قومى بزيادة حركتك مما يعمل على زيادة معدل الانفاق الحرارى و لا تكونى كسولة حتى تستمتعى بقوام مميز و جسم مشدود
الحركة الكثيرة :
اختارى النشاط الرياضى المميز لديكى و يوجد العديد من الرياضات التى تجذب الكثيرين و منها السباحة و الجمباز المائى او حتى ركوب الدراجات و الجرى و الركض او رياضة المشى السريع و كل هذا يعمل على زيادة مستوى الانفاق الحرارى و قومى بعملها لمدة ثلث ساعة يوميا و قومى الان بممارسة المشى و بالتناوب حتى تصلى لرياضة الجرى
و بالتالى الجسم يعتاد على النمط الحركى و يعمل على تطويل النفس و بالتالى يعمل على تصريف الوحدات الحرارية
خفة بلا اجهاد :
عادة ما تكاد الفتيات لا تشعر بالارتياح فى لبس الجونلات او البنطلونات و تحسين بالثقل بالبطن و النفخة و كل ما نفعله بهذا الشعور هو التقليل من كميات الطعام و الاطعمة و تقليل النشويات و لا داعى للقلق و نستبدل هذه المكونات الغذائية بالبقول و الخضروات و هذا يقلل من نسبة الدهون بالجسم
بشرة ناعمة لقوام مثالى :
دائما ما الذين يتمتعون بقوام مثالى ياجاون ايضا على الحصول على بشرة ناعمة و لهذا فقومى باوالة الخلايا الميتة بالبشرة و هذا بناءا لعمل عملية تقشير سليمة
قومى بعمل شبكة من التمارين فى الاماكن المخصصة للرياضة و من الممكن ممارسة الايروبكس او حتى المشى على المشاية الكهربائية و الاجهزة الاخرى و هى بدورها تعمل على شد عضلات البطن و عضلات الجسم بوجه عام
و تتقسم التمارين الى :
1 - تمارين المعدة الخفيفة :
حركات بسيطة قومى بالتمدد على الظهر و قومى بثنى الساقان و نقوم برفع الجذع الى اعلى عن الارض مع حركات صغيرة متتالية مع النظر الى السقف لمدة لا تقل عن الخمس دقائق
2 - تمرين اخر :
قومى بالوقوف مع شد الساقين و قومى بلصق واحدة الخرى ثم نقدم احدى القدمين للامام مع انزال الحوض حتى مستوى الركبتين و ابقاء الظهر مستقيم و نبدل القدم و نكرر الحركة و هذه تعمل على تقوية عضلات الفخذين و الردفين
3 - تمارين ثقل القوام :
قومى بالتمدد على البطن و استندى بواسطة المرفقين على الارض و على رؤوس اصابع القدمين و نقوم رفع الجسمم حتى يصبح الجسم مستقيم و لمدة دقيقتان و هذا يعمل على شدعضلات البطن
القفز على الحبل :
و هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات و تسهيل الدورة الدموية و تصريف السموم
احرصى على لعب الرياضات التى تقوى الجسم و تعطيكى قوام مشدود و لا تتركى الرياضة لما فيها من فوائئد متعددة و كثيرة
