هناك الكثير من الناس التى تحتاج الى زيادة وزنها و هناك من لا يريد هذا اقرأى هذا المقال الرائع الذى نتشرف نحن اسرة موقع اكلات بتقديمه لك للتعرف على ما تحتاجين اليه اذا كنت فى حاجة لنقصان الوزن او فى حاجة لزيادة الوزن تابعينا فيما يلي :
القلق والتوتر يمكن أن يسبب لنا لتناول الطعام أكثر من ذلك و فى تلك الاوقات يفضل الحلويات أو الأطعمة غير الصحية بدلا من خيارات صحية.
لانقاص الوزن وحرق الدهون ليست فقط علينا اتباع نظام غذائي و استهلاك السعرات الحرارية حيث انه هناك بعض الناس تقوم باتباع نظام غذائي صحي و لكن لا تفقد وزنها فمع موقع اكلات من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن ليست فقط باستخدام الطعام حيث انه هناك العديد من العادات اليومية التي من شأنها أن تؤثر على نجاح فقدان الوزن و هناك العديد من العادات التى لا يمكن السيطرة عليها قد يسبب زيادة الوزن.
لتحقيق وزن صحي ليست مهمة سهلة فهو يتطلب الكثير من الالتزام من حيث الاستهلاك الغذائي والعادات اليومية و في هذا المقال فى موقع اكلات سوف نساعدك على معرفة تلك العادات التى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بغض النظر عن اتباع نظام غذائي صحي.
تناول الطعام قبل وقت النوم
وعادة تناول الغذاء في المساء قبل الذهاب إلى السرير و خاصة تناول الحلويات يجب أن نفهم أن هذا لن يساعد على انقاص الوزن و بدلا من ذلك من المهم تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم إذا كنت تشعر بالجوع و تناول بين الوجبة و الاخرى وجبة خفيفة مثل بعض الفواكه.
النوم القليل جدا
يمكن الاستيقاظ لفترة طويلة أو النوم قليلا فى الليل و هذا يؤدي إلى فقدان ما تأكله و قد أظهرت الدراسات أن قلة النوم يسبب عدم التوازن الهرموني الذي يمنعنا من الشبع فقد يسبب لك أن تأكل أكثر.
تناول الطعام مع التكنولوجيا
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام المحمول و الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى وفقا لبحث أجرته المجلة الأمريكية للتغذية السريرية حيث تناول 50٪ من السعرات الحرارية امام التلفاز و تناول 50 % من السعرات الحرارية بدون تلفاز فقط تجد ان امام التلفاز يتسبب فى السمنة اكثر من الاخر .
التوتر والقلق
هذه العوامل هما أعداء قاتلة من فقدان الوزن و ترتبط مع كل ما يسمى "الضغط في تناول الطعام" و هذا يعني أننا تشعر بالحاجة لتناول الطعام أكثر من ذلك بما في ذلك الأغذية غير الصحية والحلويات و لمكافحة هذا فمن المهم محاولة البقاء بعيدا عن أو التقليل من الإجهاد و القلق و محاولة تناول بعض الماء أو الشاي وأكل الفاكهة بدلا من ذلك.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
تناول الطعام بسرعة كبيرة جدا هي العادة الشائعة اليوم حيث انه الكثير من الناس لا يدركون أن مضغ الطعام ببطء وبعناية أكثر أمانا وأفضل بالنسبة الى عملية الهضم و من المهم قضاء 20 دقيقة على الأقل لتناول الطعام مع المضغ الجيد للطعام و بدقة.
نمط الحياة المستقرة
نمط الحياة المستقرة هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا للسمنة حيث ان الناس الذين لا يمارسون الرياضة أيضا تميل إلى تناول الطعام أكثر من ذلك و تخزين المزيد من الدهون و من المهم و الضروري تجنب تناول البطاطس المقلية فهى على المدى الطويل يمكن أن تساعدنا على تجنب مرض خطير.
تخطى وجبة الافطار
سواء كان ذلك لأنك لم يكن لديك الوقت في الصباح أو تعتقد أنها يمكن أن تساعدك على انقاص الوزن فان الناس الذين يهملون وجبة الإفطار في نهاية المطاف في عادة سيئة جدا و التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن كما انه تبين أن أول وجبة في اليوم تنشط من عملية الأيض كما انها تساعدك على بدء اليوم عن طريق حرق السعرات الحرارية و من المهم فى وجبة الافطار تناول الكربوهيدرات المعقدة مع البروتين و الدهون الصحية.
الكثير من الملح
ينصح كل منا السيطرة على الوزن والصحة العامة حيث ان الكثير من الملح في الطعام تعمل على تشجيع احتباس السوائل و يمكن أن تؤثر على ضغط الدم فمن المهم اتباع نظام غذائي منخفض في الصوديوم أو استبدال الملح مع التوابل الأخرى التي من شأنها أن تعطي الطعام نكهة .
عدم تناول ما يكفي من السوائل
عندما لا تتناول ما يكفى من السوائل فى اليوم فانه يؤدي إلى إبطاء وظائف الكلى و هذا يسمح السموم بان تبدأ فى ان تتراكم في الجسم كما أنه لا يتم القضاء عليها و يوصي الخبراء بتناول على الأقل لترين من الماء يوميا و هذا سوف يمنع احتباس الماء و القضاء على النفايات من الجسم يمكنك أيضا تناول كل العصائر الطبيعية أو الشاي و المشروبات الغازية والمشروبات السكرية يمكن أن يساهم في زيادة الوزن و ذلك بسبب تركيز عال من السكر ولذلك ينبغي تجنب هذا لمن لا يريدون زيادة الوزن.
مما سبق نكون قد تعرفنا معا على بعض العادات التى تعمل على زيادة الوزن و التى لها القدرة الكبيرة على الحصول على الوزن الزائد تعلمى المزيد و تعرفى على ما تحتاجين اليه تابعينا فسنواتيك بكل ما هو جديد و يهمكفى موقعنا اكلات لكل مراة و لكل اسرة عربية
