ويجب ان نقوم بعمل عيش الغراب او الفطر والمشروم وهى من اجمل الانواع الاغذيه النباتيه التى يكون غنى جدا على تلك القيم ومنها ب وج ود كما انه يكون متميز جدا بان سعرات الحراريه قليله ويكون غنى على حمض الفوليك ولذلك فانه يكون مناسب تماما وغذاىئ لمن يرغب فى تقليل الوزن الجسمه .
وتناول الغراب ويجب ان نقوم باستعمال حول العالم فى اعداد الكبير من تلك الاصناف الاكلات كما ان الكبير من تلك الانظمه الحميات الغذائيه وعليه او يتم بتدرجه فيها او يمكن ان نقوم بتناول ببمفرد على تلك الطبيعيه
وجبه الافطار لكافه الايام :
وحليب الخالى الدسم و 250 عام من العيش الغراب .
يوم السبت :
والوجبه الغداء :
وتناول سلطه بدون زيت و250 جرام من العيش الغراب .
وجبه العشاء :
وتناول الخضروات وتناول قطعتين توست مع الجبن الابيض .
يوم الاحد :
وجبه الغدء :
وتناول 3 ملاعق من الارز ومسلوق الفطر وتناول الدجاج المسلوق .
وجبه العشاء :
وتناول العصير فواكه الطازج وتناول توست مع الجبن الابيض .
ويوم الاثنين:
وجبه الغداء :
وتناول خضروات مسلوق واضافه اليه 200 جرام من الفطر وتناول قطعتين من لحم المشويه .
وجبه العشاء :
وتناول سلطه وتناول قطعتين من التوست .
يوم الثلاثاء :
وجبه الغداء :
وتناول 4 ملاعق من الارز وتناول صحن الخضروات بالفطر .
وجبه الغداء :
وتونه وتناول سلاط خضروات .
وجبه العشاء :
وتناول بيضتان مسلوقتان وتناول توست .
ويوم الخميس :
وجبه الغداء :
وتناول الخضروات ومسلوق واضافه اليه 200 من المشروم وقطعتين من اللحم المشوى وتناول التوست .
وجبه العشاء :
وتناول كاس من الحليب ثمره تفاكهه .
يوم الجمعه :
وجبه الغداء :
وتناول الدجاج مشوى وتناول سلاطه الخضروات واضافه اليه من 200 جرام من المشروم وتناول ثمره فاكهه .
وجبه العشاء :
وكاس من العصير وبرتقال او تناول ثمره برتقال .
والاسبوع الثانى :
وجبه الفطار لكافه الايام :
وعصير تناول الفواكه الطبيعيه .
يوم السبت :
وتناول الوجبه الغداء :
وتناول الخضروات مسلوقه وتناول بيض وتناول قطعه لحم مشوى .
وجبه العشاء :
وثمره فاكهه .
ويوم الاحد :
وجبه الغداء :
وتناول 4 ملاعق من الباستا وتناول الفطر وصحن الخضروات .
وجبه العشاء :
وحليب قليل الدسم وثمره فاكهه وتناول قطعتين .
يوم الاثنين :
وجبه الغداء :
وتناول 3 ملاعق الارز مسلوق بالمشروم وتناول الدجاج مسلوق .
وجبه العشاء :
وتناول سلاطه تونه بدون زيت وتناول ثمره تفاح متوسط الحجم .
يوم الثلاثاء :
وجبه الغداء :
وتناول الخضروات مسلوق واضافه اليه 250 جرام من المشروم وتناول قطعتين من التوست .
وجبه العشاء :
وتناول سلطه فواكه .
ويوم الاربعاء :
وجبه الغداء :
سمك مشوى وتناول سلطه الخضروات .
وجبه العشاء :
وسلاطه الفواكه .
ويوم الخميس :
وجبه الغداء :
وتناول ملاعق الازر بالفطر وتناول الخضروات وصحن الخضروات .
وجبه العشاء :
وعصير فواكه طازج .
ويوم الجمعه :
وجبه الغداء :
وسمك ومشوى وتناول سلطه خضروات بالفطر .
وجبه العشاء :
وعصير الفواكه الطازج .
وكما هو يكون تلك الحال مع الانظمه الحميه الغذائى ويجب ان نهتم بالاستشاره الطبيب ويجب ان نهتم به من تلقاء نفسك حتى تعرضى بنفسك للخطر .
