والآن بعد أن كنت حاملا، فمن المهم أن تناول طعام صحي. هذا هو ضمان أن تكون أنت وطفلك الذي لم يولد بعد الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها.
.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل مع الصيام :
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها أثناء الحمل لأنه يمكن أن يضر بالجنين.
- تم العثور على بلح البحر في اكسا، وينبغي أن يكون المغلي المقلية أولا قبل أن يتم طرحها في الغذاء، ولكن عليك أن تخبر الباعة لا أن تدرج في النظام الغذائي لأنك لا تعرف ما إذا كان يتم طهيها بشكل صحيح أم لا. قراءة المزيد عن تناول الطعام فى كشك خلال فترة الحمل
- المكونات في الأطباق البواخر التي ليست ناضجة تماما. تأكد من الحساء ساخنا لدرجة الغليان في كل مرة يتم إضافة مواد جديدة، وخاصة المحار واللحوم والبيض.
- الجبن مع البشرة البيضاء و مثل بري والكممبير، والجبنة الزرقاء مثل ستيلتون. كل هذا يجوز الجبن يحتوي على التي هي والبكتيريا التي قد تكون ضارة لطفلك.
- بات واللحوم النيئة أو غير المطبوخة و البيض . كل هذا هو مصدر البكتيريا التي يمكن ان تضر طفلك. عند الطهي اللحوم أو البيض، وتأكد من أن تكون ناضجة تماما.
- الماكولات البحرية الخام مثل المحار أو السوشى
- السمك سمك القرش، سمك أبو سيف أو مارلن. تحتوي هذه الأسماك الزئبق (الزئبق) التي هي موجودة بشكل طبيعي في مبلغ غير آمنة. التونة يحتوي أيضا على الزئبق، بحيث تحد من تناول ما لا يقل عن أربع علب متوسطة الحجم أو اثنين من شرائح اللحم الطازج في الأسبوع.
- منتجات الكبدوينبغي تجنب (مشتقاته مثل نقانق الكبد) لانها قد تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) الريتينول. الكثير من هذه المادة يمكن أن تضر بالجنين.
- تقليل أو التوقف عن شرب الكافيين أثناء الحمل. إذا كنت تريد أن تشرب، لا تشرب أكثر من وحدتين، مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، ولا تشرب للحصول على حالة سكر.
- الإقلال من تناول الكافيين إلى 200 ملغ يوميا. وهذا يعني كوبين كبيرة (أكواب) القهوة سريعة الذوبان أو أربعة فناجين من الشاي أو خمس علب من الكولا يوميا. بدلا من ذلك، يمكنك الاستيلاء على القهوة أو الكولا
اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل يحتمل أن تكون خطيرة عليك وطفلك الذي ينمو. يمكن لبعض الحميات تفتقر على الحديد و حامض الفوليك ، و الفيتامينات و المعادن الضرورية إلى أخرى. تذكر أن الخسارة فى الوزن هي واحدة من العلامات الإيجابية لحمل صحي. إذا كنت تأخذ من الأغذية الطازجة وصحية وزيادة الوزن، ووقت استرخاء لطيفة. كنت من المفترض أن تكون أكبر! ، يمكنك تعديل النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والقيام التدريبات . ومع ذلك، استشر طبيبك قبل تغيير الأنماط الغذائية أو زيادة التمارين الرياضية.
هي وسيلة صحية لزيادة الوزن؟
الخسارة للوزن هي الحسنة التي حدثت تدريجيا. وزنك قد يزيد من 10KG إلى 12.5KG خلال فترة الحمل. نضع في اعتبارنا أن زيادة الوزن يختلف بين الأفراد ويعتمد على عوامل كثيرة. لذلك، والتركيز على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، و الفواكه و الخضار و البروتين والحليب ومنتجات الألبان، والقليل جدا من الدهون والسكر. وزيادة الوزن الذي يحدث هو مهم أيضا. تستطيع فقط إضافة القليل من وزنه خلال الاشهر الثلاثة الاولى . ينبغي زيادة وزنك تدريجيا خلال المرحلة الثانية من الحمل، في حين أن معظم وزن الجسم وقعت في الثلث الأخير من الحمل وعندما يحدث نمو طفلك في الرحم بسرعة.
حتى لو كنت لم يكن جائعا، قد يكون طفلك جائعا، وذلك في محاولة لتناول الطعام بانتظام. تهدف إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا مع اثنين أو ثلاثة وجبات خفيفة صحية بين بين. و غثيان الصباح والحساسية لبعض الأطعمة، و الحرقة و عسر الهضم تجعل من الصعب لتناول الطعام، وتناول الطعام بشكل متكرر أكثر في كميات صغيرة. قد تجد أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم يقبل بسهولة أكثر من قبل الهيئة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمصنوعة من الحبوب الكاملة سوف تساعدك على الشعور بالشبع. وعلاوة على ذلك فإنه أكثر مغذية.
