزيوت تلعب دورا هاما في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن حتى كميات صغيرة توفر الكثير من الطاقة. وتشمل الدهون والزيوت الزبدة والدهن والسمن وزيت الطهي (النباتية وجوز الهند وزيت النخيل)، كريم، المايونيز وكريم جوز الهند. وهي توجد أيضا في الأفوكادو والبذور الزيتية (عباد الشمس والفول السوداني والسمسم)، واللحوم الدهنية والأسماك والجبن.

• وتشمل السكريات والأطعمة السكرية والعسل والمربى وسكر المائدة، والكعك والبسكويت.
• على الرغم من الدهون والسكريات هي مصادر جيدة من الطاقة، فهي ليست غنية بالمواد المغذية الأخرى. وبالتالي، يجب أن تؤكل بالإضافة إلى غيرها من الأطعمة، 

ثالثا : شرب الكثير من المياه النظيفة والآمنة:

الماء مهم للحياة وضروري كل يوم. فالشخص يحتاج حوالي ثمانية أكواب من السوائل يوميا. عندما يكون الطقس حارا جدا، بينما كان يعمل، والتعرق أو الذين يعانون من الإسهال والقيء أو حمى، يحتاج الشخص أن يشرب أكثر من ذلك لتحل محل المياه التي قد ضاعت. إذا تم جمعها مياه الشرب من محمية بشكل جيد و المخزنة  في وعاء نظيف. الإضافة إلى مياه الشرب النظيفة، ويمكن أن السائل أيضا تأتي من العصائر والشوربات، الخضار والفواكه، فضلا عن الوجبات التي لديها المرق أو الصلصات. ومع ذلك، تجنب شرب الشاي أو القهوة مع وجبة الطعام، لأن ذلك يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد من الطعام.

يجب عليك الحرص على تناول و تقديم الغذاء الصحى لكى و لافراد اسرتك و التى تعمل على الاهتمام الجيد بالصحة و كما يجب عليك ان تهتمى بان يكون الغذاء متوازن و صحى و تكون به جميع العناصر الغذائية الضرورية للصحة و التى تكون تعمل على تقوية المناعة للجسم و الحرص على جعل الصحة جيدة من خلال الغذاء الصحى المتوان