نقدم اليكم اليوم على موقع اكلات مقال عن , الاغذية المفيدة للشعر والبشرة , فتبدأ العناية بالشعر والبشرة من الداخل من خلال توفير المواد الغذائية اللازمة لتقوية بصيلات الشعر , وكى تساعده على الانبات بشكل طبيعي قوى وصحي , وللبشرة من خلال تنشيط الدورة الدموية بها وتجديد الخلايا فالغذاء المفيد للشعر والبشرة لابد من توافر بعض العناصر الغذائية الهامة والضرورية لصحة الشعر مثل البروتينات , والفيتامينات , المعادن , الاملاح المعدنية , الاوميغا 3 , وتتوفر هذه العناصر فى بعض الاطعمة وهنا سنذكر لكى سيدتى بعض الاطعمة التى تفيد الشعر , وتساعد فى اصلاحه وتقويته داخليا .
الاغذية المفيدة للشعر والبشرة
1- الاسماك : وخاصا الاسماك الدهنية مثل السلمون , التونة , السردين , فهم من اهم انواع الاسماك التى تفيد الشعر لاحتوائهم على الاوميغا 3 , البروتين , الحديد , وفيتامين ب , وكل هذا ضرورى لانبات الشعر بشكل صحي وايضا تحمى البشرة وتجعلها افضل .
2- المكسرات بانواعها : اللوز , البندق , الجوز , الكاجو , الفستق , الفول السوداني , كل انواع المكسرات مهمة جدا وضرورية لاحتوائها على الدهون الغير مشبعة والفيتامينات والكثير من العناصر الغذائية المهمة جدا للشعر والبشرة .
3- البيض : مهم جدا البيض لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين أ ,وفيتامين ب , والاملاح المعدنية , الفسفور , وهو افضل غذاء للشعر والبشرة عن طريق تناوله بأى طريقة ويفضل المسلوق , وايضا من خلال استخدامه كماسكات للشعر والبشرة .
4- الحليب ومشتقاته : مثل الحليب , والزبادي , الجبن , الزبدة , وغيرها من منتجات الالبان لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والحديد .
5- الافوكادو : مفيد جدا للشعر والبشرة من خلال تناول الثمرة او عمل الماسكات للبشرة والشعر .
6- الجزر : غنى بفيتامين أ الضرورى لنضارة البشرة , وتقوية النظر وصحة الشعر .
7- البقوليات : مثل العدس , الفول , الحمص , البازلاء , اللوبيا , الفاصوليا , وغيرها من البقوليات التى تحتوى على عناصر غذائية كثيرة جدا مثل البروتين , الحديد , الزنك , البوتين , وهذه العناصر مهمة جدا لتقوية الشعر ولجمال البشرة .
8- اللحوم الحمراء : مثل اللحمة الحمراء , الدجاج ففهى غنية بالبروتين الحيواني والتى بدوره يعمل على صحة الشعر وجمال البشرة .
9- الحلبة : ويتم تناولها كمشروب فهى مهمة جدا ومغذية ولها فوائد كثيرة ليست فقط للشعر والبشرة بل للجسم ايضا حيث انها تحتوى على فيتامين أ , ب ,وتحتوى ايضا على الحديد والزنك .
10- الخضروات الخضراء : مثل الملوخية , السبانخ , البقدونس , البروكلي , فهى غنية بالفيتامينات والكالسيوم والحديد .
11- شرب كمية وفيرة من الماء بما يعادل لتران الى ثلاثة لتر فى اليوم الواحد للحفاظ على ترطيب فروة الراس وترطيب البشرة ومنعها من الجفاف
