التخلص من دهون الفخذين

ويعانى الكثير من الاشخاص من مشاكل تراكم الدهون ما بين الافخاد من الداخل ويسبب الكثير منهم الى الاحراج وعدم التمشية السريعة وتقليل الحركة  ويكون سببها عدم استعمال تلك العضلة الانشطة اليومية ومنها المشى وطلوع السلم  ويكون سببة تراكم الدهون فى تلك المنطقة ويجب ان نقوم بالتعرف على عشاق الهوت شورت والفساتين التى تكون قصيرة ويجب ان نقوم بالمتاعبة فى تلك التمارينات ونحصل على اجمل النتائج  بعد فترة من الاسابيع .

وقبل ان نقوم بعمل التمارينات يجب ان نتعرف مع الطبيب الخاص حتى نقوم بالتاكد من عدم وجود ما يمنع ان نقوم بالقيام بة او التسبب فى مضاعفات اخرى ويجب ان نقوم بالقيام بها اول مرة تحت العناية المتدربة فى البعد عن حدوث اى اصابة خاطئة فى وقت القيام بها .

ويجب ان نقوم بقياس محيط الفخدين المازورو ويجب ان نقوم بتسجيلة على رقم الموبيل او فى اى جدول ويجب ان نقوم بالمتابعة فى الاستمرار وتلك التمارين ثلاث مرات فى الاسبوع ويجب ان نقوم بالقياس المحيط بالافخاد مرة اخرى كل شهر ويجب ان نتعرف على التمارينات الرائعة .

1-  ويجب ان نقوم بعمل الاستلقاء على جانب الايمن ويجب ان نقوم بسند الكوع على الاراض ويجب ان نقوم بوضع الرجل اليسرى تكون مثبتة الى الامام ويجب ان نقوم بفرد الرجل اليمنى  ويجب ان نقوم بتحريكها الى اعلى والى اسفل ويجب ان نقوم باستعمال العضلة الفخد الى الداخل فى الرفع ويجب ان نقوم باخذ شهيق فى وقت الرفع وزفير فى انزال الارجل .

ويجب ان نقوم بتكرارها 15 عشر مرة .

2- وفى تلك الوضعية يجب ان نقوم برفع النفس الرجل اليمنى الى اعلى ويجب ان نقوم بتثبيتها حتى نقوم بحركتها عدة انشات الى اعلى والاسفل ويجب ان نقوم بتكرارها عشر مرات ثم يجب ان نقوم باسترخائها على الارض .

3-  وفى تلك الوضعية يجب ان نقوم برفع الرجل اليمنى الى الاعلى ويجب ان نقوم بتقليل حتى نقوم بالبداية فى تحريكها بشكل دائرى صغيرة للامام لمدة عشر مرات ثم الخلف عشر مرات  ويجب ان نقوم باعيديها الى الارض مرى اخرى .

4-  ويكون التمرين النهائى هو ان نقوم برفع الارجل اليمنى 1/2 المسافة والتوقف ثم بقية المسافى الى الالعلى وبعد ذلك يجب ان نقوم بنزلها 1/2 المسافة  ونقوم بالتوقف الثابت حتى نقوم بنزلها باقى المساقة ويجب ان نقوم بتكرارها .

5-  ويجب ان نقوم بتكرار  كل ما سبق على الجانب الايسر .

ويجب ان نقوم بعمل التذكر ان المفتاح للعناية على جسم ممشوق ورائع هو ان نتعرف على الانظمة الغذائة الصحية فى الوضع الاول والحالى حتى نقوم بالمتابعة علية فى التمارين كل اسبوع وعدم الياس ويجب ان نهتم جيدا حتى نتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة الافخاد ونحصل على الارجل الرائعة القوام .