ولكل سيدة تعانى من الزيادة الكبيرة فى شهر رمضان يجب ان نتعرف على افضل واحلى الادوات والانظمة التى تساعد على نزول الوزن بشكل افضل حتى نحصل على التخلص من الوزن الزائد ويجب ان نتعرف على رشاقة الجسم ولكى نحصل على رشاقة الجسم التى نحصل عليها مثل المغربايات ويجب ان نتعرف على استشارة الطبيب التغذية التى يقوم بعلاج السمنة حتى نتخصل من الوزن بطريقة افضل .
نموذج 1:
افطار تمهيدى وهو تناول شوربة الطماطم وتناول كاس صغير تمر هندى .
افطار رئيسى : معكرونة وتناول البفتيك وتناول صحن متوسط وسلطة الخضار وتناول صحن صغير كرنب .
وجبة البينية وتناول ثمرة تفاح متوسط .
وجبة السحور : تناول اربع ملاعق من الفول مدمس باضافة الزيت والليمون وتناول قطعة من الجبن الابيض فى حجم بيضة وتناول رغيف من الخبز وتناول طماطم والجرجير وتناول سلطة من الزبادى بالخيار والثوم .
والموذج 2:
تناول الفطار التمهيدى : شوربة البصل وتناول كاس صغير من الخشاف .
وتناول الفطور وجبة رئيسية من الارز والبصل وتناول السمك المقلى وتناول صحن متوسط من سلطة الخضراء وتناول سلطة طحينة .
وجبة البينية : تناول اربع ثمرات من البلح .
وجبة السحور : وتناول اربع ملاعق من الفول المدمس بالبيض وتناول قطعة من الجبن الابيض فى حجم البيضة وتناول رغيف من الخبز وتناول الطماطم الطازجة .
والنموذج 3 :
والفطار التمهيدى : وتناول الحساء وشوربة الطماطم وتناول كاس من قمر الدين ويكون صغير الحجم .
وتناول الفطور قطعة من المعكرونة البشاميل الصغيرة الحجم وتناول معها صحن متوسط من السلطة الخضراء .
وجبة بينية ثمرة فاكهة .
وجبة السحور وتناول كاس من الزبادى وتناول جبن ابيض فى حجم البيضة وتناول رغيف خبز وتناول معة الطماطم .
