جسمنا هو نتيجة العادات الناتجة عن أسلوب حياتنا. ان الطريقة التي نأكل بها، وكيفية النوم، وكيفية التعامل مع الإجهاد ... كل ذلك يعمل معا لخلق أجسامنا على ما هو عليه. الجسم والصحة هي المنتجات الآلاف من، والعادات التي تبدو تافهة صغيرة من السلوك (سواء الواعية وغير الواعية).إذا كانت لا يوجد نتيجة من أساليب فقدان الوزن الخاص بك، حاول تغيير التركيز على العادات
وبدلا من التركيز على الأهداف الجمالية ومحاولة لجعل هذه الخطوة جسمك لتحقيق هذا الهدف، والتركيز على تلك العادات الصغيرة، التي تبدو تافهة التي تشكل الأنشطة اليومية.عاداتنا تجعلنا ما نحن عليه. الأسلوب الأكثر فعالية لانقاص الوزن - هو تغيير عاداتهم.
تقرر ما شكل جسمك والصحة بحيث يكون في الوقت الراهن. وحالما يتم تحديد هذه العادات، وتحديد العادات الجديدة التي يمكن أن تحل محلها. ببطء وبشكل منهجي توجيه الانتباه إلى تشكيل عادات صحية جديدة.
والهدف النهائي هو ليس فقدان الوزن. الهدف النهائي - عادة جديدة، والسلوك الباطن تقريبا في الحياة اليومية. جسمك والصحة على المدى الطويل لتتغير مع عادات جديدة وأنماط جديدة من السلوك.
وقد أظهرت الأبحاث أن ما نسميه "الذات" أو "الإرادة" ، هو مورد محدود. عندما يكون الشخص مراقبة واعية من خلال سلوكه، وقال انه يستخدم في نهاية المطاف عوادم احتياطياتها من ضبط النفس، وبعد ذلك عاد إلى العادات التي لا تتطلب استخدام ضبط النفس، وتكون آلية إلى حد كبير.
عادات جيدة تساهم في تحقيق الهدف، و عادات سيئة تمنع هذه العملية.
هذا مفهوم بسيط جدا من الناحية النظرية. ولكن لتطبيقه في واقع الحياة أكثر تعقيدا. الانتقال من التفكير "أريد لانقاص وزنه"إلى "أريد أن ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام المغذي، والحصول على قسط كاف من النوم، لأنه هو الشيء الذي سوف يساعدني في الحصول على جسم صحي سليم" يمكن أن تكون ملتوية.
من المفيد هنا هو استخدام الاساليب التكيوينة . تشكيل المرتبطة الفصل بين السلوك المطلوب في خطوات متتالية صغيرة. مع الممارسة، ويصبح السلوك أكثر وأكثر الآلي - ويصبح عادة يتطلب جهدا واعيا.
على سبيل المثال، مع بدء بالتدريبات الجميع يعلم أن منظمات الصحة حجية يوصي 30-60 دقيقة من التمارين يوميا، 5-6 مرات في الأسبوع لأفضل النتائج من حيث الصحة، وتصل إلى 90 دقيقة يوميا لانقاص وزنه.
بشكل واضح، فمن الخطورة بمكان أن يغرق على الفور الى هذا المبلغ من ممارسة، وخاصة إذا كان لديك نمط الحياة المستقرة. دع الهدف الأولي هو في صالة الألعاب الرياضية 3 أيام 15-20 دقيقة في الأسبوع. ولكن في البداية، حتى هذا يمكن أن يكون صعبا. يمكنك جعل الأمر أسهل. كل ما تحتاجه هو الوصول الى هناك. يمكنك الذهاب إلى الساونا، أو الحصول على برنامج دردشة مع الموظفين، أو حتى تصفح الانترنت. ولكن أن تكون هناك. لذلك قمت بتعيين عادة جديدة.
بعد بضعة أشهر، ستلاحظ أن كنت تخطط رحلتك الى صالة الالعاب الرياضية، ولا حتى التفكير فيه. وسيكون جزء طبيعي من الحياة، وهذه العادة. في غضون بضعة أشهر، سوف تزيد من حجم وشدة وتواتر ممارسة، وسيكون من السهل لتلبية الحد الأدنى من توصيات الصحة العامة.
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن،عادات الاكل أيضا بحاجة إلى تغيير. للبدء، وإجراء تغيير بسيط - المزيد من الخضروات.
وعندما كنت مع سهولة ومتعة لتناول المزيد من الخضروات، إضافة تتبع السعرات الحرارية. ومتى يكون من السهل تتبع بداية والبروتين. وعلى مر الزمن، تغيرت عادات تناول الطعام الخاصة بك تماما، وسوف تناول وجبات متوازنة بشكل جيد، مع عدد مناسب من السعرات الحرارية وما يكفي من البروتين دون الحاجة لمراقبة بشكل مستمر.
النوم و الاجهاد هي أيضا من العوامل الهامة جدا لفقدان الوزن. إذا كان لديك اضطرابات النوم المتكررة، والتركيز على تغيير واحد صغير، وممارسة ذلك حتى تصبح عادة. على سبيل المثال، تبدأ مع الالكترونيات في المساء، في وقت سابق قليلا من المعتاد. خفض استهلاكك من القهوة. التوقف عن الاستماع إلى الأخبار. راقب نفسك، ويمكنك تحديد العديد من التغييرات الصغيرة الفردية الأخرى.
عند تضمين العادات الصحية في الحياة اليومية، وسوف تفقد الكثير من الطاقة والوقت جديدة على أشياء ومجالات الحياة الأخرى. والنتيجة هي لم تتحسن إلا الصحية وفقدان الوزن، ولكن أيضا الكثير من كامل الطاقة التي يمكن أن تخصص للأسرة، هواياتهم والمهن.
