دهون البطن من الأمور المزعجة جدا والتى تتسبب للكثير من السيدات بالإحراج نظرا لأنه تؤثر بالسلب على شكل الجسم وتحرمهم من القوام الرشيق المتناسق وفى نفس الوقت تلك الدهون المتركمة فى منطقة البطن تعتبر من أخطر أنواع الدهون التى تسبب الكثير من المشاكل الصحية التى قد تؤدى إلى الوفاة كأمراض القلب والسرطان وغيرها وبالتالى لابد من البحث عن أكثر الطرق الآمنة والطبيعية للتخلص من تلك الدهون المتراكمة فى منطقة البطن بعيدا عن الطرق الجراحية الخطيرة
ولذلك نقدم لك فى اكلات بأسهل خمس خطوات تخلصك من الكرش دون الحاجة إلى بذل مجهود وهى كالآتى:
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء حيث ينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مع تجنب شرب الماء خلال تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر والحرص على التقليل من المشروبات الغازية وإستبدالها بالعصائر الطبيعية التى تمنح الجسم الكثير من المواد التى تعمل على طرد السموم من الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة
- لابد أيضا من تجنب تناول بعض الاطعمة التى تسبب تراكم الدهون فى الجسم مثل الأطعمة المحمرة والمقلية حيث ينصح إستبدال تلك الأطعمة بالأطعمة المسلوقة والمشوية حيث أن تلك الأطعمة لا تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية كما لابد من التقليل من تناول اللحود الدسمة والأكلات المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية العالية كالمعجنات ومنها البيتزا خاصة فى شهر رمضان وشهور الصيف الحارة
- للتخلص من الكرش والدهون الزائدة المتراكمة فى منطقة البطن ننصحك فى اكلات بضرورة الحرص على الحركة المستمرة وممارسة الرياضة فى حياتك اليومية حيث لابد من إستبدال المصعد الكهربائى والسلالم المتحركة وركوب السيارات بصعود السلالم والمشى والحركة قدر الإمكان مع الحرص على المشى لمدة 30 دقيقة يوميا كما لابد من تجنب تناول الجلوس الدائم ولفترات طويلة أمام التليفزيون حيث أن تلك العادة تدفع الإنسان لتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل لا شعورى
- كذلك نجد الكثير من الخبراء يحذرون من تخسيس الكرش إعتمادا على الرجيم فقط حيث أن ذلك التصرف فى الغالب يصيب الجلد بالترهلات ويعمل على ضعف العضلات وبالتالى لابد من الحرص على المواظبة على ممارسة الرياضة بأداء التمارين الرياضية وخاصة تلك التمارين الخاصة بالبطن التى تعمل على تقوية عضلات البطن والتقليل من حجمها وكذلك الإكثار من المشى والحركة
- من الهام ايضا وننوه عنه فى اكلات الإكثار من تناول الخضروات الطازجة الذى يعتبر من أهم الطرق للتخلص من الكرش وخاصة الخيار والخس وكذلك الحرص على تناول الفاكهة منخفضة السعرات مثل الموز والتفاح حيث أن تلك الفاكهة غنية بالألياف الغذائية التى تمنح الجسم الشعور بالشبع وسعراتها قليلة مع ضرورة الإقلال من تناول العنب والتين والبلح والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمشية لإحتواءها على سعرات حرارية عالية
وفيما يلى نقدم لك فى اكلات أهم مواصفات الرجيم للتخلص من الكرش فى خلال شهر:
- لابد من الإكثار من تناول الماء خاصة الماء البارد نسبيا وليس المثلج حيث يساعد الماء البارد بشكل كبير على حرق الكثير من السعرات الحرارية
- الحرص على تجنب تناول الكربوهيدرات الثقيلة مثل المعكرونة وغيرها نظرا لأن الجسم يخزنها وهو الأمر الذى يساهم فى زيادة حجم الكرش وتراكم دهون المعدة
- الحرص كذلك على الإبتعاد عن تناول النشويات مثل البطاطا والذرة والقمح التى تعمل على التسبب فى إنتاج الغازات وزيادة حجم البطنوالشعور بالإنتفاخات وظهور الكرش بشكل كبير
- الحرص على التقليل من تناول الألبان ومنتجات الألبان مثل الجبن وغيره مع الحرص على تناول الزبادى الذى يمتاز بأنه يحتوي على مواد وبكتيريا مفيدة للمعدة
- الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة بشكل يومى وخاصة الخضروات الورقية حيث أنها تعمل على منح الجسم الشعور بالشبع
وأخيرا هذة كانت أهم النصائح المتعلقة بالتخلص من دهون البطن قد إستعرضناها معك فى اكلات فإحرصى على تطبيقها بشكل دقيق للتخلص من دهون المعدة
