وحان الوقت الذي بدأت ممارسة نظام غذائي صحي ومتوازن عند الحمل . وينبغي أن تتضمن وجبات الطعام اليومية مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربع هي:
- الفواكه والخضروات :
يمكنك شرائه في شكل طازجة أو مبردة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو عصير. تهدف إلى تناول خمس حصص من هذه المجموعة في اليوم الواحد.
- الأطعمة النشوية :
وتشمل هذه الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطا. محاولة مجموعة مختارة من الحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين :
وتشمل هذه اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات. محاولة استهداف وجبتين من السمك في الأسبوع، بما في ذلك الأسماك الزيتية.
- منتجات الألبان :
وتشمل هذه الحليب والجبن واللبن غنية بالكالسيوم.
جسمك سوف تصبح أكثر كفاءة عندما كنت حاملا، ويمكن استخدام الطاقة المتوفرة من الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل. وبشكل عام، والمرأة لا تحتاج السعرات الحرارية الزائدة في الأشهر الستة الأولى من الحمل وفقط حوالي 200 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال الأشهر الثلاثة الماضية مائتي السعرات الحرارية ما يعادل:
- شريحتين من خبز القمح الكامل والسمن / الزبدة.
- قطعة من الجبن والخبز.
شهيتك هي خير دليل على كمية الطعام التي تحتاج إليها لتناول الطعام. سوف تجد شهيتك يتقلب خلال فترة الحمل:
- فى الاسابيع القليلة الاخرى قد تقع شهيتك بعيدا بشكل كبير، وكنت لا تريد أن تأكل وجبة مثالية، لا سيما إذا واجهتك غثيان او الصداع
- خلال منتصف الحمل، شهيتك هو نفسه كما كان من قبل كنت حاملا أو زيادة طفيفة.
- في نهاية الحمل، وزيادة شهيتك، ولكن إذا كنت تعاني من الحرقة و الشعور بالامتلاء بعد وجبة الطعام، بإمكانك أن تأكل بشكل متكرر ولكن بكميات صغيرة.
وأفضل طريقة لتناول الطعام عندما كنت جائعا. تناول يوميا مغذية ومتوازنة و وزن الجسم سوف يحدث تدريجيا في خط مع تطور الطفل الذي لم يولد بعد.
يجب أن تأخذ أي مكملات فيتامين؟
التخلص من غثيان الصباح أو لديهم حساسية من بعض الأطعمة، اتباع نظام غذائي متوازن هو ما تحتاج المرأة. ولكن في الواقع، وفيتامين قبل الولادة والمكملات المعدنية هو ضمانة لمساعدتك على تلبية متطلبات المواد الغذائية
يجب أن تأخذ 400mcg من حمض الفوليك يوميا لمدة 12 اسبوع من الحمل. عندما ينمو المحتوى، وسوف تحتاج الحديد اضافية. مستوى الحديد وسيتم النظر في الجسم أثناء فترة الحمل، وسوف ينصحك طبيبك الخاص على ما تحتاجه. الكالسيوم مهم أيضا، وتحتاج الآن إلى ضعف المبلغ في اليوم من أي وقت مضى. اسأل طبيبك عن الفيتامينات خاصة للحمل. يجب أن تحتوي على حامض الفوليك، وفيتامين D والحديد والكالسيوم. الحصول على الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين C، فيتامين D وفيتامين ب مثل B6 و B12، البوتاسيوم والزنك وفيتامين E. لا تأخذ أي مكملات فيتامين تحتوي على فيتامين (أ) الريتينول وهي من الحيوانات. إذا أخذ بكميات كبيرة، ويمكن أن تكون سامة ريتينول للطفل الذي لم يولد بعد. ومع ذلك، فيتامين (أ) من النباتات (كاروتين) هي آمنة. وبالإضافة إلى ذلك، لا تأخذ الفيتامينات والمعادن
لم يكن لديك لترك كل ما تبذلونه من الأطعمة بسبب الحمل المفضلة لديك. لكن الأطعمة والوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر والملح لا ينبغي أن يكون الغذاء الرئيسي في النظام الغذائي الخاص بك. لذلك لتناول وجبة خفيفة، وينصح بتناول الموز بدلا من الآيس كريم أو شربات مع الفواكه المجمدة مقارنة مقلي. ولكن لا تشعر بالذنب إذا كنت تأكل أحيانا البسكويت الحلو. يتمتع كل لدغة! نظرة على وجبات الطعام اليومية للحصول على أفكار مثيرة للاهتمام حول ما لتناول الطعام في كل ثلاثة أشهر. اشته شيئا؟ انت لست وحدك! التحدث مع أمهات أخريات لتكون في نفس المرحلة من الحمل معك.
