عند تناول وجبة من الوجبات الدسمة تشعر على الفور من الامتلاء و الذى يجب ان تتخلصى منه مع الحرص على طهى الطعام بطريقة لا يكون بها دسم
وبطبيعة الحال، ووضع حد لهذه العادة من أي نوع هو مهمة صعبة تتطلب التفاني والانضباط. و لكن كيف أقول لا للاكلات الدسمة خلال الأعياد و أو العشاء مع الأسرة ويمكن أيضا أن يكون تحديا. ولكن عندما كنت تحاول فقدان الوزن
قراءة 10 النصائح التالية التي سوف توضح لكم كيف لا تتناول وجبة دسمة:
- تبدأ منع الإفراط في تناول الطعام في مرحلة حتى في وقت سابق، مما يجعل شراء المنتج بحكمة. تأكد من عدم الذهاب للتسوق البقالة على معدة فارغة، لأن في نهاية المطاف سوف تشتري الكثير من غير ضرورية وضارة، وذلك ببساطة لأنك جائع،
- أكل فقط عند الشعور بالجوع. إذا كنت تأكل من هذه العادة، وليس بسبب الجوع الحقيقي، كنت التغذية عاداتهم، وليس جسمك.
- وشرب الماء طوال اليوم يساعد أيضا على التخلص من الإفراط في تناول الطعام. لا تنسى أن تشرب كوب كبير قبل كل وجبة، وسوف تساعدك على الحصول على ما يكفي بسرعة.
- أولا، وتناول سلطة لتناول العشاء، حتى تحصل على الألياف، وهو قليل ملء المعدة، وسوف يساعد على الحد من الرغبة في تحقيق أنفسنا، حالما تحصل على الطبق الرئيسي.
- استخدام أوعية أصغر ولوحات يعني أجزاء أصغر، مما يعني أنه هو وسيلة جيدة للتخلص من الإفراط في تناول الطعام على الطاولة. إذا طبق الخاص بك هو كبير جدا، وكنت نوال لها وجبة والإفراط في تناول الطعام بشكل دقيق. ومع ذلك، إذا طبق الخاص بك هو صغير جدا، على الأرجح، سوف يعود للجزء إضافي. استخدام لوحات متوسطة، وهذا هو الخيار المثالي.
- تحد نفسك لاستخدام الكافيين ، لمنع الإفراط في تناول الطعام. ليس فقط لا تحتوي علىالكافيين بل مئات من السعرات الحرارية، ولكن معهم تحصل على القليل، والتي يمكن أن تؤثر على قرارك، والحد من اليقظة ونقول نعم الحلوى الحلو، حتى لو كنت بالفعل كامل.
- ضيقة الزي تذكير عظيم لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أفضل من بنطلون وقميص فضفاض، التي تتسع لحجم بطنك كثيرا.
- الاستمتاع بتناول وجبة. تأخذ من الوقت لنقدر حقا طعم الطعام. تذوق كل لدغة وتأخذ من الوقت للاستمتاع بطعم الحاضر في طعامك.
- في بعض الأحيان أنه يساعد من الإفراط في تناول الطعام، لو أن تأخذ فمه من شيء صالح للأكل، ولكن ليس مغذية، مثل العلكة.
- النعناع الطازجة التنفس وكسول جدا لتنظيف أسنانهم مرة أخرى، فإنه قد يكون كافيا لإبقاء لكم من تناول وجبة خفيفة لا لزوم لها ليلا.
وأخيرا، للتخلص من الإفراط في تناول الطعام، تكون في حالة تأهب بالضبط كنت تناول الطعام! في بعض الأحيان ونحن نأكل عندما يشعر بالملل، عندما كنا نشعر بالقلق إزاء ما هو، أو الغضب بعد يوم من العمل الشاق في العمل.
محاولة أبدا لتهدئة العواطف السلبية مع الطعام. عندما لاحظت أن تمتد لتناول وجبة لمواجهة آثار يوما سيئا، تبذل جهدا واعيا لصرف أنفسهم في أنشطة أخرى، وليس للأكل. العمل مع المشاعر السلبية بطرق أخرى: الحديث مع الأصدقاء، والموسيقى، والرقص، والمشي، والتأمل، والرياضة - سوف تساعدك على تخفيف التوتر دون اكتساب الوزن
لهذا يجب عليك الحرص على عدم تناول الاطعمة الدسمة و التى تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير و تخلصة من الوجبات لدسمة المملة التى تؤدى بكى الى السمنة
