الكثير من السيدات تعانى من الترهلات و الدهون التى تتراكم فى الجسم و الزائدة و خاصة فى منطقتى الظهر و ما تحت الابط كما ان تلك الدهون فى تلك المناطق تشعرك بالكثير من الانزعاج و خاصة مع ارتداء الملابس لضيقة قليلا او بارتداء الفستان الضيق .. موقع اكلات يقدم لك اهم التمارين السريعة التى تساعد بصورة كبيرة على القضاء على الدهون تلك التى تتواجد تحت الابط و التى تتواجد بالظهر فهنا تعرفى على تلك التمارين السريعة حتى تستطيعى ارتداء الملابس التى تحلو لك و التى تطلين بها باطلالة اكثر ثقة و باشراق و تميز
لنتعرف على التمارين المختلفة للتخلص من دهون الظهر و الابط :
- التمرين الأول:
- قومى بثنى قدميك معا بشكل تعامدة بدرجة 90 درجة في الهواء
- قومى بحمل اوزان خفيفة بيديك
- يتم رفع اليدين الى السقف
- يتم ثنى المرفقين الى جانب بعضهما البعض
- ارفعي ارجلك في الهواء
- كررى التمرين 10 مرات
- التمرين الثاني:
- قومى بوضع كفوف يدك على الارض بصورة مسطحة و موازية لعرض الكتفين
- ارفعى جسمك بذراعيك حتى تجعلى جسمك بشكل خط مستقيم من بداية الرأس و الى الكعبين
- قومى باخذ وضع البلانك
- قومى بفتح القدمين بترك مسافة واسعة بين القدمين
- يتم تحريك اليدين بداية باليد اليمنى لتجعليها امام اليسرى ثم العكس
- قومى بتحريك قدميك الى البسار تارة ثم الى اليمين تارة اخرى حتى تستطيعي التنقل من المكان
- قومى بفتح ذراعيك
- ضمى القدمين
- خذى وضعية البلانك
- التمرين الثالث :
- عليك بالوقوف بالجانب
- قومى بخفض رأسك الى الارض
- اعيدى مؤخرتك الى الوراء
- يتم حمل الاوزان بين اليدين
- يتم مد الذراعين الى الاسفل مع قبض اليدين للخارج ثم يتم فتح اليدين بالجانب مع الحفاظ على الظهر المستقيم و الجسم
- التمرين الرابع:
- قومى باخذ وضع ال Push-Up مع الاتخفاض الى الارض
- يتم رفع الجسم بالذراعين
- خذى وضع البلانك
- اديري جسمك مع الجذع الى اليسار
- ارفعى اليد اليسرى الى السقف
- قومى بالاستناد بكفك الايمن
- ارفعى اليد اليمنى الى السقف مع الاستناد بالكف الايسر
- التمرين الخامس:
- يتم استلقاء الجسم على البطن
- قومى بخفض الرأس الى الاسفل
- قومى بحمل الاوزان الخفيفة ما بين اليدين
- قومى بثنى المرفقين الى الخلف
- مدى المرفقين بشكل مستقيم خلف الظهر
جربي تلك التمارين الرياضية المختلفة يوميا و ستلاحظين النتائج المبهرة فى التخلص من الدهون التى تتراكم فى الظهر او ما تحت الابطين فمع موقع اكلات نتعرف على تلك التمارين المختلفة و المهمة جدا للجسم الرشيق و الممشوق القوام
