السمنة فى الارداف كابوس مزعج تعانى منه الكثيرات من السيدات ويتسبب فى عدم رضاءهم عن انفسهم وقلة ثقتهم بجمالهم مما يتسبب لهم فى ضغوط نفسية تجعلهم لا يكلوا من البحث عن افضل السبل للتخلص من سمنة الارداف
ولذلك نقدم لك فى اكلات اهم النصائح والمعلومات التى يطلعنا عليها خبراء التغذية للتخلص نهائيا من سمنة الارداف لنتابع سويا:
يقول خبراء التغذية ان سمنة الارداف التى تكون على شكل كمثرى وهو النوع الشائع بين السيدات يرجع لعدة اسباب:
- نتيجة خلل هرمونى نتيجة اختلال فى الهرمونات الانثوية مثل هرمون الاستروجين وغالبا يكون بسبب حالة مرضية مثل تكيسات المبيض
- او نتيجة قلة الحركة والمشى والجلوس لفترات طويلة
- او بسبب النظام الغذائى الغير صحى الناتج عن تناول الاطعمة المشبعة بالدهون والحلوى والمياة الغازية وعدم شرب القدر الكافى من المياة
- ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول على الاقل 2 لتر مياة فى اليوم واهمية تناول السلطة مع الوجبات وخاصة الاكثار من الفجل الابيض
وهناك ايضا بعض الوصفات يقدمها لك مختصى التغذية فى اكلات تساعد بشكل كبير على تقليل محيط الارداف وهى:
- تناول قبل الوجبة بنصف ساعة كوب زبادى او كوب ماء دافئ عليه 2 ملعقة رده
- نسلق كمية من الكوسة والفاصوليا ونضربهم فى الخلاط ويشرب هذا الخليط قبل الوجبة بنصف ساعة
- الشاى الاخضر ايضا مفيد لتقليل محيط الارداف واحتباس المياة لذلك ينصح شربه قبل الوجبات
- عصير الجزر والبنجر مفيد جدا وينصح بتناوله قبل كل وجبة
- يفضل وضع قشر البرتقال الطازج على السلطة
- وهناك ايضا بخلاف تلك الوصفات وصفة موضعية لتقليل محيط الارداف وهى عبارة عن ملعقة من البن وملعقة من الزنجبيل يتم غليهم على ربع كوب من المياة ونصف ليمونة ونقوم بمزجهم مع اى كريم مرطب ويتم دهن منطقة الارداف بهذا الخليط مع مراعاة ضرورة ممارسة رياضة الايروبكس بعدها ولمدة نصف ساعة
ولنتعرف ايضا فى اكلات على ريجيم يقلل محيط منطقة الارداف وهو:
تناول معلقة ردة قبل الاكل بنصف ساعة ثم كوب عصير الجزر والبنجر
للافطار والعشاء:
- 3 ثمرات من اى نوع من الفواكه ماعاد ( العنب - المانجو - التين - الموز )
- تناول 2 كوب من الزبادى اللايت
- 2 بيضة مسلوقة
- تناول كوب شاى بحليب + 1 ثمرة فاكهة
- كوب نسكافيه + بيضة مسلوقة
- تناول 6 معالق فول + 3 ثمرة خيار
للغداء:
اى نوع بروتين مشوى ( فراخ او لحمة او سمك ) + سلطة مع مراعاة عدم تناول اى نوع من الاجبان او الفواكه على الغداء
واخيرا عليك لو كنت تعانين من مشكلة سمنة الارداف اتباع هذة النصائح التى استعرضناها معك فى اكلات لتحصلى على مظهر رشيق وتتخلصى من هذة المشكلة للابد
